Wenn Sie vor 50 körperlich aktiv waren, ist das großartig. Aber wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, ist es noch nicht zu spät, damit anzufangen.
Körperliche Betätigung kann helfen, einige der Symptome der Wechseljahre - Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und Schlafprobleme - zu lindern. Außerdem senkt körperliche Betätigung das Risiko, an Herzkrankheiten, Diabetes und Osteoporose zu erkranken. Außerdem hilft sie bei der Gewichtskontrolle und lässt das Bauchfett schmelzen. Die Auswirkungen von Bewegung sind so stark, dass sie jedes physiologische System im Körper positiv beeinflussen.
Fit bleiben im Alter
Viele Probleme des Alterns sind mit einem inaktiven Lebensstil verbunden. Und während Ihr chronologisches Alter bei 55 Jahren liegen mag, kann Ihr biologisches Alter bei 35 Jahren liegen - wenn Sie ein konsequentes Trainingsprogramm absolvieren. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, insbesondere wenn Sie einen der Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben (Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes oder familiäre Vorbelastung). Bewegen Sie sich dann.
Ein komplettes Fitnessprogramm muss Folgendes umfassen:
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Aerobes Training.
Gehen, Joggen, Schwimmen und Tanzen sind gute Übungen. Aerobes Training trainiert die großen Muskeln Ihres Körpers und wirkt sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus - und auf Ihr Gewicht. Steigern Sie sich auf 20 oder mehr Minuten pro Sitzung an 3 oder 4 Tagen pro Woche. Achten Sie darauf, dass Sie den Gesprächstest bestehen, d. h. in einem Tempo trainieren, das es Ihnen ermöglicht, ein Gespräch zu führen.
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Krafttraining.
Das Heben von Handgewichten verbessert Ihre Kraft und Haltung, erhält die Knochenstärke, verringert das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens und hilft Ihnen auch, Ihren Körper zu straffen. Beginnen Sie mit einem Handgewicht, das Sie acht Wiederholungen lang bequem halten können. Fügen Sie nach und nach mehr Wiederholungen hinzu, bis Sie 12 schaffen.
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Dehnen.
Dehnungsübungen helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten. Außerdem verringern sie das Risiko von Verletzungen und Muskelkater. Yoga und Pilates sind gute Formen von Dehnübungen; sie stärken die Körpermitte und erhöhen die Stabilität.
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
Jedes bisschen Bewegung zählt. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um regelmäßig zu trainieren, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, sich zu bewegen. Die Forschung zeigt, dass all die zusätzlichen Schritte, die Sie im Laufe des Tages machen, einen großen Nutzen für Ihre Gesundheit haben. Hier sind einige Ideen, um Sie auf die Beine zu bringen:
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Adoptieren Sie einen Hund und gehen Sie jeden Tag mit ihm spazieren.
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Nimm die Treppe statt den Aufzug. Schreien Sie zu Hause Ihre Familienmitglieder nicht von der Treppe aus an, sondern gehen Sie nach oben.
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Stehen Sie auf und sprechen Sie mit Ihren Kollegen, anstatt E-Mails zu schreiben. Sie haben eine Besprechung mit einem oder zwei Kollegen? Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang daraus.
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Gehen Sie zügig, wann immer Sie können. Tragen Sie immer bequeme Schuhe oder bringen Sie welche mit, damit Ihre Füße Ihr Hauptfortbewegungsmittel sind.
Suchen Sie sich eine Sportart, ein Spiel oder eine Aktivität, die Sie mögen. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, bleiben Sie beim Training.
