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Sicher, wir alle wissen, wie es sich anfühlt, müde zu sein. Aber chronische Müdigkeit ist eine anhaltende Müdigkeit, die konstant und einschränkend ist.
Laut Dr. Harris H. McIlwain, Rheumatologe aus Tampa und Autor von The Fibromyalgia Handbook, fühlen sich Patienten, die über Müdigkeit klagen, auch dann müde, wenn sie viel geschlafen haben und sich eigentlich ausgeruht fühlen müssten.
Manche Patienten geben zwar zu, dass sie sich schläfrig fühlen, aber bei Müdigkeit gibt es in der Regel ein Gefühl der Erschöpfung, ohne dass sie sich schläfrig fühlen, sagt McIlwain, außerordentlicher Professor an der University of South Florida. "Manche Patienten mit Müdigkeit vergleichen es mit einer Grippe oder mit dem Gefühl, sehr lange zu arbeiten und viel zu wenig zu schlafen."
Diese Patienten sagen, dass sie morgens nach dem Aufstehen müde sind, dass sie nach einer leichten Tätigkeit wie dem Einkaufen müde sind, dass sie zu müde sind, um angemessen bei der Arbeit oder im Haushalt zu arbeiten, und dass sie zu müde sind, um Sport zu treiben oder Sex zu haben, sagt McIlwain. "In den meisten Fällen gibt es einen Grund für die Müdigkeit, sei es schlechtes Zeitmanagement, zu viel Koffein, Anämie, Fibromyalgie, Depression oder sogar eine nicht diagnostizierte Herzerkrankung.
Bevor Sie Ihr Alter oder Ihren "Superwoman"-Lebensstil für Ihre Müdigkeit verantwortlich machen, sollten Sie herausfinden, was die Ursache für Ihre unerklärliche Müdigkeit sein könnte und was einige Top-Experten empfehlen, um Ihre chronische Müdigkeit zu beheben.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 1: Zeitstauung
Bei vielen Frauen, die unter Müdigkeit leiden, lautet die Diagnose "Time-Stacking" oder Multitasking bis zum Anschlag und zu wenig Schlaf.
Wenn man mit Kindern, Karriere und einer langen Liste von Verpflichtungen jongliert und nur fünf oder sechs Stunden pro Nacht bekommt, wird es einen einholen", sagt McIlwain.
Aber was ist, wenn Sie eine gesunde Frau sind, die jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommt und sich trotzdem müde fühlt? McIlwain empfiehlt eine Untersuchung, um festzustellen, ob gesundheitliche Probleme für die Müdigkeit verantwortlich sind.
Wenn Sie sich länger als ein oder zwei Wochen müde fühlen, obwohl Sie viel schlafen und keine Erkältung oder andere Virusinfektion haben, rät McIlwain, Ihren Arzt aufzusuchen. "Meistens hat Müdigkeit eine ziemlich einfache Erklärung, und manchmal ist eine medizinische Behandlung notwendig."
Müdigkeit kann auch ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein, weshalb Ihr Arzt das Problem schnell diagnostizieren kann.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 2: Koffeinüberlastung
Viele von uns greifen zu einem Espresso, Milchkaffee oder einer Cola, um einen schnellen Energieschub zu bekommen, aber bei manchen Frauen hat Koffein den gegenteiligen Effekt.
In einem Artikel, der in der Zeitschrift US Pharmacist veröffentlicht wurde, berichtet W. Stephen Pray, PhD, RPh, dass Koffein ein Stimulans ist, aber wenn man zu viel davon zu sich nimmt, kann sich das Blatt wenden.
"Bei einigen Patienten führt anhaltender Missbrauch zu Müdigkeit", sagt Pray. Und wenn Sie denken, dass dies bedeutet, dass Sie einfach mehr Koffein brauchen, um den Kick zu bekommen, ist das nicht der Fall. "Jeder Versuch, das Problem durch eine höhere Koffeinzufuhr zu lösen, verschlimmert die Müdigkeit", sagt er.
Die Lösung für die Koffeinüberlastung? Streichen Sie so viel Koffein aus Ihrer Ernährung wie möglich. Das bedeutet nicht nur den Verzicht auf Kaffee. Auch Schokolade, Tee, Limonade und sogar einige rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten Koffein und könnten die Ursache für unerklärliche Müdigkeit sein.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 3: Anämie
"Wenn Sie sich im gebärfähigen Alter befinden, insbesondere wenn Sie starke Menstruationszyklen haben, an Myomen oder Gebärmutterpolypen leiden oder vor kurzem entbunden haben, kann der Blutverlust zu einer Anämie geführt haben - eine der Hauptursachen für Müdigkeit bei Frauen", sagt Rebecca Amaru, MD, klinische Dozentin für Geburtshilfe und Gynäkologie am Mount Sinai Medical Center in New York City.
