Leitfaden für Frauen für "Zeit für mich

Wie man Zeit für sich selbst findet und warum das wichtig ist.

Von Gina Shaw Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus dem Archiv des Arztes

Den Frauen von heute wird gesagt, dass wir alles haben - Karriere, Familie, Kinder, gesellschaftliches Engagement und Beziehungen. Doch allzu oft bleibt uns keine Zeit oder Kraft mehr für uns selbst.

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen heute weniger glücklich sind als in den letzten 40 Jahren. Es gibt viele Theorien darüber, warum das so ist, aber der Mangel an freier Zeit kann ein Hauptgrund sein.

"Frauen stehen unter enormem Stress und Druck: Sie sind Eltern, Töchter, Mütter, Ehefrauen, Berufstätige. All diese Rollen zusammengenommen führen dazu, dass sich viele von uns nicht ausreichend um sich selbst kümmern - was uns aufrecht erhält und uns die Energie gibt, all diese anderen Verantwortlichkeiten zu übernehmen", sagt Randy Kamen Gredinger, eine Psychologin und Lebensberaterin aus Wayland, MA, die sich auf Frauenfragen spezialisiert hat.

Ob Sie nun mit Kleinkindern ringen, schlaflos darauf warten, dass Ihr Teenager nach Hause kommt, sich um Ihre alternden Eltern kümmern - oder alles zusammen - jede Frau braucht gelegentlich eine Pause, um gesund zu bleiben. Das bedeutet, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um etwas für sich selbst zu tun.

Aber wie können Sie das bewerkstelligen?

Machen Sie sich selbst zur Priorität

Machen Sie sich zunächst klar, wie wichtig es ist.

"Ich spreche seit Jahren mit Frauen über dieses Thema, und wir scheinen Schwierigkeiten zu haben, uns überhaupt als würdig zu empfinden, auf unsere eigene Prioritätenliste gesetzt zu werden", sagt Amy Tiemann, Autorin von Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family und Gründerin von Mojomom.com.

"Wenn Sie es nicht tun können, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es verdient haben, sehen Sie es so: Sie sind ein Ersthelfer. Ein Notfall kann jederzeit eintreten, und Sie sollten genauso ausgeruht und erholt sein, wie Sie es von Ihrem Notarzt oder Rettungssanitäter erwarten würden", sagt Tiemann. "Außerdem sind Sie, wenn Sie sich um sich selbst kümmern, ein besserer Elternteil und Partner. Es wird mehr Spaß machen, mit Ihnen zusammen zu sein, und Sie werden besser auf Ihre Familie eingehen können."

OK, Sie sind also überzeugt. Es ist an der Zeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Aber wann können Sie diese Zeit einplanen? Warten Sie nicht darauf, dass die Zeit wie von Zauberhand auftaucht. Das wird sie nicht.

Fortsetzung

Planen Sie Ihre Zeit für sich ein

Planen Sie Ihre freie Zeit genauso wichtig ein wie den Besuch beim Kinderarzt, die Telefonkonferenz und die Besprechung mit dem Bauunternehmer. Behandeln Sie sie wie jeden anderen Termin.

"Sie müssen Zeit zum Aufladen der Batterien einplanen", sagt Margaret Moore, Co-Direktorin des Institute of Coaching am McLean Hospital/Harvard Medical School. "Im Berufsleben sind wir sehr gut im Projektmanagement, aber im Privatleben nicht so gut. Behandeln Sie es wie jedes andere Projekt: Ich möchte meine Batterien wieder aufladen, damit ich mich nicht so erschöpft und ausgelaugt fühle."

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe bis eine Stunde Zeit für sich selbst zu finden. Es muss ja nicht alles auf einmal sein. Und bevor Sie sich entscheiden, was Sie mit der Zeit machen, die Sie in Ihren Zeitplan einbauen, versprechen Sie sich, dass Sie sie nicht verschwenden werden.

"Wir sind eine Multitasking-Gesellschaft. Wenn wir ein Gespräch mit einem Freund führen, denken wir an die anderen Dinge, die wir noch erledigen müssen", sagt Allison Cohen, Ehe- und Familientherapeutin in Los Angeles. "Stattdessen müssen Sie im Moment präsent sein. Was auch immer Sie für sich selbst tun, denken Sie nicht an Ihre Einkaufsliste oder die PowerPoint-Präsentation. Wir haben viel Zeit am Tag, die wir genießen könnten, aber wir verlieren sie, weil wir uns darauf konzentrieren, was wir als Nächstes zu tun haben."

