Aus dem Archiv des Arztes
Früher waren persönliche Fitnesstrainer ausschließlich den Superreichen vorbehalten, die wir Normalsterblichen nur auf Paparazzi-Fotos aus dem Umfeld von Prominenten zu sehen bekamen. Da sich jedoch Fitnesszentren im ganzen Land ausgebreitet haben und die Zahl der persönlichen Fitnesstrainer gestiegen ist, ist es nun auch für den Durchschnittsbürger möglich, sich einen eigenen zuzulegen, sagt Patrick Hagerman, EdD, Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaft an der Universität von Tulsa.
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"Sie sind wirklich viel erschwinglicher, als die Leute denken", sagt Hagerman, der auch Vorstandsmitglied der National Strength and Conditioning Association ist und Inhaber von Quest Personal Training in Oklahoma City.
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Auch persönliche Fitnesstrainer sind nicht nur etwas für die schwabbelige, sportliche Masse, sagt Fred Klinge, Vorsitzender des Health and Registry Board am American College of Sports Medicine. Klinge betont, dass sich der Aufgabenbereich von Personal Fitness Trainern erweitert hat. "Es geht nicht mehr nur um Gewichtheben und Ausdauertraining", erklärt er dem Arzt. "Es geht mehr um die Unterstützung bei der Entwicklung eines gesunden und fitten Lebensstils."
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Es gibt zwar nicht allzu viele Studien, aber einige haben gezeigt, dass Personal Trainer Menschen dabei helfen können, ihr Trainingsprogramm effektiver durchzuhalten, als sie es alleine tun würden, so Cedric Bryant, PhD, leitender Trainingsphysiologe beim American Council on Exercise (ACE). Aber für jemanden, der keine Erfahrung mit Personal Trainern hat, kann es entmutigend sein, herauszufinden, wie man einen bekommt.
Wer braucht einen Personal Trainer?
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie von einem Personal Trainer profitieren sollten. Warum sollten Sie für jemanden bezahlen, der Ihnen sagt, wie Sie trainieren sollen, wenn Sie einfach kostenlos trainieren können?
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Aber für manche ist es wirklich motivierend, eine Person zu haben, der man Rechenschaft ablegen muss. Wenn wir als Kinder nie von unseren Lehrern und Eltern gescholten worden wären, weil wir unsere Hausaufgaben nicht gemacht haben, wären viele von uns noch in der zweiten Klasse. Zu wissen, dass man jemanden hat, der einen zur Rede stellt, kann viel bewirken.
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Hagerman sieht viele praktische Vorteile darin, einen persönlichen Fitnesstrainer zu haben. "Es spart Zeit und reduziert Verletzungen", sagt er. "Man hat jemanden, der einem hilft, herauszufinden, welche Übungen man machen muss und wie die Geräte funktionieren, anstatt Zeit damit zu verschwenden, es selbst herauszufinden.
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"Viele Leute im Fitnessstudio lernen Übungen, indem sie anderen dabei zusehen", fährt Hagerman fort. "Aber die Person, der sie zuschauen, hat wahrscheinlich gelernt, indem sie jemand anderem zugeschaut hat, und derjenige, der die Kette in Gang gesetzt hat, wusste wahrscheinlich gar nicht, was er da eigentlich macht."
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Laut Klinge, der auch Geschäftsführer des North Little Rock Athletic Club in Arkansas ist, können die Kosten für die Einstellung eines Personal Trainers an sich schon eine Motivation sein. Aus demselben Grund, aus dem manche Leute in einem Restaurant ihren Teller leer essen, um auf ihre Kosten zu kommen, machen andere einfach deshalb Sport, weil sie das Geld, das sie für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und einen Trainer bezahlt haben, nicht verschwenden wollen.
Die Kosten
Die National Strength and Conditioning Association führte vor kurzem eine Preiserhebung durch und kam zu einem Durchschnittspreis von 50 $ pro Stunde mit einer Spanne von 15 bis 100 $ pro Stunde. Hagerman zufolge variieren die Preise je nach Region, und natürlich sind sie in städtischen Gebieten höher als in ländlichen Gebieten.
