Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige Erkrankung, die durch ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone verursacht wird. Ein Arzt kann Ihnen empfehlen, Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Was ist das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS)?
Das Syndrom der polyzystischen Ovarien betrifft 6 bis 12 % der Frauen im fortpflanzungsfähigen Alter. Frauen mit PCOS sind häufig insulinresistent und können einen erhöhten Androgenspiegel aufweisen. Androgene sind Hormone, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorkommen:?
Einige der Symptome von PCOS sind:?
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Unregelmäßiger Menstruationszyklus
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Übermäßige Behaarung am Kinn oder im Gesicht (Hirsutismus)
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Ausdünnung der Haare oder Haarausfall
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Verdunkelung der Haut, besonders in der Leistengegend, unter den Brüsten und entlang der Falten am Hals
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Akne im Gesicht, am oberen Rücken und auf der Brust
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Skin Tags, das sind kleine überschüssige Hautlappen im Nackenbereich oder in den Achselhöhlen?
Wenn Ihre Symptome nicht behandelt werden, besteht ein höheres Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie:
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Herzkrankheit
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Bluthochdruck
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Hoher Cholesterinspiegel
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Diabetes Mehr als 50 % der Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom erkranken bis zum Alter von 40 Jahren an Typ-2-Diabetes.?
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Schwangerschaftsdiabetes
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Schlafapnoe, wenn die Atmung während der Nacht wiederholt einsetzt und aussetzt.
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Schlaganfall?
Lebensstiländerungen bei PCOS
Es gibt keine Heilung für PCOS, aber Ihre Symptome können durch einige Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen werden.
Bewegung und PCOS
Bewegung wirkt sich positiv auf das polyzystische Ovarsyndrom aus. Sie hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern kann auch die Testosteronkonzentration im Blut senken.
Etwa 50 % der Menschen mit PCOS sind übergewichtig oder fettleibig. Eine kurzfristige Gewichtsabnahme kann zur Wiederherstellung der Fruchtbarkeit und des Eisprungs beitragen und die Insulinresistenz verbessern.
Forscher sagen, dass kräftiges Training den größten Einfluss auf den Body-Mass-Index (BMI), die Fitness und die Insulinresistenz bei Frauen mit PCOS hat. Empfohlen werden mindestens 120 Minuten intensives Training pro Woche.
Widerstandstraining. Zum Widerstandstraining gibt es nur wenige wissenschaftliche Studien. Da es jedoch Hinweise darauf gibt, dass Widerstandstraining die Insulinempfindlichkeit bei Diabetikern verbessern kann, könnte es auch bei Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom eine Wirkung haben.
Geistig-körperliche Übungen. Bewegung kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Das polyzystische Ovarialsyndrom wird mit einem erhöhten Risiko für psychische Störungen in Verbindung gebracht. Übungen, die Geist und Körper ansprechen, können helfen. Dazu gehören Yoga, Tai Chi, Qi Gong und Pilates.?
Die beste Art der Bewegung bei PCOS. Forscher waren nicht in der Lage, eine bestimmte Art von Bewegung zu finden, die für Menschen mit PCOS am besten geeignet ist. Stattdessen sagen sie, dass viele Arten von Bewegung Menschen mit PCOS helfen können.
Die beste Art der Bewegung ist eine, die Sie regelmäßig durchführen. Zu den aeroben Übungen gehören zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und mehr. Widerstandstraining umfasst Übungen, die Ihre Ausdauer und Muskelkraft verbessern, wie z. B. Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen oder das Heben von Gewichten.
Kräuter für PCOS
Etwa zwei von fünf Frauen mit PCOS nehmen pflanzliche Arzneimittel ein.
Eine Überprüfung wissenschaftlicher Studien über Kräuter und das polyzystische Ovarsyndrom ergab, dass pflanzliche Arzneimittel nachweislich zur Regulierung des Eisprungs und zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen können. Es sind jedoch weitere Studien über die vollständige Wirkung von Kräutern und PCOS erforderlich.
In einer Studie mit 122 Frauen mit PCOS zeigten sich bei denjenigen, die pflanzliche Arzneimittel einnahmen und ihren Lebensstil änderten, größere Verbesserungen der Symptome als bei denjenigen, die nur ihren Lebensstil änderten. Diese Änderungen der Lebensweise bestanden in einer kalorienreduzierten Ernährung und mindestens 150 Minuten Sport pro Woche. Zu den eingenommenen pflanzlichen Arzneimitteln gehörten Zimt, Johanniskraut und Süßholzwurzel.
Eine ausgewogene Ernährung bei PCOS
Viele Menschen mit PCOS haben eine Insulinresistenz. Dies bedeutet, dass ihr Körper nicht gut auf Insulin anspricht. Ihre Bauchspeicheldrüse produziert Insulin, das es Ihrem Körper ermöglicht, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen. Insulin trägt auch zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels bei.
Es wird angenommen, dass ein hoher Insulinspiegel bei Frauen mit PCOS die Androgene erhöht und das Risiko für Komplikationen vergrößert. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihr PCOS in den Griff bekommen.
Ballaststoffe. Ein höherer Anteil an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung hilft Ihnen, die Insulinresistenz zu bekämpfen.
Frauen sollten etwa 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
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Bohnen
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Linsen
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Beeren
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Brokkoli
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Grüne Erbsen
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Chia-Samen
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Nüsse wie Mandeln und Pistazien
Entzündungshemmende Lebensmittel. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Frauen mit PCOS eine Art von Entzündung vorliegt, die die Eierstöcke zur Produktion von Androgenen anregt.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die die Entzündung bekämpfen, kann hilfreich sein. Dazu gehören:
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Tomaten
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Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
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Fisch mit einem hohen Anteil an Fettsäuren wie Lachs, Sardinen und Makrele
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Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
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Früchte wie Orangen, Kirschen, Heidelbeeren und Erdbeeren
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Olivenöl?
Vollkorngetreide. Kohlenhydrate sind Teil einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, sollten Sie zu Vollkornprodukten greifen. Vollkorngetreide enthält viele Ballaststoffe und beeinflusst den Blutzuckerspiegel nicht so stark wie raffinierte Kohlenhydrate.
Fettsäuren. Fischöl, zusammen mit Vitamin E eingenommen, senkt nachweislich den Insulinspiegel.
