Das ist gut für Sie: Sie haben Ihr Wunschgewicht erreicht. Der nächste Schritt? Das Gewicht zu halten. Ja, das können Sie! Haben Sie eine positive Einstellung. Die Änderungen, die Sie vorgenommen haben, können von Dauer sein.
Diese fünf Tipps helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben:
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Außerdem kann das Auslassen von Mahlzeiten dazu führen, dass Sie später am Tag zu viel essen.
Wiegen Sie sich täglich. Tägliches Wiegen mag übertrieben erscheinen, aber Untersuchungen zeigen, dass diese Methode effektiver ist als ein seltener Gang auf die Waage.
Führen Sie ein Gesundheitstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen oder trinken, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihre gesunden Ziele halten. Seien Sie ehrlich und genau, sonst ist das Tagebuch nicht so hilfreich. Anhand des Tagebuchs können Sie erkennen, wann Sie zu kalorienreicheren Lebensmitteln greifen, so dass Sie Anpassungen vornehmen können. Sie können auch aufzeichnen, wann Sie Sport treiben (und wie lange). Achten Sie auf Trends - zum Beispiel, wenn Sie zunehmen, weil Sie sich gleich ernähren, aber nicht mehr trainieren.
Bleiben Sie einer gesunden Ernährung treu. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie brauchen. Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und magere Eiweißquellen.
Seien Sie aktiv. Jetzt ist nicht die Zeit, um Ihr Training einzuschränken. Sie sollten trotzdem an den meisten Tagen der Woche Sport treiben. Körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Aspekte, um das Gewicht zu halten, also bauen Sie sie in Ihren Tagesablauf ein.