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Hagerman und Klinge sind sich einig, dass ein Trainer in einem kommerziellen Fitnessstudio wahrscheinlich die günstigste Lösung ist, da ein persönlicher Fitnesstrainer in einem privaten Studio zwangsläufig mehr verlangen muss. Die Anzahl der Sitzungen, die eine Person benötigt, kann variieren, aber sowohl Hagerman als auch Klinge empfehlen mindestens zwei pro Woche. Obwohl die Sitzungen in der Regel eine Stunde dauern, sagt Hagerman, dass manche Menschen sich für halbstündige Sitzungen entscheiden, um Zeit und Geld zu sparen.
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Hagerman betont, dass Geld nicht alles ist, wenn es um die Wahl eines Personal Fitness Trainers geht. "Suchen Sie nicht nur nach dem niedrigsten Preis", rät er dem Arzt. "Billigere Trainer sind nicht unbedingt die besseren Trainer. Sie sind vielleicht auch nicht schlechter, aber es gibt andere Dinge zu beachten."
Überprüfung der Qualifikationen
So gut wie jeder Trainer, den Sie finden, hat wahrscheinlich ein beeindruckend aussehendes Diplom oder eine Urkunde, aus der hervorgeht, dass er oder sie als Personal Trainer zertifiziert ist; die Lobby Ihres Fitnesscenters ist vielleicht sogar voll davon. Aber lassen Sie sich nicht von irgendeinem Abschluss blenden. Stattdessen ist es sehr wichtig, herauszufinden, welche Organisation die Zertifizierung durchgeführt hat.
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Nach Angaben von Hagerman gibt es in den USA etwa 400 Organisationen, die vorgeben, Personal Fitness Trainer zu zertifizieren. Davon wird nur eine Handvoll von den meisten Fachleuten als seriös angesehen. Zu den angesehensten gehören das American College of Sports Medicine (ACSM), die National Strength and Conditioning Association (NSCA) und der American Council on Exercise (ACE). Die besseren Organisationen haben spezifische Anforderungen, die auf geprüften und praktischen Kenntnissen, obligatorischen Wiederholungsprüfungen in Erneuerungszeiträumen und kontinuierlicher Weiterbildung basieren. Die ACSM hat vor kurzem damit begonnen, von ihren zertifizierten Trainern einen formalen Bildungsabschluss in Sportwissenschaft oder einem verwandten Bereich zu verlangen.
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Bei anderen Organisationen sind die Anforderungen möglicherweise nicht so streng. Einige vergeben die Zertifizierung nach einem Internet-Fernkurs oder sogar nach einem Wochenendkurs, so Hagerman.
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"Leider ist alles, was man braucht, um eine zertifizierende Organisation zu werden, ein Akronym, Werbung und Mitarbeiter", sagt Bryant zum Arzt.
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Und lesen Sie sich die Akronyme genau durch, denn viele dubiose Organisationen haben Namen und Initialen gewählt, die den bekannten und seriösen Gruppen sehr ähnlich sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, empfiehlt Klinge, die Namen der Organisationen, die Ihren Ausbilder zertifiziert haben, aufzuschreiben und ihre Anforderungen im Internet nachzuschlagen.
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"Viele dieser Organisationen fügen gerne Worte wie 'national' oder 'international' in ihren Namen ein, obwohl das gar nichts bedeutet", sagt Hagerman. "Es gibt eine 'nationale' Organisation in Oklahoma City, die niemand außerhalb der Stadt kennt. Ich bin sogar in Oklahoma City und erkenne ihn nicht einmal."
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Hagerman empfiehlt außerdem, sich durch einen Anruf bei der Zertifizierungsorganisation zu vergewissern, dass die Zertifizierung des Personal Fitness Trainers noch nicht abgelaufen ist.
