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Was ist gut für deine Müdigkeit?
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Mehrere Nickerchen machen
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30 Minuten lang spazieren gehen
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Kaffee trinken
Was ist gut für Ihre Müdigkeit?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Regelmäßige, mäßige aerobe Aktivität, wie z. B. Spazierengehen, ist ein guter Weg, um munter zu werden und Ihre Müdigkeit zu lindern. Koffein gibt Ihnen zwar schnell Energie, ist aber keine gute Lösung. Es kann Sie nachts wach halten, so dass Sie tagsüber schläfriger werden. Auch ein 20-minütiges Schläfchen kann Ihre Energie wieder auffrischen. Wenn Sie jedoch tagsüber ein Nickerchen machen, sind Sie vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht müde genug, um richtig durchzuschlafen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um neue Energie zu tanken!
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Sie bekommen nur 6 Stunden Schlaf pro Nacht? Auch wenn Sie sich hin und her wälzen, sollten Sie 8 Stunden im Bett bleiben.
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Wahr
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Falsch
Sie bekommen nur 6 Stunden Schlaf pro Nacht? Auch wenn Sie sich hin und her wälzen, sollten Sie 8 Stunden im Bett bleiben.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Es ist viel besser, 6 Stunden durchgehend zu schlafen, als mehr Zeit unruhig im Bett zu verbringen. Wenn Sie aufwachen und es ist noch früh am Morgen, versuchen Sie, bei gedämpftem Licht zu lesen und gehen Sie zurück ins Bett, wenn Sie müde werden. Aber schlafen Sie nicht zu lange, um das nachzuholen. Das würde Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, versuchen Sie lieber, wieder einzuschlafen, als ein Buch in die Hand zu nehmen oder sich einer anderen Tätigkeit zu widmen.
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Sie haben sich oft freigenommen, weil Sie sich so müde fühlen. Das sollten Sie tun:
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Versuchen Sie, zur Arbeit zurückzukehren
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Zu Hause bleiben
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Lenken Sie sich von Ihren Problemen ab
Du hast dir oft freigenommen, weil du dich so müde fühlst. Das sollten Sie:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Es ist verlockend, zu Hause zu bleiben und sich unter die Decke zu verkriechen, aber es kann sich besser anfühlen, rauszugehen und in den normalen Tagesablauf zu kommen. Wenn es Ihnen besonders schlecht geht, müssen Sie vielleicht bei der Arbeit um Hilfe bitten. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über flexible Arbeitszeiten oder Telearbeit als Möglichkeit, Ihre Symptome zu bekämpfen und gleichzeitig aktiv und produktiv zu bleiben. Wenn Sie sich weiterhin müde fühlen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
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Sie sind ständig müde und haben keine Energie, können aber trotzdem nachts nicht schlafen. Es würde NICHT helfen:
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Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex?
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
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Morgens lange schlafen
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Halten Sie sich immer an eine Schlafenszeit-Routine
Sie sind ständig müde und haben keine Energie, aber Sie können nachts trotzdem nicht schlafen. Es würde NICHT helfen:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Viele Menschen, die Probleme mit Müdigkeit haben, haben auch Probleme, nachts zu schlafen. Um eine gute Nachtruhe zu erreichen:
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Benutzen Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex
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Haben Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine
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Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und gemütlich ist
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Trainieren Sie nicht innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen
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Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
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Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie auf
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Müdigkeit wird nicht immer durch Schlafmangel verursacht. Sie kann ausgelöst werden durch:
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Depression?
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Anämie ?
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Lebererkrankung
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Alle der oben genannten
Müdigkeit wird nicht immer durch Schlafmangel verursacht. Sie kann ausgelöst werden durch:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Vielleicht haben Sie letzte Nacht nicht gut geschlafen, aber es kann auch andere Gründe für Ihre Müdigkeit geben. Müdigkeit kann durch eine ganze Reihe von Krankheiten verursacht werden, darunter Depressionen, Mononukleose, Anämie, Schilddrüsenprobleme, Lebererkrankungen und rheumatoide Arthritis. Wenn es keine eindeutige Ursache für Ihr Problem gibt, wird Ihr Arzt möglicherweise einige Tests durchführen, um den Ursachen Ihrer Symptome auf den Grund zu gehen.
