Aus dem Arztarchiv
Machen wir uns nichts vor, meine Damen: Arztbesuche sind kurz. Und sie werden immer kürzer. Was wäre, wenn Ihr Arzt mehr Zeit hätte? Er könnte Ihnen die gleichen Dinge sagen, die Ihnen die Gynäkologin Alyssa Dweck, MD, Mitautorin von V Is for Vagina, mitteilen möchte.
Betrachten Sie Dwecks Tipps als Ihr Rezept für ein lebenslanges Wohlbefinden.
1. Zappen Sie Ihren Stress weg.
"Das größte Problem, das ich bei den meisten meiner Patienten sehe, ist, dass sie zu viel um die Ohren haben und alles unter einen Hut bringen wollen. Stress kann erhebliche gesundheitliche Folgen haben, von Unfruchtbarkeit bis hin zu einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände und Herzkrankheiten. Finden Sie die Methode zur Stressreduzierung, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei."
2. Hören Sie auf zu diäten
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"Sich gesund zu ernähren bedeutet nicht, dass Sie auf Ihr Lieblingsglas Wein oder ein Stück Schokoladenkuchen ab und zu verzichten müssen. Der Schlüssel ist Mäßigung. Achten Sie auf eine Mischung aus mageren Proteinen, gesunden Fetten, intelligenten Kohlenhydraten und Ballaststoffen."
3. Nehmen Sie nicht zu viel Kalzium zu sich.
"Zu viel aufgenommenes Kalzium kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen und sogar das Risiko von Herzerkrankungen steigern. Wenn Sie unter 50 Jahre alt sind, sollten Sie 1.000 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, während Frauen über 50 Jahre 1.200 Milligramm pro Tag hauptsächlich über die Ernährung aufnehmen sollten - etwa drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Milch, Lachs und Mandeln."
4. Machen Sie mehr als nur Ausdauertraining.
"Frauen brauchen mindestens drei- bis fünfmal pro Woche eine Mischung aus Ausdauertraining und Krafttraining, um Osteoporose, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes vorzubeugen. Bewegung fördert auch ein gutes Selbstbild, was für die psychische Gesundheit einer Frau sehr wichtig ist."
5. Denken Sie an die Fruchtbarkeit.
"Während es für viele Frauen kein Problem ist, in ihren späten 30ern und sogar in ihren frühen 40ern schwanger zu werden, kann die Fruchtbarkeit einer Frau bereits mit 32 Jahren abnehmen. Wenn Sie also einen Kinderwunsch haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten wie das Einfrieren Ihrer Eizellen sprechen."
6. Schätzen Sie die Geburtenkontrolle.
"Geburtenkontrolle hat einen schlechten Ruf, aber sie kann nicht nur verhindern, dass du schwanger wirst, bevor du bereit bist, sondern Studien zeigen, dass sie das Risiko von Gebärmutter- und Eierstockkrebs senken und deinen Zyklus regulieren kann."
7. Gehen Sie jedes Jahr zu Ihrem Arzt.
Lassen Sie alle 3 Jahre einen Pap-Test auf Gebärmutterhalskrebs machen, wenn Sie 21 oder älter sind. Wenn Sie 30-65 Jahre alt sind, können Sie alle 5 Jahre sowohl einen Pap-Test als auch einen HPV-Test machen lassen. Wenn Sie älter sind, können Sie möglicherweise auf die Tests verzichten, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie ein geringes Risiko haben. Wenn Sie sexuell aktiv sind und ein höheres Risiko für Geschlechtskrankheiten haben, sollten Sie sich jährlich auf Chlamydien, Tripper und Syphilis testen lassen. Machen Sie mindestens einmal einen HIV-Test, bei erhöhtem Risiko auch häufiger. Lassen Sie Ihre jährliche Untersuchung nicht ausfallen. Ihr Arzt muss jedes Jahr viele andere Fragen klären, z. B. mögliche Infektionen, Ihren Bedarf an Verhütungsmitteln und sexuelle Beschwerden."
8. Guten Sex haben
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"Sex baut Stress ab und kann das Risiko für chronische Krankheiten senken - aber nur, wenn Sie ihn genießen. Wenn Sie etwas an der sexuellen Erfüllung hindert, wie Trockenheit oder Schmerzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Lösung zu finden."
9. Sorgen Sie für mehr Schlaf.
"Das Schlafbedürfnis ist unterschiedlich, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, leicht ermüden oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass Sie dadurch ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und psychische Probleme haben."
10. Ziehen Sie einen Gentest in Betracht.
"Ärzte können jetzt Menschen mit einer Familiengeschichte von Brustkrebs, Eierstockkrebs und chronischen Krankheiten untersuchen, um ihr Risiko einzuschätzen - und dann Präventivmaßnahmen in Betracht ziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt."
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