Andere Qualifikationen
Die Zertifizierung ist nicht das Einzige, worauf Sie achten müssen. Laut Klinge und Hagerman sollten Sie Ihren Trainer auch nach seinem Bildungshintergrund fragen. Je mehr formale Ausbildung er oder sie in einem entsprechenden Bereich hat, desto besser; eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die kompetentesten Personal Trainer in der Regel besser ausgebildet sind. Außerdem sollten Sie laut Hagerman und Klinge darauf achten, dass Ihr Trainer in der Herz-Lungen-Wiederbelebung ausgebildet ist.
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Es ist auch wichtig, dass Ihr persönlicher Fitnesstrainer eine Haftpflichtversicherung hat. Während viele Trainer tatsächlich in Fitnessstudios angestellt sind und über ihren Arbeitgeber versichert sind, sind andere unabhängige Auftragnehmer, die für ihre eigene Versicherung verantwortlich sind. Laut Hagerman, Klinge und Bryant sollten Sie nicht mit einem Personal Fitness Trainer arbeiten, der keine Haftpflichtversicherung hat.
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Es gibt noch andere Dinge zu beachten. Eine Qualifikation, auf die viele von uns bei einem Personal Trainer achten, ist objektiv oberflächlich: Sieht er selbst fit aus? Aber ist das eine legitime Methode, um jemanden zu beurteilen?
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Hagerman denkt so, bis zu einem gewissen Punkt. "Ich habe keinen Respekt vor einem Trainer, der nicht in Form ist", sagt er. "Aber das bedeutet nicht, dass ein männlicher Trainer groß und muskulös sein muss oder eine Frau Größe Null tragen muss. Gute Trainer gibt es in allen Formen und Größen. Sie müssen nur praktizieren, was sie predigen."
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Er rät auch, sich nicht vom Aussehen von Fitnesstrainern verführen zu lassen, die in Muskelshirts und Spandex gekleidet sind. Denn warum sollten sie Trainingskleidung tragen, wenn sie Sie nur anleiten? "Das ist eines meiner Lieblingsärgernisse, aber ein Trainer sollte sich wirklich professionell kleiden", sagt er.
Die Grenzen kennen
Ein guter persönlicher Fitnesstrainer sollte mehr bieten als nur Empfehlungen, wie viele Wiederholungen man an einer Kraftmaschine machen oder wie man die Knöpfe auf dem Laufband drücken soll - er oder sie wird Ihnen ein allgemeines Bild davon vermitteln, wie Sie ein gesundes Leben führen können, so Klinge.
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Es ist jedoch wichtig, der Versuchung zu widerstehen, eine Sitzung mit Ihrem Trainer als One-Stop-Shopping für alle Ihre Bewegungs-, Ernährungs-, psychologischen und medizinischen Bedürfnisse zu betrachten. Bryant, Hagerman und Klinge sagen, dass man sich häufig zu sehr auf persönliche Fitnesstrainer verlässt und dass es die Aufgabe des Trainers ist, die richtigen Grenzen für die Beziehung festzulegen.
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"Ein gut ausgebildeter Personal Trainer wird wissen, wie er damit umzugehen hat und wie er den Rahmen seiner Praxis abstecken kann", erklärt Klinge. "Er weiß, wann er einen Kunden an einen Ernährungsberater, Arzt oder Physiotherapeuten weitergeben muss."
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Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr persönlicher Fitnesstrainer Vorschläge zu Themen macht, für die er oder sie nicht ausgebildet ist.
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"Wenn ein Trainer anfängt, spezielle Diät-Rezepte oder viele Ratschläge zur Behandlung von Krankheiten zu geben, ist das ein Problem", sagt Klinge. "Diese Art von Informationen sollte nur von einem Arzt kommen."
Sport bei besonderen Bedingungen
"Für Menschen mit besonderen Bedürfnissen kann Bewegung von großem Nutzen sein", sagt Bryant. "Wir haben festgestellt, dass Bewegung bei vielen Erkrankungen eine positive Rolle spielt. Aber sie muss, wenn man so will, in der richtigen Dosis verabreicht werden. Ein Trainer muss ein typisches Trainingsprogramm abändern, um sicherzustellen, dass er oder sie niemanden gefährdet."
