Bei Schlaflosigkeit fällt es schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Frauen sind viel häufiger von dieser Schlafstörung betroffen als Männer. Etwa 1 von 4 Frauen leidet darunter, im Vergleich zu 1 von 5 Männern. Studien zeigen, dass Frauen im Allgemeinen länger brauchen, um einzuschlafen, kürzer schlafen und sich nach dem Aufwachen müder fühlen als Männer.
Frauen leiden in der Regel auch an mehr als einem Symptom der Schlaflosigkeit, z. B. an Einschlaf- und Durchschlafproblemen oder an einem zu frühen Aufwachen am Morgen. Männer hingegen klagen meist nur über eines der Symptome.
Warum sind Frauen von dieser Schlafstörung stärker betroffen als Männer? Experten vermuten, dass es sich um eine Kombination aus Hormonunterschieden und Gesundheitszuständen handelt, die bei Frauen häufiger vorkommen.
Hormonelle Ursachen
Die meisten Frauen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Bestimmte hormonbedingte Probleme können dem jedoch im Wege stehen, wie z. B.:
Ihre Periode. Am häufigsten treten Schlafprobleme in den Tagen vor der Periode auf. In dieser Zeit sinkt der Progesteronspiegel und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) treten auf. Wenn Sie unter prämenstrueller Dysphorie (PMDD), einer schwereren Form des PMS, leiden, ist die Wahrscheinlichkeit noch größer, dass Sie Probleme mit dem Schlaf haben.
Was Sie tun können: Sorgen Sie dafür, dass Sie in den Tagen vor Ihrer Periode Sport treiben, damit Sie sich vor dem Schlafengehen müder fühlen. Legen Sie in diesen Nächten den Schwerpunkt auf Ihre Entspannungsroutine, damit Ihr Körper die Botschaft erhält, dass es Zeit für den Schlaf ist.
Die Schwangerschaft. Während des ersten Schwangerschaftsdrittels sind Ihre Hormone ständig in Bewegung. Es kann sein, dass Sie in dieser Zeit schläfriger sind - und sogar mehr schlafen - als sonst. Im dritten Schwangerschaftsdrittel beruhigt sich Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel, wenn Ihre körperlichen Beschwerden am größten sind. Dieses Unwohlsein kann Sie nachts wach halten. Vielleicht müssen Sie häufiger pinkeln, haben unruhige Beine oder fühlen sich einfach zu unwohl, um gut zu schlafen.
Was Sie tun können: Sie können Ihre Hormone während der Schwangerschaft nicht kontrollieren, also müssen Sie vielleicht einfach abwarten. Sie können jedoch Schwangerschaftskissen ausprobieren, um Ihren Bauch zu stützen. Sie können auch versuchen, mit erhöhtem Kopf zu schlafen, wenn Schnarchen oder Reflux Ihr Problem sind.
Menopause. Die meisten Frauen kommen mit Anfang 50 in die Menopause, d. h. sie haben keine Periode mehr. Die Perimenopause ist die Zeit, in der Ihr Körper den Übergang zur Menopause einleitet. Sie kann bereits mit 30 Jahren beginnen, ist aber häufiger in den 40ern anzutreffen. Sowohl in der Perimenopause als auch in der Menopause kommt es zu großen Verschiebungen bei Östrogen und Progesteron. Diese Hormonveränderungen verursachen nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen, die Sie wach halten können.
Was Sie tun können: Ihr Arzt kann Ihnen eine Hormonersatztherapie empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern. Sie können auch versuchen, Ihren Sojakonsum zu erhöhen. Soja imitiert Östrogen. Sie können Soja aus Edamame (Sojabohnen) oder Milchalternativen auf Sojabasis wie Milch und Joghurt zu sich nehmen. Verzichten Sie auf scharfe Speisen, die Hitzewallungen auslösen können. Tragen Sie außerdem leichte, atmungsaktive Kleidung zum Schlafen.
Gesundheitliche Bedingungen
Frauen leiden häufiger an bestimmten Gesundheitszuständen, die den Schlaf erschweren. Dazu gehören:
PCOS. Das polyzystische Ovarsyndrom verursacht unregelmäßige Perioden. Es führt auch zu einem höheren Testosteron- und einem niedrigeren Progesteronspiegel. Dieses Hormonungleichgewicht verschlimmert die Schlafprobleme. Wenn Sie an PCOS leiden, haben Sie auch ein höheres Risiko für Schlafapnoe, eine Schlafstörung, bei der Sie während des Schlafs für kurze Zeit die Atmung aussetzen. Dies kann dazu führen, dass Sie mehrmals in der Nacht aufwachen.
Fibromyalgie. Mehr Frauen als Männer leiden an Fibromyalgie, einer Erkrankung, die Muskelschmerzen im ganzen Körper verursacht und den Schlaf erschwert.
Harninkontinenz. Doppelt so viele Frauen wie Männer leiden unter Harninkontinenz, also dem Verlust der Blasenkontrolle. Grund dafür sind die zahlreichen Veränderungen des Fortpflanzungssystems während der Menstruation, der Schwangerschaft, der Geburt und der Menopause. Der Drang, auf die Toilette zu gehen, kann Sie mehrmals pro Nacht wecken.
Depressionen und Angstzustände. Frauen leiden häufiger unter depressiven Symptomen als Männer. Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen sind eines dieser Symptome. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken, 10-mal höher und die Wahrscheinlichkeit, an Angstzuständen zu leiden, 17-mal höher. Hinzu kommt, dass diese Erkrankungen die Schlaflosigkeit verschlimmern können. Und Schlaflosigkeit kann diese Zustände verschlimmern.
Wenn Sie nicht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine dieser Ursachen dahinterstecken könnte. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Lösungen für die jeweilige Ursache zu finden oder die Schlaflosigkeit selbst zu behandeln. Die Behandlung kann eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder eine Gesprächstherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder eine Änderung der Lebensweise umfassen, die Ihnen zu besserem Schlaf verhilft.