Probleme treten ihrer Meinung nach auf, wenn die Blutung zu einem Mangel an Hämoglobin führt, dem eisenhaltigen Protein in den roten Blutkörperchen, das den Sauerstoff von der Lunge zu anderen Teilen des Körpers transportiert. Wenn das Gewebe und die Organe nicht genügend Sauerstoff erhalten, führt dies zu Müdigkeit, sagt sie.
Andere Ursachen für Anämie sind innere Blutungen und ein Mangel an Eisen, Folsäure oder Vitamin B-12. Anämie kann auch durch chronische Krankheiten wie Nierenleiden verursacht werden. Zu den Symptomen können Schwindel, Kältegefühl und Reizbarkeit gehören.
Um die Diagnose einer Anämie zu bestätigen, wird Ihr Arzt eine Blutuntersuchung durchführen. Die Behandlung besteht in der Regel in der Einnahme von Eisenpräparaten, wenn Eisenmangel die Ursache ist, und in der Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli und rotem Fleisch in die Ernährung.
Die gute Nachricht: Bei einer wirksamen Behandlung der Anämie sollte die Müdigkeit innerhalb von 30 Tagen oder weniger nachlassen.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 4: Nicht diagnostizierte Harnwegsinfektion (UTI)
Obwohl die meisten Frauen eine Harnwegsinfektion mit Symptomen wie Brennen oder Harndrang in Verbindung bringen, ist Müdigkeit manchmal der einzige Hinweis darauf.
In den meisten Fällen wird eine Harnwegsinfektion durch Bakterien in den Harnwegen verursacht, die oft das Ergebnis unsachgemäßer Toilettenhygiene sind (z. B. durch Abwischen von hinten nach vorne). Geschlechtsverkehr kann das Risiko erhöhen, weil dadurch Bakterien aus der Vagina in die Harnröhre gelangen können.
Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie eine Harnwegsinfektion haben, wird Ihr Urin untersucht. Die Behandlung ist schnell und einfach und umfasst in der Regel die Einnahme eines oralen Antibiotikums. Sie können davon ausgehen, dass die Müdigkeit innerhalb einer Woche oder weniger verschwindet, wenn das Antibiotikum gut wirkt.
Wenn die Symptome zurückkehren, sollten Sie sich erneut testen lassen. Manche Frauen haben chronische Harnwegsinfektionen, die sehr schwer zu beheben sind. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, fragen Sie Ihren Arzt nach einer vorbeugenden Behandlung, die auch niedrig dosierte Antibiotika umfassen kann.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 5: Fibromyalgie
Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom gelten als unterschiedliche, aber verwandte Erkrankungen. Sie haben ein gemeinsames Symptom: schwere Müdigkeit, die das Leben der Betroffenen stark beeinträchtigt.
Fibromyalgie ist eine der häufigsten Ursachen für unermüdliche Müdigkeit und Muskelschmerzen, vor allem bei Frauen, sagt Mcllwain.
"Viele meiner Fibromyalgie-Patienten klagen darüber, dass sie, egal wie lange sie schlafen, nie erholsam sind und tagsüber immer müde sind. Ihr Schlaf kann durch häufiges Aufwachen unterbrochen werden, aber sie können sich am nächsten Tag nicht an diese Schlafunterbrechungen erinnern und leben in einem ständigen 'Fibro-Nebel' - einem verschwommenen, geistigen Gefühl, das die Konzentration erschwert."
Die ständige Tagesmüdigkeit bei Fibromyalgie führt oft zu einer verminderten körperlichen Aktivität, was wiederum die körperliche Fitness und die Stimmung beeinträchtigt. Die Lösung? Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Bewegung hat eine enorme Wirkung auf Schlaf, Stimmung und Müdigkeit.
Mcllwain ermutigt Fibromyalgie-Patienten, es mit Schwimmen zu versuchen, um die Müdigkeit zu lindern. "Ein beheiztes Schwimmbecken hilft, die tiefen Muskelschmerzen und Beschwerden zu lindern, so dass man sich im Wasser mehr bewegen kann. Schwimmen hilft, Ängste und Stress abzubauen, und erhöht die Chancen auf einen erholsameren Schlaf, was wiederum zur Beseitigung der Müdigkeit beitragen kann.
