Wenn Sie auf der Suche nach einem natürlichen Schlafmittel sind, um Ihrer Schlaflosigkeit ein Ende zu bereiten, sollten Sie Folgendes bedenken. Einige Schlafmittel und pflanzliche Heilmittel können dazu beitragen, Schläfrigkeit zu erzeugen. Und obwohl die FDA Nahrungsergänzungsmittel reguliert, behandelt sie diese wie Lebensmittel und nicht wie Medikamente. Im Gegensatz zu Arzneimittelherstellern müssen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht nachweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf den Markt bringen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse in der Mitte des Gehirns produziert wird. Melatonin reguliert die zirkadianen Rhythmen des Körpers. Dabei handelt es sich um tägliche Rhythmen wie den Schlaf-Wach-Rhythmus. Der Melatoninspiegel im Blut ist vor dem Schlafengehen am höchsten.
Kann Melatonin mir beim Schlafen helfen?
Melatonin kann den Schlaf verbessern. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen ("Schlaflatenz") verkürzt, das Gefühl der "Schläfrigkeit" erhöht und die Schlafdauer verlängern kann.
Melatonin wurde erfolgreich zur Verbesserung des Schlafs bei gesunden Menschen sowie zur Verringerung des Jetlag-Gefühls bei weltweiten Reisen eingesetzt. Dieses natürliche Hormon wird auch als Schlafmittel bei älteren Menschen und anderen Bevölkerungsgruppen getestet. Darüber hinaus wird untersucht, ob Melatonin zur Verbesserung des Schlafverhaltens von Menschen mit Depressionen beitragen kann.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Melatonin?
Melatonin ist, wie alle natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, nicht reguliert und für die langfristige Einnahme beim Menschen nicht erprobt. Manche Menschen finden, dass Melatonin Müdigkeit und Depressionen verursacht. Andere berichten, dass sie mit Melatonin schnell einschlafen und dann mitten in der Nacht wieder aufwachen. Dennoch zeigen Studien, dass Melatonin bei kurzfristiger Einnahme (drei Monate oder weniger) sicher zu sein scheint.
Wie viel Melatonin ist erforderlich, um den Schlaf zu verbessern?
Eine Reihe von Studien zeigt, dass bereits 0,1 bis 0,3 Milligramm für die meisten Menschen ausreichend sein können. Experten vermuten, dass das schnell freigesetzte Melatonin als Schlafmittel möglicherweise wirksamer ist als die langsam freigesetzten Formeln.
Ist Baldrian ein hilfreiches Schlafmittel?
Baldrian ist ein Kräuterextrakt. Er ist eines der führenden natürlichen Ergänzungsmittel zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Laut der Natural Medicines Comprehensive Database gibt es jedoch keine ausreichenden Beweise dafür, dass Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist. Einige begrenzte Befunde zeigen, dass Baldrian die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann. Im Gegensatz zu den Benzodiazepinen verspüren die meisten Menschen nach der Einnahme von Baldrian keine morgendliche Müdigkeit. Andere Ergebnisse waren nicht so vielversprechend. Sie zeigten, dass Baldrian im Vergleich zu einem Placebo weder Angstzustände noch Schlaflosigkeit besser linderte als das Placebo.
Es spricht einiges dafür, dass die Einnahme von Baldrian über einen längeren Zeitraum (z. B. über vier Wochen) wirksamer sein könnte als die Einnahme in nur einer Nacht. Menschen, die schlecht schlafen, profitieren möglicherweise mehr davon als Menschen, die normalerweise gut schlafen.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Baldrian?
Baldrian wird in der Regel einen Monat bis sechs Wochen lang gut vertragen. Manchmal kann es nach der Einnahme von Baldrian zu Kopfschmerzen oder einem "Katergefühl" kommen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Baldrian das Denkvermögen für eine gewisse Zeit nach der Einnahme beeinträchtigt.
Es gibt keine Berichte über Wechselwirkungen mit Alkohol bei Baldrian. Da es jedoch möglich ist, dass Baldrian eine schlaffördernde Wirkung hat oder Schwindel, Schläfrigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen kann, sollte er nicht zusammen mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln eingenommen werden.
Es gibt auch keine Berichte über eine "Baldrianabhängigkeit", wie sie bei einigen pharmazeutischen Schlafmitteln auftreten kann. Manche Menschen berichten von einer anregenden Wirkung von Baldrian.
Ist Kamille ein sicheres Schlafmittel?
Kamille ist ein beliebtes pflanzliches Schlafmittel, das seit Jahrhunderten verwendet wird. Dieses Kraut hat auch entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften.
Die deutsche Kamille wird am besten als Tee eingenommen. Die römische Kamille hat einen bitteren Geschmack und kann als Tinktur eingenommen werden. Beide Arten haben eine beruhigende Wirkung, die dazu beitragen kann, dass man sich entspannt und besser auf den Schlaf vorbereitet fühlt. Laut der Natural Medicines Comprehensive Database gibt es jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass die Kamille bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist.
Ist Kava ein sicheres natürliches Schlafmittel?
