Bewegung ist gut für Ihr Herz, Ihre Knochen und Muskeln, Ihr Gewicht und Ihren Schlaf. Wenn Sie fit bleiben, können Sie sogar ein längeres, gesünderes Leben führen.
Sie werden mehr Nutzen aus dem Sport ziehen, wenn Sie ihn zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen, als wenn Sie sich nur ab und zu anstrengen. Selbst kleine Mengen können Ihrem Körper gut tun: Schon 10 Minuten Ausdauertraining pro Tag können Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken.
Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben, sollten Sie nicht zu viel auf einmal tun. Sie riskieren Muskelschmerzen oder -schäden oder sogar eine Stressfraktur. Das könnte Sie davon abhalten, wieder zu trainieren. Fangen Sie stattdessen langsam an. Steigern Sie nach und nach die Dauer und Intensität Ihres Trainings.
Wie können Sie sich motivieren, Sport zu einem weiteren Teil Ihrer normalen Routine zu machen? Hier sind ein paar Tricks, wie Sie Bewegung zu einer gesunden Gewohnheit machen können:
Finden Sie etwas, das Spaß macht
Wählen Sie Übungen, die Sie mögen und die Ihnen Spaß machen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich Zeit für ein Workout, eine Aktivität oder einen Kurs nehmen, wenn Sie Spaß daran haben. Wenn Musik Sie in Schwung bringt, versuchen Sie es mit einem Zumba- oder Wassergymnastikkurs. Wenn Sie frische Luft und Bäume mögen, planen Sie eine Fahrradtour durch den Park. Wenn Sie sportlich sind, schließen Sie sich einer örtlichen Golf- oder Tennisliga an.
Tipps: Wählen Sie Übungen, auf die Sie sich freuen, und nicht etwas, zu dem Sie sich zwingen müssen, nur weil es gut für Sie ist. Aktivitäten, die Spaß machen, werden eher zu einer Gewohnheit:
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Überlegen Sie, wie und wo Sie sich gerne bewegen: drinnen oder draußen, allein oder in einer Gruppe, im Fitnessstudio oder zu Hause.
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Sie müssen nicht den neuesten Fitness-Trend mitmachen, über den Sie in den sozialen Medien gelesen haben, wenn er nicht zu Ihnen passt. Wenn Sie einfach nur auf einem Laufband laufen und dabei einen Podcast hören, ist das großartig!
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Machen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, damit Sie nicht in einen Trott geraten und ganz aufhören.
Bequem machen
Bewegung wird zur Gewohnheit, wenn sie in Ihren normalen Zeitplan passt. Wenn Sie dazu neigen, früh aufzuwachen, planen Sie, morgens vor dem Duschen zu trainieren. Wenn Sie normalerweise am frühen Abend fernsehen, legen Sie ein paar Gewichte in die Nähe, damit Sie ein paar Wiederholungen machen können, während Sie Ihre Lieblingsserie sehen.
Tipps: Kombinieren Sie Ihr Training mit Dingen, die bereits Teil Ihres täglichen Lebens sind:
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Machen Sie zügige Spaziergänge mit Ihrem Hund.
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Tanzen Sie zu Popmusik, während Sie das Haus saugen.
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Steigen Sie ein paar Treppen hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen.
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Haben Sie ein wenig mehr Zeit? Gehen Sie zu Fuß zum Markt oder Einkaufszentrum, anstatt mit dem Auto zu fahren.
Setzen Sie es in Ihren Kalender
Planen Sie das Training genauso wie andere Termine. Wenn Sie dreimal pro Woche einen Morgenspaziergang oder einen Wassergymnastikkurs machen wollen, tragen Sie diese Zeit in Ihren Kalender ein und lassen Sie andere wissen, dass Sie gebucht sind.
Tipps: Tragen Sie regelmäßige Bewegungstermine in Ihren Kalender ein:
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Suchen Sie sich einen Trainingskameraden, damit Sie eher zum Training erscheinen.
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Legen Sie einen wiederkehrenden Termin in Ihrem Mobiltelefon oder Computer an, damit Sie immer Zeit haben, wenn Sie beschäftigt sind.
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Richten Sie Erinnerungen oder Warnungen ein, die vor dem Training auf dem Display Ihres Telefons erscheinen.
Realistische Ziele setzen
Gewohnheiten kann man nicht über Nacht entwickeln. Es ist eine Reise. Wenn Sie sich realistische Ziele für Ihre Übungen setzen, werden Sie diese mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten und zur Gewohnheit machen.
Tipps: Schaffen Sie Belohnungen, die Ihnen helfen, eine langfristige Trainingsroutine beizubehalten:
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Nehmen Sie sich vor, jede Woche fünf 10-minütige Spaziergänge zu machen.
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Schreiben Sie Ihren Plan auf und planen Sie eine Belohnung ein, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.
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Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, belohnen Sie sich. Buchen Sie eine Massage. Laden Sie ein neues Hörbuch herunter. Planen Sie ein Picknick im Park.
Flexibel bleiben
Manchmal ändert sich Ihr Zeitplan. Sie bekommen einen neuen Job. Sie haben eine Verletzung. Sie ziehen in eine neue Wohnung, die weit von Ihrem alten Fitnessstudio entfernt ist. Das kann Ihre Trainingsroutine durcheinander bringen. Geben Sie nicht auf. Sie können wieder in die Spur kommen. Schaffen Sie sich neue Trainingsgewohnheiten, wenn Ihre alten nicht mehr funktionieren.
Tipps: Passen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten an Ihre neue Normalität an:
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Finden Sie ein Fitnessstudio, einen Park oder einen Wanderweg in der Nähe Ihres neuen Zuhauses.
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Melden Sie sich für einen Sportkurs an, der in Ihren neuen Arbeitsplan passt.
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Wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit überwunden haben, beginnen Sie wieder mit dem Training in Ihrem neuen Tempo oder Fitnesslevel. Bauen Sie langsam Ihre Ausdauer und Kraft auf.
