Aus dem Arztarchiv
Es ist Ihr Körper ... Sie denken, er würde in den Zeiten, in denen Sie ihn am meisten brauchen, kooperieren. Aber sei es in der Öffentlichkeit, in der Gesellschaft oder im Beruf - jeder, der schon einmal einen peinlichen Moment erlebt hat, kann Ihnen sagen, dass Ihr Körper manchmal einfach seinen eigenen Kopf hat.
Von Blähungen, Schluckauf, einer überaktiven Blase und einem Rülpser, den man einfach nicht herunterschlucken kann, bis hin zu einem unpassenden Gähnen, einem wattebauschigen Mund, übermäßigem Schwitzen ... nun, Sie verstehen schon. All das kann genau dann auftreten, wenn Sie am besten aussehen (und sich am besten fühlen) wollen.
Aber trösten Sie sich - Sie sind nicht der Einzige. Ärzte sagen, dass das häufiger vorkommt, als Sie denken.
"Manchmal macht der Körper einfach nicht das, was wir von ihm wollen. Manchmal ist es die Folge eines Problems, das wir bereits haben, wie eine überaktive Blase. Aber oft werden Probleme wie übermäßige Blähungen oder Schweißausbrüche durch Stress verschlimmert, so dass es nicht ungewöhnlich ist, dass sie auftreten, wenn wir unter Druck stehen, unser Bestes zu geben", sagt der Internist Marc Siegel, MD, medizinischer Leiter eines neuen NYU-Sirius Radio Programms, Doctor Radio.
Je mehr Druck wir auf uns ausüben, um perfekt zu sein, desto wahrscheinlicher ist es, dass unser Körper darauf mit etwas reagiert, das uns nicht gefällt", so Siegel.
Aber unabhängig von der Ursache, sagt die Psychiaterin Virginia Sadock, MD, dass es früher oder später jedem passiert - und manchmal ist die beste Lösung, es einfach zu ignorieren.
"Wenn Ihr Körper ein kleines, unerwartetes Geräusch macht, ist es völlig in Ordnung, es zu ignorieren und mit dem weiterzumachen, was Sie gerade tun. Sie müssen nicht immer jedes Magenknurren oder Gähnen mit einer Erklärung quittieren", sagt Sadock, klinischer Professor für Psychiatrie an der NYU School of Medicine in New York City.
Aber was, wenn man es einfach nicht ignorieren kann? Sadock rät, das Problem kurz zu erwähnen und dann weiterzugehen.
Sagen Sie einfach: "Entschuldigen Sie mich. Es ist nicht nötig, Erklärungen abzugeben", sagt sie.
Einige dieser peinlichen Probleme lassen sich jedoch vermeiden, während andere zumindest bis zu einem gewissen Grad kontrolliert werden können.
Natürlich handelt es sich in der Regel nur um kleine Ärgernisse, aber wenn die Symptome neu sind, anhalten, sich verschlimmern oder mit anderen Symptomen einhergehen, sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen.
Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden mit den fünf häufigsten peinlichen Körperproblemen, ihren Ursachen und einigen schnellen Tipps, was Sie dagegen tun können.
Peinliches Körperproblem Nr. 1: Blasenleckagen
Egal, ob Sie beim Niesen, Lachen oder Husten einen kleinen oder beim Sport einen etwas größeren Verlust haben, Harninkontinenz kann extrem peinlich sein. Die so genannte Belastungsinkontinenz ist die häufigste Form von Blasenkontrollproblemen bei Frauen. Eine andere Form, die Dranginkontinenz oder überaktive Blase, tritt auf, wenn Sie einen starken Harndrang haben, aber die Toilette nicht rechtzeitig erreichen können.
"So gut wie jede Frau, die mindestens ein Kind zur Welt gebracht hat, leidet unter Problemen der Harninkontinenz - das lässt sich fast nicht vermeiden", sagt Siegel.
Aber auch wenn das stimmt, können Sie noch etwas tun. Als Erstes, so Siegel, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen - nur um sicherzugehen, dass keine ernsteren Probleme vorliegen. "Sie können sich auch über die verschiedenen Medikamente und andere Behandlungsmöglichkeiten für überaktive Blasen informieren.
Darüber hinaus gibt es auch Dinge, die Sie selbst tun können, darunter Übungen zur Stärkung der Blasenmuskulatur, die den Harnfluss kontrolliert. Dazu gehören Kegel-Übungen, die den Beckenboden stärken, und Blasentraining, bei dem Sie den Urinfluss jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, mitten im Strom stoppen. "Halten Sie ihn einfach an und lassen Sie ihn mehrmals wieder los; das hilft beim Aufbau des Muskels, der das Wasserlassen kontrolliert", sagt Siegel.
Sie können auch versuchen, Ihre Blase zu entleeren, bevor Sie sich Aktivitäten widmen, die zu einem Harnverlust führen könnten, wie z. B. Sport oder Tanzen, sagt Dr. Fabienne Daguilh, Ärztin für Allgemeinmedizin. Vermeiden Sie Kaffee, Tee, Cola und Schokolade, wenn Sie nicht zu Hause sind und keine Toilette haben.