Kava, auch bekannt als Kava-Kava, ist ein pflanzliches Heilmittel, das zur Linderung von Stress und Angstzuständen sowie bei Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Kava wirkt über einen anderen Mechanismus. Einige sagen, dass es Entspannung hervorrufen kann, ohne das Gedächtnis oder die motorischen Funktionen zu beeinträchtigen, obwohl die Forschungsergebnisse widersprüchlich sind.
Kava hat zwar einige beruhigende Eigenschaften, gilt aber inzwischen als unsicher. Berichte in Europa über mehr als 20 Fälle von Leberzirrhose, Hepatitis und Leberversagen deuten auf die Möglichkeit einer Lebertoxizität im Zusammenhang mit seiner Verwendung hin.
Was ist mit Tryptophan als natürliches Schlafmittel?
Tryptophan ist ein Vorläufer bei der Synthese von Serotonin im Gehirn. Das heißt, es ist eine biochemische Substanz, die für die Bildung des stabileren Serotonins notwendig ist.
In den späten 60er und frühen 70er Jahren deuteten Schlafstudien darauf hin, dass der Neurotransmitter Serotonin eine Rolle bei der Schlafinduktion spielen könnte. Später zeigten Untersuchungen an Tieren, dass die Zerstörung von Teilen des Gehirns, in denen sich serotoninhaltige Nervenzellen befinden, zu völliger Schlaflosigkeit führen kann. Eine teilweise Schädigung dieser Hirnregionen führte zu einer unterschiedlich starken Abnahme des Schlafs. Der Prozentsatz der Zerstörung dieser bestimmten Nervenzellen korrelierte mit dem Ausmaß des Langsamschlafs.
Da Tryptophan in Milch enthalten ist und warme Milch bei manchen Menschen zu Schläfrigkeit führt, wurde Tryptophan in Naturkostläden zu einem begehrten Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Doch einige Menschen, die Tryptophan als natürliche Ergänzung einnahmen, entwickelten ein Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS). Einige Menschen starben. Wissenschaftler vermuteten später, dass die Todesfälle auf die Einnahme der Aminosäure Tryptophan zurückzuführen waren. Allerdings traten diese Nebenwirkungen nicht bei allen Personen auf, die Tryptophan einnahmen. Außerdem erhielten nicht alle, die Tryptophan einnahmen, Hilfe bei Schlaflosigkeit.
Der Einfluss von Tryptophan auf den Schlaf wird weiterhin in großen Schlaflabors im ganzen Land untersucht. Diese Aminosäure ist zwar nicht als natürliches Nahrungsergänzungsmittel oder Schlafmittel erhältlich, aber Sie können Tryptophan leicht über Lebensmittel wie Truthahn, Käse, Nüsse, Bohnen, Eier und Milch in Ihre Ernährung aufnehmen. Durch den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln können Sie außerdem den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was Ihnen hilft, sich ruhig und schläfrig zu fühlen.
Was ist 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)?
5-HTP ist ein Derivat der Aminosäure Tryptophan. Es wird verwendet, um den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist auch die Vorstufe von Melatonin, das den Schlafzyklus reguliert.
Einige Ergebnisse zeigen, dass 5-HTP die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann, aber es gibt keine ausreichenden Beweise, um seine Verwendung bei Schlaflosigkeit zu unterstützen. Andere Studien zeigen, dass 5-HTP bei der Kontrolle von Appetit und Schmerzen nützlich sein kann. Es gibt auch einige wenige Studien, die keinen Nutzen einer 5-HTP-Supplementierung zeigen.
Was ist mit Passionsblume und Hopfen als Schlafmittel?
Passionsblume (auch bekannt als Maibaum) ist ein weiteres natürliches Schlaf- und Beruhigungsmittel, das häufig bei Schlaflosigkeit und "nervösen" Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt wird. Einige Studien deuten auf eine benzodiazepinähnliche beruhigende Wirkung der Passionsblume hin.
Hopfen ist ein weiteres Kraut, das den Schlaf fördern kann. Die Behauptung, dass Hopfen gesundheitsfördernd ist, ist jedoch noch umstritten.
Sind natürliche Schlafmittel und Heilmittel sicher?
Wie alle Arzneimittel können auch natürliche Schlafmittel Nebenwirkungen und Risiken haben. Für freiverkäufliche Hilfsmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Produkte ist keine Bewertung vor dem Inverkehrbringen und keine Zulassung durch die FDA erforderlich. Die Marke, die Sie kaufen, ist möglicherweise nicht richtig dosiert. Es kann sein, dass Sie weniger oder mehr von der Pflanze bekommen als vorgesehen, was die Anwendung bei Behandlungen, insbesondere bei Kindern oder älteren Menschen, gefährlich machen kann,
Es ist wichtig, dass Sie alles über die natürlichen Schlafmittel wissen, die Sie einnehmen. Sie sollten wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen und wie Sie erkennen können, welche natürlichen Heilmittel Ihre Gesundheit fördern und welche Ihr Krankheitsrisiko erhöhen können. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken von natürlichen Schlafmitteln.