Wenn Sie es mit Schwimmen (oder anderen moderaten Übungen) versuchen, um Ihre Müdigkeit zu lindern, sollten Sie langsam beginnen. Wenn Sie sich an die zusätzliche körperliche Aktivität gewöhnt haben, können Sie die Zeit im Schwimmbecken erhöhen. Legen Sie eine regelmäßige Zeit für das Training fest, aber übertreiben Sie es nicht, um zusätzliche Müdigkeit zu vermeiden.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 6: Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose)
Wenn Sie sich allgemein träge, erschöpft und sogar ein wenig deprimiert fühlen, kann das Problem in einer langsamen Schilddrüsenfunktion liegen, die auch als Hypothyreose bezeichnet wird. Die Schilddrüse ist eine kleine, schmetterlingsförmige Drüse, die an der Basis des Halses sitzt und dazu beiträgt, die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu bestimmen, also die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbraucht.
Nach Angaben der American Thyroid Foundation leiden bis zum Alter von 60 Jahren etwa 17 % aller Frauen an einer Schilddrüsenerkrankung, und die meisten wissen es nicht. Die häufigste Ursache ist eine Autoimmunerkrankung, die als Hashimoto-Thyreoiditis bekannt ist. Bei der Hashimoto-Thyreoiditis wird die Drüse daran gehindert, genügend Schilddrüsenhormone zu produzieren, damit der Körper so arbeiten kann, wie er sollte. Die Folge ist eine Hypothyreose oder ein langsamer Stoffwechsel.
Mit den Bluttests T3 und T4 lassen sich die Schilddrüsenhormone nachweisen. Wenn diese Hormone zu niedrig sind, können synthetische Hormone (Medikamente) den Stoffwechsel ankurbeln.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 7: Nahrungsmittelallergien
Lebensmittel sollen uns eigentlich Energie geben, aber einige Ärzte glauben, dass versteckte Lebensmittelunverträglichkeiten - oder Allergien - das Gegenteil bewirken können. Laut Dr. Rudy Rivera, Autor von Your Hidden Food Allergies Are Making You Fat, kann selbst eine leichte Nahrungsmittelunverträglichkeit dazu führen, dass man sich schläfrig fühlt. Wenn Sie das beanstandete Lebensmittel lange genug essen, können Sie sich ständig erschöpft fühlen.
"Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten eine Ursache für Müdigkeit sind, und es gibt sogar Hinweise darauf, dass Müdigkeit ein frühes Warnzeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein kann", sagt Rivera.
Wenn Sie vermuten, dass das Gähnen auf Lebensmittel zurückzuführen ist, empfiehlt Rivera, mit einer Eliminationsdiät zu beginnen, bei der Sie Lebensmittel weglassen, die Sie innerhalb von 10 bis 30 Minuten nach dem Verzehr müde machen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über einen Lebensmittelallergietest sprechen.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 8: Schlafapnoe
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es nur logisch, dass Sie sich müde fühlen. Aber was ist, wenn Sie gar nicht merken, dass Ihr Schlaf unzureichend ist? Das passiert Millionen von Menschen, die an Schlafapnoe leiden, einer Schlafstörung, bei der die Atmung kurzzeitig aussetzt, oft mehrmals in der Nacht. Jedes Mal, wenn Sie aufhören zu atmen, wachen Sie gerade lange genug auf, um Ihren Schlafzyklus zu unterbrechen, meist ohne sich dessen bewusst zu sein.
Laut der National Sleep Foundation geben mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA an, dass sie mindestens ein paar Nächte pro Woche schnarchen. Schnarchen wird durch die Vibration der Rachenweichteile beim Ein- und Ausatmen im Schlaf verursacht. Manchmal kann das Schnarchen für Symptome am Tag wie übermäßige Müdigkeit verantwortlich sein.
Bei der Schlafapnoe, die mit dem Schnarchen zusammenhängt, kommt es jedoch wiederholt zu Atemaussetzern während des Schlafs.
Obstruktive Schlafapnoe führt zu einem niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut, weil die Blockaden verhindern, dass Luft in die Lungen gelangt. Der niedrige Sauerstoffgehalt beeinträchtigt auch die Funktion von Herz und Gehirn. Der einzige Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise an Schlafapnoe leiden, ist chronische Müdigkeit.
Was können Sie tun? Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt über eine Schlafuntersuchung, um festzustellen, ob Sie an Schlafapnoe leiden. Sowohl Übergewicht als auch Rauchen sind Risikofaktoren für Schlafapnoe, daher sollten Sie abnehmen und das Rauchen aufgeben. Das Schlafen auf der Seite statt auf dem Rücken kann helfen, eine leichte Schlafapnoe zu beseitigen.
