Aus dem Arztarchiv
Eine Schilddrüsenunterfunktion - auch Hypothyreose genannt - kann dazu führen, dass Sie sich miserabel fühlen. Aber Ihre alltäglichen Gewohnheiten können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Das bedeutet mehr als nur, dass Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen.
Lebensstilmaßnahmen können die Funktionsweise Ihres Immunsystems verbessern. Und das kann dazu beitragen, die Symptome der Schilddrüsenunterfunktion zu lindern, sagt Betul Hatipoglu, MD, ein Endokrinologe an der Cleveland Clinic.
Ergreifen Sie diese einfachen, alltäglichen Maßnahmen, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.
Schlafen Sie clever
Sie fühlen sich vielleicht erschöpft, auch wenn Sie Medikamente einnehmen. Doch allzu oft bekommen Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion nicht genug Schlaf, oder der Schlaf, den sie bekommen, ist nicht von guter Qualität, sagt Hatipoglu.
So stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die Möglichkeit hat, sich auszuruhen und zu erholen:
Streben Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf an. Das ist tatsächlicher Schlaf, nicht nur die im Bett verbrachte Zeit. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie an den meisten Tagen ungefähr zur gleichen Zeit auf.
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus erleichtert das Einschlafen und Durchschlafen, sagt Shelby Harris, PsyD, Leiterin des Programms für verhaltensorientierte Schlafmedizin am Montefiore Medical Center in New York.
Ihr Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein. Halten Sie Haustiere von Ihrem Bett fern, und wenn möglich, auch aus Ihrem Zimmer. Auf diese Weise werden sie Ihren Schlaf nicht stören.
Versuchen Sie es mit einer Entspannungsroutine. Tun Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes. Harris empfiehlt eine Tasse Kräutertee, eine Dusche oder das Lesen in einem schwach beleuchteten Raum.
Wenn alles andere fehlschlägt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schnarchen, nicht einschlafen oder durchschlafen können oder selbst nach 8 Stunden Schlaf erschöpft sind, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Ihr Arzt könnte Sie zu einem Schlafspezialisten schicken.
Suchen Sie nach Möglichkeiten zur Entspannung
Stress hat einen negativen Einfluss auf das Immunsystem. Wenn Sie also sehr gestresst sind, kann das die Symptome der Schilddrüsenunterfunktion verschlimmern, sagt Hatipoglu.
Selbst wenn Ihre Schilddrüsenunterfunktion gut kontrolliert ist, schüttet Ihr Körper bei hohem Stress Adrenalin und Cortisol aus. Das kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich und ausgelaugt fühlen.
So steuern Sie Ihre Stimmung:
Tun Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten lang etwas Entspannendes. Wenn Sie noch keinen Lieblingsstressmacher haben, probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie herausgefunden haben, was Sie beruhigt, sagt Hatipoglu. Sie könnten einen Freund anrufen, malen, schreiben, lesen oder Zeit im Freien verbringen.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, achtsam zu sein. Das ist die Fähigkeit, Ihren körperlichen und emotionalen Zustand zu erkennen, ohne ihn zu bewerten. Und das kann Ihren Stress verringern. Auch bei Menschen mit Erkrankungen wie einer Schilddrüsenunterfunktion können dadurch Ängste und Depressionen gelindert werden.
Yoga, Meditation, Therapie und sogar regelmäßiger Sport sind allesamt Möglichkeiten, achtsamer zu werden und Stress abzubauen.
Sagen Sie jemandem, wenn Sie sich schlecht fühlen: Stress und Depression gehen oft Hand in Hand. Und auch eine Schilddrüsenunterfunktion kann Sie niederdrücken. Medikamente, Gesprächstherapien und andere Strategien können jedoch nachweislich helfen.
Häufiger bewegen
Bewegung kann bei vielen Nebenwirkungen der Schilddrüsenunterfunktion helfen, z. B. bei schlechter Stimmung, geringer Energie und Gewichtszunahme.
Körperliche Aktivität steigert den Wohlfühlfaktor im Gehirn sowie andere chemische Stoffe und Hormone, die Energie und Stimmung verbessern. Sie hilft auch beim Abnehmen und Halten des Gewichts und kann die Qualität des Schlafs verbessern, sagt Terry Davies, MD, vom Mount Sinai Medical Center in New York.
Bewegung kann sich sogar positiv auf das Immunsystem auswirken, sagt Hatipoglu. Regelmäßige moderate Aktivität kann dazu beitragen, die Zellen zu stärken, die Keime in Ihrem Körper angreifen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit:
Lassen Sie es ruhig angehen. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann die Herzfrequenz verlangsamen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich nicht gleich zu sehr anstrengen oder zu viel tun. Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität und trainieren Sie ein oder zwei Wochen lang 10 bis 15 Minuten pro Tag. Steigern Sie sich dann langsam auf 30 Minuten pro Tag (es muss nicht alles auf einmal sein) an den meisten Tagen in der Woche.
Denken Sie daran, dass jede Bewegung zählt. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, sagt Hatipoglu. Gehen Sie so viel wie möglich. Nehmen Sie die Treppe. Machen Sie Hausarbeit. Jede Form der körperlichen Betätigung kann einen Unterschied machen.
Bleiben Sie dran. Schon 10 bis 20 Minuten Bewegung ein paar Mal pro Woche reichen aus, um Ihre Energie und Stimmung bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Hypothyreose zu verbessern.
Optimieren Sie Ihre Ernährung
Die Art und Weise, wie Sie sich ernähren, kann Ihre Gesundheit verbessern und die Hypothyreose leichter in den Griff bekommen.
So holen Sie das Beste aus jeder Mahlzeit heraus:
Ernähren Sie sich nach mediterraner Art. Nehmen Sie reichlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette (wie Olivenöl und Nüsse) zu sich. Verzichten Sie auch auf Zucker und gesättigte Fette. Dieser Ernährungsstil kann Ihre Energie verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, sagt Hatipoglu.
Halten Sie sich von alternativen Schilddrüsenmedikamenten fern. Diese werden oft als natürliche Schilddrüsenpräparate bezeichnet. Aber das Etikett "natürlich" macht sie nicht sicher.
Sie enthalten in der Regel die falsche Menge an Hormonen aus Quellen, die sich nicht als sicher erwiesen haben. Sie können schwerwiegende Nebenwirkungen haben, wie Herzprobleme und Angstzustände, sagt Davies.