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Sie haben das Gefühl, dass Sie nie die Energie haben, alles zu erledigen. Das sollten Sie:
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Das Beste für den Schluss aufheben
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Erledige die wichtigen Dinge zuerst
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Erledige nur eine Aufgabe
Sie haben das Gefühl, dass Sie nie die Energie haben, alles zu erledigen. Das sollten Sie aber:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie erschöpft sind, haben Sie vielleicht nicht die Energie, um viel zu erledigen. Setzen Sie also Prioritäten - und erledigen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben zuerst. Wenn du dann nicht alles schaffst, ist das nicht schlimm. Sie werden sich nicht gestresst oder überfordert fühlen, und die wichtigen Aufgaben werden bereits erledigt sein.
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Sie sind heute Abend mit Freunden verabredet, aber Sie sind völlig erschöpft. Das sollten Sie tun:
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Geh trotzdem und bezahle morgen dafür
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Eine Ausrede finden und nicht hingehen
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Anrufen und erklären, warum
Sie sind heute Abend mit Freunden verabredet, aber Sie sind völlig erschöpft. Das sollten Sie:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, die Sie sehr müde macht, sollten Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie davon erzählen. Sie können dich unterstützen, wenn du wirklich am Tiefpunkt bist - und dir helfen, wenn du es brauchst. Sie werden verstehen, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, unter Menschen zu gehen. Sie sollten sich auf keinen Fall dazu zwingen, auszugehen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie das nicht tun sollten.
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Allein zu Hause zu sein, macht müde. Vielleicht hilft das:
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Vereinfachen Sie Ihr Haus
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Reinigen Sie Ihr Haus
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Umziehen in ein anderes Haus
Allein zu Hause zu sein, macht müde. Vielleicht hilft das:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie kleine Energieschübe haben, möchten Sie vielleicht Ihr Haus vereinfachen, um mehr Ordnung zu schaffen. Gehen Sie - wenn Sie sich gut fühlen - von Raum zu Raum, damit die Dinge, die Sie oft benutzen, leicht zu erreichen sind. Wenn Dinge, die Sie häufig benutzen, leicht zu finden sind, verbrauchen Sie weniger Energie. Beginnen Sie mit den Räumen, die Sie am häufigsten benutzen - wie Küche und Bad.
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Zucker ist ein einfacher Weg, um Müdigkeit zu bekämpfen.
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Wahr
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Falsch
Zucker ist ein einfaches Mittel, um Müdigkeit zu bekämpfen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Was Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen und wie viel Energie Sie haben. Zucker gibt dir vielleicht einen schnellen Energieschub, aber wenn er nachlässt, bist du wieder müde. Auch Koffein, Alkohol und Junk Food können zu allgemeiner Müdigkeit beitragen. Die beste Ernährung ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
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Sie sind oft überfordert mit allem, was Sie zu tun haben, aber um die Müdigkeit zu besiegen, müssen Sie sich durchbeißen.
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Wahr
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Falsch
Sie sind oft überwältigt von allem, was Sie zu tun haben, aber um die Müdigkeit zu besiegen, müssen Sie sich durchsetzen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Das geht nicht. Zu lernen, "Nein" zu sagen, ist sehr wichtig, wenn Sie gegen die Müdigkeit ankämpfen. Engagieren Sie sich nur für die Aktivitäten, die am wichtigsten sind und am meisten Spaß machen. Setzen Sie Ihre Prioritäten neu. Es ist in Ordnung, gekaufte Kekse zum Kuchenverkauf in der Schule mitzubringen, und es ist in Ordnung, das Treffen nach der Arbeit ausfallen zu lassen, wenn Sie sich dadurch langfristig besser fühlen.