"Diese Stoffe wirken harntreibend und können die Urinausscheidung erhöhen - und wenn die Blase angespannt ist, ist es wahrscheinlicher, dass sie undicht wird", sagt Daguilh, medizinische Leiterin des Montefiore Williamsbridge Family Practice Center in New York City.
Siegel sagt, dass es sich auch lohnt, in Einweg-Slipeinlagen zu investieren, aber lassen Sie die Abteilung für Menstruationseinlagen in der Drogerie aus und gehen Sie direkt zum Gang für Inkontinenzprodukte. Im Gegensatz zu Menstruationseinlagen leiten Inkontinenzprodukte das Auslaufen oder Tröpfeln vom Körper weg und leiten es tief in die Einlage, so dass Sie die Nässe nicht spüren.
Und Siegel gibt diesen Hinweis: "Wenn Sie wissen, dass Sie dieses Problem haben, auch wenn es nur gelegentlich auftritt, sollten Sie unbedingt Unterwäsche tragen und für den Fall der Fälle ein zusätzliches Paar mitnehmen."
Peinliches Körperproblem Nr. 2: Aufstoßen, Schluckauf und Knurren
Sie befinden sich in einer Geschäftsbesprechung mit den höchsten Vertretern. Gerade als Sie sich erheben, um Ihren Vortrag zu halten, ist ein lautes Knurren im ganzen Konferenzraum zu hören. Ja, es ist Ihr Magen.
Noch schlimmer sind die Momente, in denen Sie den Mund öffnen, um zu sprechen, und ein Rülpser ausbricht oder Sie einen Schluckauf bekommen.
Was ist da los? Daguilh sagt, dass eine Kombination aus Blähungen und einer Reizung des Zwerchfells die meisten, wenn nicht alle dieser Symptome hervorruft.
"Rülpsen und Knurren sind in der Regel auf blähende Lebensmittel zurückzuführen; Schluckauf ist das Ergebnis einer Reizung des Zwerchfells, die durch blähende Lebensmittel noch verschlimmert werden kann", sagt sie.
Sadock sagt, dass Ängste das Problem verstärken können.
"Aufstoßen und Schluckauf können auftreten, wenn man viel Luft schluckt, und das passiert häufig, wenn man ängstlich ist. Wenn Sie ein Mensch sind, der viel seufzt, dann schlucken Sie wahrscheinlich Luft, wenn Sie ängstlich sind", sagt Sadock.
Was können Sie dagegen tun? Die erste Maßnahme besteht darin, in den Stunden vor dem Tag, an dem man sich am wohlsten fühlt, weniger blähende Lebensmittel zu essen. Dazu gehören Kreuzblütler wie Kohl und Brokkoli, Bohnen und für manche Menschen auch Milchprodukte und frittierte Lebensmittel.
"Nur Sie wissen, welche Lebensmittel bei Ihnen Blähungen verursachen, und das kann bei jedem Menschen etwas anders sein", erklärt Siegel dem Arzt. Wenn Ihr Magen knurrt, wenn Sie hungrig sind, dann ist es ein guter Schutz, vor dem Ausgehen leichte, fade Mahlzeiten zu essen, sagt er.
Mehr Wasser zu trinken hilft ebenfalls, sagt Siegel. "Der Magen-Darm-Trakt neigt eher zu Krämpfen, wenn er trocken ist. Wenn man also ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Schluckauf, Aufstoßen und nervösem Husten.
Daguilh empfiehlt, den Alkoholkonsum einzuschränken: "Bei manchen Menschen kann er Aufstoßen, Rülpsen und Schluckauf verstärken", sagt sie.
Peinliches Körperproblem Nr. 3: Übermäßiges Schwitzen
Wie das Sprichwort sagt: "Lass sie nie sehen, dass du schwitzt." Aber wer hätte das gedacht: Gerade wenn man ein cooles, selbstbewusstes Auftreten an den Tag legen will, hat die "Körperzentrale" andere Vorstellungen.
"Es gibt einige Menschen, die tatsächlich ein Problem mit überaktiven Schweißdrüsen haben, aber in den meisten Fällen ist übermäßiges Schwitzen, das nur in bestimmten Situationen auftritt, auf Stress zurückzuführen", sagt Siegel.
Siegel sagt, dass nervöses Schwitzen ein Nebenprodukt von Stresshormonen wie Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin ist und die Entladung des Sympathikusnervs widerspiegelt - eine Manifestation der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die einsetzt, wenn wir ängstlich sind.
Um dies zu verhindern, müssen wir uns im Vorfeld auf Stresssituationen einstellen. "Es ist eine Frage der Umschulung des Gehirns. Setzen Sie sich nach und nach der nervösen Situation aus, und irgendwann wird Ihr Körper nicht mehr so reagieren, als ob Sie in Gefahr wären.
Eine einfachere Möglichkeit, übermäßiges Schwitzen zu verhindern, besteht darin, ein schweißhemmendes Deodorant zu verwenden, sagt Siegel.