Auch Sie brauchen nicht viel Zeit. Hier finden Sie Ideen, wie Sie selbst 5 Minuten Zeit für sich nutzen können.

Wenn Sie 5-10 Minuten Zeit haben

• Setzen Sie sich mit einer Tasse Kaffee und der Zeitung auf die Veranda. Oder eine Tasse Kaffee und keine Zeitung. Beobachte einfach die vorbeiziehenden Wolken. Kein Telefon oder Kalender erlaubt.

• Rufen Sie einen Freund an, um zu plaudern. Dabei geht es nicht darum, den Kuchenverkauf zu planen oder die Nachbarschaftswache zu organisieren, sondern einfach zu reden, ohne eine Agenda zu haben.

• Bewegen Sie sich. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf, strecken Sie sich und gehen Sie um den Block oder eine Treppe rauf und runter.

• Atmen Sie tief durch. Während Sie in Ihrem Büro, Auto oder zu Hause sitzen, konzentrieren Sie sich 5 Minuten lang darauf, langsam und sanft zu atmen. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Gedanken ein wenig abschweifen, aber fangen Sie nicht an zu planen, was Sie als nächstes tun müssen - folgen Sie einfach Ihrem Atem.

• Streicheln Sie Ihr Haustier. Konzentrieren Sie sich 5 Minuten lang auf das Kuscheln mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund. Sie werden sich beide besser fühlen.

• Legen Sie Ihren iPod an und stellen Sie die Zufallswiedergabe ein. Dann sitzen Sie einfach da und hören zu.

Fortsetzung

Wenn Sie 15-30 Minuten Zeit haben

• Lesen Sie ein Kapitel eines Buches, für das Sie sich schon lange Zeit nehmen wollten. Stellen Sie in Ihrem Büro oder Wohnzimmer einen Korb mit einem guten Buch, einer Zeitschrift, einem Kreuzworträtsel oder anderen kurzen Fluchten auf.

• Suchen Sie sich einen nahe gelegenen Park und gehen Sie spazieren.

• Putze. Damit ist nicht gemeint, das Haus zu putzen oder die Kleidung Ihrer Kinder zu ordnen. Stattdessen bedeutet es, kleine Dinge zu Hause zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie den Rosenstrauch zu beschneiden und einen Blumenstrauß für Ihr Büro oder Ihre Küche zusammenzustellen.

• Nehmen Sie ein Bad in der Wanne. Wenn Sie ein Elternteil sind, stellen Sie sicher, dass ein anderer Erwachsener im Dienst ist, damit niemand "Mama!" schreit. Planen Sie so, dass Sie ein paar fabelhafte Badeartikel zur Hand haben. Vergessen Sie nicht ein Glas Eiswasser oder Wein.

Wenn Sie 30-60 Minuten Zeit haben

• Gönnen Sie sich eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder eine Mani-Pediküre.

• Machen Sie ein Nickerchen.

• Melden Sie sich zu einem Kurs an, den Sie schon immer mal machen wollten, nur so zum Spaß. Amy Tiemann hat zum Beispiel einen Kurs für Improvisationskomik belegt, um nach der Geburt ihrer Tochter einen Abend für sich zu haben.

• Planen Sie einen langen Spaziergang mit einem Freund. Verabreden Sie sich Anfang der Woche dazu und halten Sie sich daran. Sie trainieren nicht für irgendetwas, Sie versuchen nicht, ein Rennen zu laufen, Sie machen einfach einen langen Spaziergang mit einem guten Freund und genießen den Tag.

Fügen Sie diesen Listen Ihre eigenen Favoriten hinzu. Was auch immer Sie mit Ihrer "Ich"-Zeit anfangen, gestalten Sie sie entspannend und erholsam.

"Wenn Sie das Gefühl haben, dass es für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie etwas anderes", sagt Moore. "Sollte' sind der Feind der Entspannung. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie tun sollten, sondern darüber, was Sie glücklich macht.