Aus dem Arztarchiv
Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Kindheit gleichbedeutend mit Laufen, Springen und Spielen war?
Heutzutage verbringen Kinder immer mehr Zeit vor dem Fernseher, Videospielen oder Computerbildschirmen. Das zeigt sich. Seit den 1980er Jahren ist die Fettleibigkeitsrate bei Kindern in den Industrieländern von 11 % auf 30 % gestiegen. In den Entwicklungsländern ist sie von nur 4 % auf 14 % gestiegen - ein Beweis dafür, dass das Problem der Bewegungsarmut eine weltweite Krise ist.
Je dicker die Kinder sind, desto ungesünder sind sie wahrscheinlich. Was können Sie tun, um die ganze Familie zu mehr Bewegung und mehr Gesundheit zu bewegen? Eine ganze Menge. Manchmal scheint sich die moderne Welt zu verschwören, um uns sesshaft zu machen, sagt Dr. Steven Blair, Experte für Epidemiologie der Bewegung an der Universität von South Carolina. Aber mit ein wenig Kreativität können Sie die ganze Familie dazu bringen, aufzustehen und sich mehr zu bewegen.
Werden Sie ein aktives Vorbild für die Kinder
Wir wissen aus vielen Studien, dass Kinder eher aktiv sind, wenn ihre Eltern aktiv sind, sagt Jennifer Huberty, PhD, außerordentliche Professorin für körperliche Aktivität und Gesundheitsförderung an der Universität von Nebraska in Omaha. Wenn man gemeinsam mit seinen Kindern aktiv ist, so Huberty, gibt man ihnen Selbstvertrauen und vermittelt ihnen die Fähigkeiten, die sie für eine Reihe von Aktivitäten benötigen.
Verhaltenswissenschaftler sagen, dass eine Strategie, mit der Bewegung Spaß macht, darin besteht, Aktivität in einen freundschaftlichen Wettbewerb zu verwandeln. Die Familienmitglieder können gegeneinander antreten oder in größeren Familien in Teams aufgeteilt werden.
Belohnungen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, alle zu motivieren - vor allem Belohnungen, die zur Aktivität anregen, wie neue Laufschuhe oder ein cooler neuer Schrittzähler. Ein weiterer Trick besteht darin, Bewegung in den Alltag einzubauen. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich an anstrengenden Hausarbeiten zu beteiligen. Planen Sie Urlaube, in denen Aktivitäten wie Radfahren, Kanufahren oder Wandern im Mittelpunkt stehen. Gewöhnen Sie sich an, zu Fuß zu gehen, wenn Sie Besorgungen machen, und ermuntern Sie Ihre Kinder, mitzumachen.
8 Wege, mit der Familienfitness zu beginnen
Experten bieten ein paar Möglichkeiten für den Einstieg:
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Verwandeln Sie Hausarbeiten in Fitness-Herausforderungen.
Hausarbeiten wie Staubsaugen, Rasenmähen, Autowaschen oder Keller ausmisten verbrennen zusätzliche Kalorien und trainieren die Muskeln. Planen Sie einen Tag am Wochenende, an dem die ganze Familie mit anpackt. Machen Sie ein Spiel daraus, indem Sie eine Belohnung anbieten, z. B. einen Kinobesuch oder ein Abendessen in einem Lieblingsrestaurant für eine gut erledigte Aufgabe.
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Erkunden Sie Ihre örtlichen Parks.
Die meisten Gemeinden verfügen über Parks, in denen Sie als Familie gemeinsam wandern können. Eine vollständige Liste finden Sie im Internet oder bei Ihrer örtlichen Park- und Erholungsbehörde. Hängen Sie eine Karte der örtlichen Parks an den Kühlschrank und fordern Sie die Familie auf, im Laufe der Zeit alle Parks zu besuchen.
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Mit dem Hund spazieren gehen.