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Alle drei Experten sind der Meinung, dass die Zahl der Menschen mit besonderen medizinischen Problemen, die einen persönlichen Fitnesstrainer in Anspruch nehmen, zunimmt. Ein Grund dafür ist, dass die Krankenkassen die Zahl der von ihnen übernommenen physischen Rehabilitationsmaßnahmen gesenkt haben, so dass Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall erlitten haben, eher ins Fitnessstudio gehen, sagt Hagerman.
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Der Trend hat auch mit der demografischen Entwicklung zu tun, sagt Klinge, denn die Babyboomer werden älter und beginnen, medizinische Probleme zu entwickeln.
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Klinge, Hagerman und Bryant berichten, dass sie Kunden mit allen möglichen medizinischen Problemen behandeln: Herz-Kreislauf-Probleme, Arthritis, Bluthochdruck, Fibromyalgie und Fettleibigkeit. Klinge hat sogar zwei Kunden behandelt, die kürzlich eine Herztransplantation hatten. Bei jeder dieser Erkrankungen ist es wichtig, einen persönlichen Fitnesstrainer zu finden, der sich mit der Behandlung von Menschen mit der jeweiligen Erkrankung auskennt, und es ist sehr empfehlenswert, jemanden mit einer formalen Ausbildung zu finden.
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Kunden mit gesundheitlichen Problemen sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Programm beginnen, und Ihr persönlicher Fitnesstrainer kann mit ihm zusammenarbeiten, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln.
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Nicht nur Menschen mit medizinischen Problemen benötigen Fachwissen. Klinge berichtet, dass er immer mehr Jugendliche und Kinder im Fitnessstudio sieht, von denen einige von Eltern gebracht werden, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen. "Wir versuchen, den Kindern zu helfen, aktiv zu bleiben, um den Sportunterricht zu ersetzen, der in vielen Schulsystemen gestrichen wurde", sagt Klinge.
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Sowohl Klinge als auch Hagerman stellen fest, dass immer mehr Senioren einen persönlichen Fitnesstrainer aufsuchen, um beweglich und gelenkig zu bleiben, aktiv zu sein und Stürzen vorzubeugen. Auch hier sollten Sie sich einen Trainer suchen, der sich auf die Behandlung von Menschen mit Ihren besonderen Bedürfnissen spezialisiert hat.
Fragen stellen
Bevor Sie sich mit einem angehenden Fitnesstrainer treffen, sollten Sie genau wissen, was Sie erreichen wollen, sagt Klinge. Möchten Sie 10 oder 50 Pfund abnehmen? Welche Art von Training möchten Sie durchführen? Wie viele Sitzungen pro Woche können Sie vernünftigerweise einplanen oder sich leisten?
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Bryant empfiehlt dringend, sich die Geschäftspolitik eines potenziellen Trainers schriftlich geben zu lassen, damit Sie seine Gebühren, Kündigungsbedingungen und Haftpflichtversicherung genau verstehen. Sie sollten auch nach Referenzen fragen, obwohl einige Trainer diese nur ungern geben, um die Privatsphäre ihrer Kunden zu schützen, sagt Hagerman.
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Einer der wichtigsten Punkte ist laut Klinge und Hagerman, ob Sie und Ihr Trainer gut zusammenpassen. Die Beziehung zwischen einem persönlichen Fitnesstrainer und einem Kunden ist keine Freundschaft, aber da Sie einige Stunden pro Woche mit einer Person verbringen, sollten Sie sicherstellen, dass es jemand ist, den Sie mögen.
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"Bei der Auswahl eines Personal Trainers sollte man sich wirklich Zeit lassen", sagt Hagerman. "Man sollte darauf achten, dass man sich mit ihm oder ihr wohlfühlt und sich nicht scheut, Fragen zu stellen. Denn wenn man kein gutes Verhältnis zu ihm hat, wird man nicht wieder ins Fitnessstudio gehen wollen. Und das macht den ganzen Sinn zunichte."