Ihr Arzt kann Ihnen ein medizinisches Gerät, ein so genanntes CPAP, verschreiben, das Ihre Atemwege während des Schlafs offen hält. In schweren Fällen von Schlafapnoe ist eine Operation erforderlich, um Gewebe zu entfernen, das die Atemwege blockiert. Unbehandelt kann die Schlafapnoe das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöhen.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 9: Depressionen
Manchmal sind Depressionen die Ursache für Müdigkeit. Depressionen treten bei Frauen doppelt so häufig auf wie bei Männern und werden oft in der Familie vererbt. Sie beginnen im Alter zwischen 15 und 30 Jahren. Frauen können nach der Geburt eines Kindes auch an einer postpartalen Depression erkranken. Manche Menschen erkranken im Winter an einer saisonalen Depression, die mit Müdigkeit und Traurigkeit einhergeht. Depressionen sind auch ein Teil der bipolaren Störung.
Laut Ronald Fieve, MD, Psychopharmakologe und Professor für klinische Psychiatrie am Columbia Presbyterian Medical Center in New York, ist die Stimmung ein bestimmender Aspekt des Lebens. In seinem Buch Bipolar II erklärt Fieve, dass Stimmungsstörungen eine große Gruppe von psychiatrischen Erkrankungen sind. Abnormale Stimmungen und körperliche Störungen - wie Veränderungen der Essgewohnheiten, des Schlafverhaltens und der Körperbewegungen, die entweder beschleunigt oder verlangsamt werden - dominieren das Bild.
Während es normal ist, sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen zu fühlen, muss eine schwere Depression medizinisch behandelt werden; sie ist ein Risikofaktor für Selbstmord. Dieses medizinische Problem tritt in der Regel immer wieder auf, mit wiederholten depressiven Episoden. Bei einer schweren Depression ist man möglicherweise die meiste Zeit des Tages in einer depressiven Stimmung und hat wenig Interesse an normalen Aktivitäten, sagt Fieve. "Neben Müdigkeit können Sie zu viel oder zu wenig essen, zu viel oder zu wenig schlafen, sich hoffnungslos und wertlos fühlen und andere schwerwiegende Symptome haben.
Fieve sagt, dass die Diagnose einer Depression mit einer körperlichen Untersuchung durch einen Arzt beginnt. Wird eine körperliche Ursache für die Depression ausgeschlossen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben oder Sie für eine psychologische Beurteilung an einen Psychiater oder Psychologen überweisen.
Obwohl die spezifischen Ursachen von Depressionen unklar sind, sind Depressionen ein gut behandelbares medizinisches Problem, das mit antidepressiven Medikamenten, Psychotherapie oder einer Kombination aus beidem behandelt werden kann. In einigen Fällen wird die Elektrokrampftherapie (EKT) zur Behandlung von Patienten eingesetzt, die keine Antidepressiva einnehmen können oder die unter extremen Depressionen leiden.
Chronische Müdigkeit Ursache Nr. 10: Nicht diagnostizierte Herzkrankheit
Wenn Sie nach einer Tätigkeit, die Ihnen früher leicht fiel, erschöpft sind, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Herzerkrankung zu sprechen.
Laut Nieca Goldberg, MD, Direktorin des NYU Medical Center Women's Heart Program und außerordentliche Professorin an der NYU School of Medicine, kann Ihr Herz ein SOS aussenden, dass es ärztliche Hilfe braucht, wenn sich nach gewöhnlichen Tätigkeiten - wie Staubsaugen, Gartenarbeit oder dem täglichen Weg zur Arbeit - eine überwältigende Müdigkeit einstellt.
"Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal in Panik geraten sollten, wenn Sie gähnen", sagt Goldberg. "In den meisten Fällen ist Müdigkeit nicht das erste Anzeichen für eine Herzerkrankung und steht meist in Zusammenhang mit etwas weit weniger Ernstem."
Gleichzeitig weist Goldberg darauf hin, dass Herzkrankheiten die häufigste Todesursache bei Frauen sind. "Wenn die Müdigkeit nach körperlicher Betätigung stark ausgeprägt ist und kein anderer Grund in Frage kommt, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen", rät sie. Wenn Ihre Müdigkeit mit Ihrem Herzen zusammenhängt, können Medikamente oder Behandlungsverfahren in der Regel helfen, das Problem zu beheben, die Müdigkeit zu verringern und Ihre Energie wiederherzustellen.
