Tipps zur Raucherentwöhnung für Frauen

Frauen und Raucherentwöhnung

Aus dem Arztarchiv

Frauen fällt es oft schwerer, mit dem Rauchen aufzuhören, als Männern, und Wissenschaftler haben jetzt herausgefunden, warum. Eine Studie, die im Dezember 1999 in der Fachzeitschrift Nicotine & amp; Tobacco Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer eher physisch vom Nikotin angetrieben werden, d. h. von dem befriedigenden Gefühl, das sie beim Rauchen empfinden, während Frauen rauchen, um psychologische Vorteile zu genießen, z. B. Zeit mit Freunden zu verbringen, die ebenfalls rauchen.

Während Forscher weiterhin die Rolle des Geschlechts bei der Nikotinsucht untersuchen, bieten frühe Studien, wie die oben genannte, Hinweise, die Raucherinnen heute nutzen können, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.

• Planen Sie den Zeitpunkt des Rauchstopps so, dass er mit dem Ende Ihrer Periode zusammenfällt. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die 15 Tage nach oder vor der Menstruation mit dem Rauchen aufhören, mehr Erfolg haben als Frauen, die in der zweiten Hälfte ihres Zyklus aufhören. Der Gedanke, dass PMS Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit und Depressionen verschlimmert, mag für diejenigen, die unter der monatlichen Krankheit leiden, keine Überraschung sein. Aber wenn das Aufhören nach dem Kalender die Erfolgschancen erhöht, ist es sicherlich einen Versuch wert.

• Akzeptieren Sie, dass eine kleine Gewichtszunahme nicht das Ende der Welt ist. Es stimmt zwar, dass viele Frauen 5 Pfund zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen. Seien Sie versichert, dass diese paar zusätzlichen Pfunde - die in der Regel innerhalb eines Jahres nach dem Aufhören verschwinden - viel besser für Ihren Körper sind als das Rauchen.

• Machen Sie während der Raucherentwöhnung keine Diät. Die doppelte Dosis an Entbehrungen ist eine Eintrittskarte zum Scheitern. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, drei gesunde Mahlzeiten pro Tag zu essen und die Zwischenmahlzeiten einzuschränken. Frauen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, sehen oft, wie ihr Gewicht außer Kontrolle gerät. Es ist das Naschen, das den meisten Frauen zu schaffen macht, nicht die größeren Mahlzeiten, sagt Kenneth Perkins, Professor für Psychiatrie an der Universität von Pittsburgh und promovierter Experte für Frauen und Rauchen. Versorgen Sie Ihre Küche mit kalorienarmen Knabbereien, die die Wirkung des Rauchens imitieren, z. B. Karotten- und Selleriestangen.

• Suchen Sie sich Unterstützung. Obwohl sich nur wenige Studien mit der Frage befassen, inwieweit sich Männer und Frauen, die mit dem Rauchen aufhören, in ihrem Bedürfnis nach Unterstützung unterscheiden, zeigt die Erfahrung von Perkins, dass Frauen von einer Schulter zum Anlehnen profitieren. "Frauen scheinen sich in allen Belangen stärker als Männer auf informelle soziale Beziehungen zu verlassen", sagt er. Und die Unterstützung ist nicht auf den Ehepartner, Partner oder Freund beschränkt. Einige erfolgreiche Raucherinnen finden Trost in Chatrooms für Ex-Raucherinnen.

  Zu den Online-Ressourcen, die Informationen und Programme zur Raucherentwöhnung anbieten, gehören neben dem Arzt auch die American Cancer Society, die American Lung Association und Nicotine Anonymous.

• Versuchen Sie es mit einer Nikotinersatztherapie (NRT), z. B. mit einem Nikotinpflaster, einem Kaugummi oder einem Nasenspray. Das Pflaster gibt automatisch einen konstanten Strom von Nikotin über die Haut ins Blut ab. Das einfach anzuwendende Pflaster ist eine beliebte Wahl für Männer und Frauen. Wer jedoch dem Verlangen nachgibt und während der Verwendung des Pflasters raucht, setzt sich dem Risiko eines Herzinfarkts (aufgrund einer möglichen Nikotinüberdosis) aus. Nikotinkaugummis helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu lindern, indem sie beim Kauen Nikotin in den Blutkreislauf abgeben. Das Nasenspray, das einem abschwellenden Spray ähnelt, kann bei Heißhungerattacken eingesetzt werden, um Nikotin schnell über die Nase in den Blutkreislauf zu bringen. Viele Frauen probieren mehr als eine Nikotinersatztherapie aus, bevor sie sich für die Methode entscheiden, die für sie am besten geeignet ist.

  Aber geben Sie nicht ganz auf, wenn eine Nikotinersatztherapie bei Ihnen nicht anschlägt. Untersuchungen zeigen, dass Frauen eher durch "Rauchanreize" als durch das Nikotin selbst angeregt werden. Mit anderen Worten: Das Verlangen nach einer Zigarette ist größer, wenn Sie einen Hauch von Rauch von Ihrer Lieblingsmarke riechen oder wenn Sie mit rauchenden Freunden etwas trinken gehen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihr Verlangen auslösen, und versuchen Sie, diese zu vermeiden.

• Bewegen Sie sich (vorzugsweise in einem Tempo, das das Rauchen ausschließt). Wenn Sie einen schnellen Spaziergang oder ein zügiges Schwimmen in Ihr Tagesprogramm aufnehmen, unterdrücken Sie nicht nur das Verlangen nach Nikotin, sondern verbrennen auch überschüssige Kalorien. Versuchen Sie, das Geld, das Sie durch das Rauchen einsparen (was eine beträchtliche Summe sein kann, wenn Sie sich hinsetzen und nachrechnen), in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu stecken. Wenn Sie sich nach dem Rauchen lethargisch fühlen, sollten Sie es nicht übertreiben. Perkins empfiehlt, für den Anfang ein oder zwei Meilen pro Tag zu laufen. Schon bald werden Sie spüren, wie Ihre Ausdauer zunimmt.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Entwöhnungshilfen. Medikamente wie Zyban und Wellbutrin sind Antidepressiva, die das Verlangen nach Nikotin unterdrücken. Beide können mit Nikotinentwöhnungstabletten kombiniert werden, um die Erfolgsaussichten zu erhöhen. Laut einem Übersichtsartikel im Journal of the American Medical Women's Association vom Januar/April 1996 ist die Wahrscheinlichkeit, dass Raucherinnen an einer Depression erkrankt sind, doppelt so hoch wie bei Männern. Daher können verschreibungspflichtige Antidepressiva besonders hilfreich sein, sagt Perkins. Zyban hilft auch, eine Gewichtszunahme zu verhindern, was es für viele Frauen interessant macht, sagt er.

Das Wichtigste ist, sich nicht entmutigen zu lassen, vor allem wenn sich der Erfolg nicht sofort einstellt. Aufhören ist eine Kombination aus Timing und Technik. Zögern Sie nicht, verschiedene Entwöhnungsmethoden auszuprobieren, bevor Sie sich für eine oder eine Kombination entscheiden. Ziehen Sie auch in Erwägung, an einem örtlichen Raucherentwöhnungsprogramm oder einer Studie teilzunehmen. Beides wird Ihre Erfolgsaussichten erhöhen.