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Fühlen Sie sich müde? Vielleicht ist Ihre Küche daran schuld:
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Ballaststoffhaltige Lebensmittel
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Würzige Lebensmittel
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Zu viel Wasser
Sie fühlen sich müde? Vielleicht ist das in Ihrer Küche der Fall:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Scharfe Speisen - vor allem, wenn Sie sie kurz vor dem Schlafengehen essen - können Ihren Schlaf durch Verdauungsstörungen und Sodbrennen beeinträchtigen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie viele Obst- und Gemüsesorten helfen Ihrem Körper, Zucker zu absorbieren. Ballaststoffe gleichen Energieschübe und -tiefs aus und können so verhindern, dass Sie zu müde werden. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, arbeitet Ihr Körper nicht gut und Sie können sich müde fühlen.
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Sie machen sich an die Arbeit - etwa das Haus putzen oder den Garten harken - und sind am Ende erschöpft. Das kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern:
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Eine Zeitschaltuhr
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Ein Schrittzähler
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Ein Besen
Sie machen sich an die Hausarbeit - wie das Putzen des Hauses oder das Harken des Gartens - und sind am Ende erschöpft. Das kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie die Aufgaben in kleinere Abschnitte unterteilen, sind sie leichter zu erledigen und weniger anstrengend für Sie. Nehmen Sie sich einfach 15 oder 20 Minuten Zeit, um etwas zu erledigen - egal, ob es sich um eine Reinigungsaufgabe oder das Schreiben von Weihnachtskarten handelt - und entspannen Sie sich dann. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie es übertreiben.
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Manchmal vergisst man, was man eigentlich tun sollte. Das sollten Sie:
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Rufen Sie so schnell wie möglich Ihren Gesundheitsdienstleister an
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Führen Sie Listen und machen Sie sich Notizen
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Kurze Nickerchen machen
Manchmal vergisst man, was man eigentlich tun sollte. Das sollten Sie:
Richtig! Du hast geantwortet:
Wenn Sie übermäßig müde und erschöpft sind, ist es normal, dass Sie ein wenig vergesslich sind. Versuchen Sie es mit Kalendern, Listen oder Haftnotizen - was auch immer Ihnen hilft, sich zu erinnern, was Sie zu tun haben...
Wenn Sie das nächste Mal Ihren Arzt aufsuchen, sollten Sie Ihre Vergesslichkeit erwähnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es häufiger vorkommt als früher, sollten Sie Ihren Arzt darauf ansprechen.
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Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente machen Sie müde. Das sollten Sie:
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Sei froh: Wenigstens bist du schläfrig!
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Hör sofort auf, sie zu nehmen, damit du tagsüber nicht müde bist.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Wechsel des Medikaments.
Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente machen Sie müde. Das sollten Sie:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Einige Medikamente können Sie schläfrig machen, und das kann zu Ihrem allgemeinen Gefühl der Tagesmüdigkeit beitragen. Setzen Sie die Einnahme von Medikamenten nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie auf ein anderes Medikament umsteigen können, das nicht die gleichen Nebenwirkungen hat.
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Welche Ernährungsumstellung wird die Müdigkeit wahrscheinlich nicht bekämpfen?
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Jeden Morgen Frühstück
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Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
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Täglich ein Glas Rotwein
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Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind
Welche Ernährungsumstellung hilft wahrscheinlich nicht gegen die Müdigkeit?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Einige Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind - wie einige Meeresfrüchte, Nüsse und dunkles, grünes Blattgemüse - helfen gegen Müdigkeit. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind - wie Eier, mageres Fleisch und Milchprodukte - können ebenfalls dazu beitragen, die Energie wiederherzustellen. Und es ist wichtig, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen, das Eiweiß und Kohlenhydrate enthält (z. B. ein Ei und Vollkorntoast), um die nötige Energie für den Start in den Tag zu bekommen. Alkohol hingegen macht normalerweise schläfrig.
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Wenn Sie plötzlich sehr müde sind, kann das ein Zeichen für Dehydrierung sein.
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Wahr
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Falsch
Wenn man plötzlich sehr müde ist, kann das ein Zeichen für Dehydrierung sein.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn du nicht genug Wasser trinkst, funktioniert dein Körper nicht so, wie er sollte. Man kann müde werden und an Energie verlieren. Deshalb ist es wichtig, dass du viel Wasser trinkst - lass also Limonaden und Kaffee weg und trinke stattdessen Wasser.
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Ihr Ergebnis:
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