Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion, einer so genannten Hypothyreose, leiden, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Denn Symptome wie Müdigkeit, Schwellungen sowie Gelenk- und Muskelschmerzen machen keine Lust, aufzustehen und loszulegen.
Aber Experten sagen, dass körperliche Aktivität Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen.
Welche Art von Training sollte ich machen?
Wenn Ihre Erkrankung gut kontrolliert ist, sollten Sie sich genauso körperlich betätigen können wie jemand ohne Schilddrüsenerkrankung, sagt John C. Morris, MD, Professor für Medizin und Endokrinologie am Mayo Clinic College of Medicine.
Wenn Sie jedoch gerade erst mit einem Trainingsplan beginnen oder noch mit Symptomen zu kämpfen haben, sind leichte Aerobic- und Kräftigungsübungen am besten geeignet.
Sport mit geringer Belastung übt nicht so viel Druck aus, sagt Norma Lopez, MD, eine außerordentliche Professorin für Endokrinologie und Stoffwechsel am Loyola University Medical Center. Das ist wichtig, denn eine Schilddrüsenunterfunktion kann zu Schmerzen und Schwellungen in Muskeln und Gelenken führen.
Versuchen Sie diese Aktivitäten:
Gehen: Eine der einfachsten Übungen, die man machen kann. Alles, was Sie brauchen, sind ein Paar bequeme Schuhe. Es bringt Ihr Herz in Schwung und verbrennt etwa 280 Kalorien pro Stunde.
Wassergymnastik: Wenn Sie geschwollene Knöchel oder Füße haben, können einige Übungen schmerzhaft sein. Wassergymnastik ist eine gute Option. Das Wasser hält Sie aufrecht und schont Ihre Gelenke.
Yoga: Damit können Sie Ihre Muskeln dehnen und stärken. Außerdem hilft es Ihnen, sich auf die Atmung zu konzentrieren. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Lungenkraft von Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion besser war, nachdem sie 6 Monate lang die Yoga-Atmung geübt hatten.
Tai Chi: Diese als bewegte Meditation beschriebene Form der Kampfkunst in Zeitlupe ist ein bewährter Stressabbau. Untersuchungen zeigen, dass es Kraft, Gleichgewicht und Stimmung verbessern kann.
Krafttraining: Egal, ob Sie Gewichte heben oder Ihr eigenes Körpergewicht benutzen, der Aufbau von Muskeln hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen - auch wenn Sie still sitzen. Und das kann Ihnen helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden. Starke Muskeln tragen auch dazu bei, Ihre Gelenke zu entlasten.
Warum sollten Sie sich bewegen?
Während Medikamente von Ihrem Arzt die einzige Möglichkeit sind, Ihrem Körper zu helfen, mehr Hormone zu bilden, kann Bewegung einige der Probleme lindern, die mit Hypothyreose einhergehen, sagt Morris.
Wenn Sie drei Monate lang drei Stunden pro Woche trainieren, können Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität steigern.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung helfen kann:
Sie verbessern Ihre Stimmung. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann zu Depressionen und Angstzuständen führen, sagt Lopez. Bewegung senkt den Stress und hilft dem Körper, mehr Endorphine zu produzieren. Das hebt die Stimmung und lässt traurige und ängstliche Gefühle verschwinden.
Sie helfen Ihnen beim Abnehmen. Ein langsamer Stoffwechsel kann zu einer Gewichtszunahme führen und es schwierig machen, die Pfunde loszuwerden. Sport verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Steigern Sie Ihre Energie. Kämpfen Sie mit Müdigkeit oder Trägheit? Aerobes Training mit niedriger Intensität kann helfen. Menschen, die dreimal pro Woche 20 Minuten lang auf einem Heimtrainer fuhren, hatten mehr Energie und waren weniger müde.
Wie können Sie einsteigen?
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Schilddrüsenunterfunktion unter Kontrolle ist, sagt Lopez. Durch die Einnahme von Schilddrüsenhormonen sollte Ihre Schilddrüse normal arbeiten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wenn das nicht der Fall ist, können Sie sich beim Sport schlechter fühlen. Wenn Sie zum Beispiel joggen gehen, könnten Ihre ohnehin schon schmerzenden Gelenke noch mehr schmerzen, sagt Lopez. Da eine Schilddrüsenunterfunktion häufig zu Kurzatmigkeit führt, könnte eine Rückkehr zum Sport, bevor Sie bereit sind, dazu führen, dass Sie während des Trainings keuchen.
Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver einnehmen, um Ihr Training zu unterstützen. Einige Nährstoffe, wie z. B. das in Shakes enthaltene Soja, können die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen, sagt Lopez.
Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm sollten Sie langsam beginnen. Machen Sie bei Bedarf Pausen und hören Sie auf, wenn es weh tut. Sobald Sie sich wohler fühlen, steigern Sie sich zu längeren, härteren Trainingseinheiten.