Der Verzicht auf Kaffee, Tee, Schokolade oder andere koffeinhaltige Lebensmittel sowie auf scharfe und würzige Speisen kann ebenfalls helfen, sagt Daguilh.
"Sie erhöhen die Herzfrequenz und die Atmung, was wiederum zu vermehrtem Schwitzen führen kann, also vermeiden Sie sie, wenn Sie wissen, dass Sie in eine stressige Situation geraten.
Noch ein cooler Tipp: Halten Sie ein Glas Eiswasser bereit, und wenn möglich, halten Sie es an Ihre Handgelenke, um das Schwitzen zu kontrollieren, sagt Sadock.
"Es ist auch völlig in Ordnung, ein Taschentuch dabei zu haben und sich den Schweiß aus dem Gesicht zu tupfen oder die Hände abzuwischen", sagt sie.
Peinliches Körperproblem Nr. 4: Wattebausch im Mund und Gähnen
Sie haben online eine Verbindung zu demjenigen hergestellt, der Ihr Seelenverwandter sein könnte, und jetzt freuen Sie sich auf ein persönliches Treffen. Doch als Sie im Restaurant oder Café ankommen, spüren Sie, wie Ihr Mund immer trockener wird. Er ist sogar so trocken, dass Sie kaum noch sprechen können.
Oder vielleicht haben Sie das ganze Jahr darauf gewartet, dass Ihr Chef Sie zum Mittagessen einlädt, aber mitten in seinen Erinnerungen an die Zeit in der Studentenverbindung fangen Sie an zu gähnen ... und können nicht mehr aufhören.
Obwohl die beiden Probleme nicht miteinander zusammenhängen, sagen Experten, dass sie oft aus ähnlichen Gründen auftreten.
"Gähnen passiert, wenn man müde ist, aber auch, wenn man nervös oder ängstlich ist und zu flach atmet", sagt Siegel.
In ähnlicher Weise verlangsamen eine flache Mundatmung und die Ausschüttung von Stresshormonen die Speichelproduktion, was zu dem klebrigen, unangenehmen Gefühl eines "Wattebäuschchens" führt, sagt er.
Es überrascht nicht, dass beide Probleme auf ähnliche Lösungen ansprechen. "Wenn Sie dazu neigen, bei Nervosität zu gähnen, lutschen Sie an einem harten Bonbon; Schlucken und Gähnen können nicht gleichzeitig stattfinden", sagt Siegel. Außerdem halten die Bonbons den Mund feucht und den Speichelfluss aufrecht, was auch der Mundwatte hilft.
Die eine Sache, die Sie nicht tun sollten: Kaugummi kauen. Sadock sagt, dass Sie dadurch mehr Luft schlucken, was nicht nur zum Gähnen führt, sondern auch das Risiko des Aufstoßens erhöhen kann.
Stattdessen rät sie, ein Glas eiskaltes Wasser in der Nähe zu haben und es langsam zu trinken, vor allem kurz bevor man zu sprechen beginnt. Das hält Sie vom Gähnen ab und hilft, den breiigen Mund zu lösen.
Peinliches Körperproblem Nr. 5: Die sexuellen Snafus
Blähungen, Urinverlust und Aufstoßen - so peinlich sie auch sein mögen - werden in den meisten sozialen Situationen schnell übersehen. Aber wenn sie bei unseren intimsten Begegnungen auftreten, können sie sich wie ein lebenslanger Patzer anfühlen.
Dennoch sagen Experten, dass sie vorkommen - und das aus gutem Grund.
"Beim Sex, insbesondere beim Orgasmus, geben Sie die Kontrolle über Ihre Schließmuskeln ab, die normalerweise sowohl den Urin als auch den Darm kontrollieren", sagt Siegel.
Wenn Ihre Blase voll ist oder Sie im Laufe des Tages viele blähende Lebensmittel gegessen haben, wird es Ihnen schwer fallen, in der Hitze des Gefechts nicht etwas davon loszulassen.
Was sollten Sie also tun? "Zunächst einmal sollten Sie sich nicht zurückhalten und keinen Orgasmus haben oder Ihren Partner genießen, weil Sie Angst haben, die Kontrolle über Ihren Körper zu verlieren", rät Siegel dem Arzt.
Sie können einige Probleme vermeiden, indem Sie Ihre Blase vor und nach dem Sex entleeren. Dadurch werden nicht nur Blasenentleerungen und Blähungen vermieden, sondern auch das Risiko einer sexuell bedingten Harnwegsinfektion verringert, sagt Siegel.
Es kann auch hilfreich sein, unmittelbar vor dem Sex keine schweren oder blähenden Speisen zu essen und nicht zu viel zu trinken, bevor man sich ins Bett begibt. Dies gilt insbesondere für kohlensäurehaltige Getränke, die sowohl flüssig als auch gasförmig sind, warnt Siegel. Das gilt auch für Kaffee und Tee, die harntreibend wirken können.
Und was ist, wenn es trotzdem passiert? Sadock rät, sich so zu verhalten, wie Sie es in jeder peinlichen Situation tun würden: Sagen Sie: "Hoppla, entschuldigen Sie", und gehen Sie weiter!
