Möchten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten verbessern? Versuchen Sie diese Schritte, um ein gesundes Leben zu beginnen - oder beizubehalten!
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Essen Sie jeden Tag Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
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Essen Sie in Maßen.
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Wenn Sie abnehmen wollen, führen Sie ein Ernährungstagebuch.
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Waschen Sie sich nach dem Toilettengang und vor dem Essen die Hände. Singen Sie zweimal "Happy Birthday" und Sie haben lange genug geschrubbt.
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Lassen Sie sich jedes Jahr eine Grippeimpfung geben
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Rauchen Sie nicht und nehmen Sie keinen Tabak. Brauchen Sie einen Anstoß zum Aufhören? Fragen Sie Ihren Arzt nach Produkten oder Programmen, die helfen können
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Trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Das heißt, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer.
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Schlafen Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden.
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Bewegen Sie sich ausreichend, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie sollten sich 150 Minuten pro Woche moderat bewegen. Sie können fünfmal pro Woche 30 Minuten trainieren oder dreimal täglich einen 10-minütigen Spaziergang machen.
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Trinken Sie viel Wasser. Was ist ausreichend? Ihr Urin sollte klar oder leicht gelblich sein.
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Machen Sie eine Pause und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief durch oder meditieren Sie.
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Unternehmen Sie etwas mit Freunden oder der Familie. Treffen Sie sich auf einen Kaffee, verabreden Sie sich mit Ihrem Partner, gehen Sie gemeinsam in den Park.
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Halten Sie sich an die empfohlenen Krebsvorsorgeuntersuchungen wie Darmspiegelung, PAP-Abstrich, HPV-Test oder Mammographie.
