Die Veränderungen in der Lebensmitte verursachen Stress, daran besteht kein Zweifel, und wir alle würden den Stress in unserem Leben gerne reduzieren.
Aber Stress kann auch positiv sein und uns auf Trab halten. Negativ wird Stress, wenn wir ständig mit Herausforderungen konfrontiert sind, ohne dass wir sie bewältigen können. Im Körper bauen sich Spannungen auf, die eine Reihe von körperlichen Problemen verursachen - wie Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Bluthochdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen.
Bei Frauen über 50 werden die Auswirkungen von chronischem Stress noch verstärkt. Ihr Körper ist nicht mehr so belastbar wie früher und braucht daher eine bessere Pflege - einen gesünderen Lebensstil - um sich selbst zu reparieren. Sehen Sie es ein: Es ist an der Zeit, den Stress zu reduzieren.
Der Schlüssel zu weniger Stress und mehr Glück? Es geht nicht um mehr Geld oder materielle Dinge, sagt Charles Raison, MD, Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Emory University School of Medicine in Atlanta. Es sind positive Maßnahmen, gute Gesundheit, gute Beziehungen und ein Gefühl von Optimismus.
Wie man Stress abbaut und ein emotionales Gleichgewicht erreicht
Bewegen Sie sich regelmäßig.
Bewegung baut Stress ab, verbessert die Stimmung und fördert die allgemeine Gesundheit. Außerdem können Sie dadurch besser schlafen.
Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf.
Für manche Menschen hilft die Zugehörigkeit zu einer religiösen Gemeinschaft beim Stressabbau. Für andere ist es vielleicht der Beitritt zu einem Schwimmverein oder einem Nähkreis. Aber wo auch immer Sie sie finden, solide Freundschaften helfen Ihnen, Wärme, Sicherheit und Verbundenheit zu spüren.
Behalten Sie eine positive Einstellung.
Suchen Sie nach positiven Aspekten und guten Nachrichten. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste.
Das Negative loslassen.
Akzeptieren Sie, dass es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können.
Seien Sie selbstbewusst statt aggressiv.
Anstatt wütend, defensiv oder passiv zu werden, behaupten Sie Ihre Gefühle, Meinungen oder Überzeugungen.
Finden Sie Wege zur Entspannung.
Lernen Sie zu meditieren. Probieren Sie eine Entspannungs-App aus. Hören Sie die großartige Musik von klassischen Komponisten.
Entwickeln Sie neue Interessen.
Ein Sinn für Abenteuer kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Gehen Sie auf Ihre Träume ein. Finden Sie Dinge, für die Sie sich begeistern können. Finden Sie ein Hobby. Seien Sie kreativ!
Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Schlaf.
Wenn du unter Stress stehst, braucht dein Körper Zeit, um sich zu erholen. Gönnen Sie ihm die Ruhe, die er braucht.
Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten.
Ihr Körper braucht eine gute Ernährung, um die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen. Verlassen Sie sich auch nicht auf Alkohol, um Ihre Ängste zu beruhigen.
Freiwillig.
Wenn Sie sich engagieren, um anderen zu helfen, finden Sie ein Ziel. Du nimmst den Fokus von dir selbst, aber du bekommst ein Gefühl der Erfüllung.
Lassen Sie sich von einer hektischen Welt nicht unterkriegen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, probieren Sie ein paar dieser Tipps aus - und bauen Sie Stress ab.