Zu viele Familienhunde sind - wie ihre Familien - übergewichtig. Das Gassi gehen mit dem Hund ist eine großartige Gelegenheit, aktiv zu sein, von der alle profitieren. Ermutigen Sie alle dazu, sich abzuwechseln oder gemeinsam mit dem Hund spazieren zu gehen. Sie haben keinen Hund? Wahrscheinlich haben Sie ältere Nachbarn oder Menschen, die auf Reisen sind, die sich über das Angebot freuen würden, mit ihren Hunden spazieren zu gehen. Eine andere Möglichkeit ist, sich im örtlichen Tierheim als freiwilliger Hundeausführer zu melden.
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Tanzen, tanzen, tanzen.
Ob Country & Western oder Gesellschaftstanz - Tanzen kann so viel Spaß machen, dass es sich gar nicht wie Sport anfühlt. Doch Tanzen verbrennt Kalorien und verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Viele Gemeinden bieten Tanzprogramme an. Wenn Sie jüngere Kinder zu Hause haben, brauchen Sie nur etwas schwungvolle Musik mit einem tollen Beat aufzulegen und Ihre eigene Tanzparty zu veranstalten.
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Beitreten.
Viele Fitnessstudios bieten spezielle Familientarife an. Melden Sie sich an und ermutigen Sie die Familie, gemeinsam zu trainieren. Legen Sie für jedes Familienmitglied Ziele fest und führen Sie eine Tabelle am Kühlschrank, um die Ergebnisse zu notieren. Fitnesstrainer können individuelle Pläne für jedes Familienmitglied erstellen. Viele Fitnessstudios bieten aktive Kinderbetreuungsprogramme für die jüngsten Familienmitglieder an, so dass auch diejenigen, die alt genug sind, auf dem Laufband oder im Schwimmbecken trainieren können.
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Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau.
Wenn Ihre Kinder Gadgets lieben, kaufen Sie jedem in der Familie einen einfachen Schrittzähler (ein Gerät, das am Gurt getragen wird und die Schritte zählt). Huberty schlägt vor, die Familie herauszufordern, wer während der Woche die meisten Schritte zählen kann. Oder setzen Sie sich das Ziel, dass die ganze Familie ihren Teil dazu beiträgt. Halten Sie die Ergebnisse an Ihrem Kühlschrank fest.
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Weisen Sie einen Aktivitätsleiter zu.
Beauftragen Sie jede Woche ein Familienmitglied mit der Leitung einer Aktivität. Die Aufgabe: Wählen Sie eine Aktivität, die die ganze Familie ausprobieren soll. Ermutigen Sie die Familie, etwas Neues auszuprobieren, sei es Radfahren, Bowling, Inlineskaten, Schwimmen, Kanufahren, Kajakfahren, Eislaufen oder Frisbee spielen.
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Planen Sie einen aktiven Urlaub.
Reservieren Sie Hotels oder Motels mit Swimmingpools oder anderen Möglichkeiten für Aktivitäten. Gehen Sie mit der Familie zelten oder wandern. Wenn Sie vorhaben, eine Stadt zu erkunden, entscheiden Sie sich für Stadtrundgänge, die Sie jeden Tag gemeinsam unternehmen können.
Wie auch immer du dich entscheidest, die neuesten Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass sich Kinder mindestens eine Stunde pro Tag sportlich betätigen. An mindestens drei Tagen pro Woche sollten diese Aktivitäten intensiv sein. Junge Menschen sollten außerdem mindestens drei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen.
Das mag wie ein hoher Anspruch erscheinen, vor allem für Kinder, die sich mit Videospielen oder Computerzeitvertreib beschäftigen. Aber die Vorteile einer aktiveren Familie sind enorm. Studien zeigen, dass aktive Kinder und Jugendliche fitter sind, stärkere Knochen haben, eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit aufweisen, ein geringeres Risiko haben, eine Insulinresistenz zu entwickeln, und insgesamt eine gesündere Körperzusammensetzung haben. Sie sind auch selbstbewusster und neigen weniger zu Depressionen.
