Was sind Kegel-Übungen?
Kegelübungen sind Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Man nennt sie auch Beckenbodentraining. Sie betreffen die Muskeln, die Ihre Gebärmutter, Ihre Blase, Ihren Dünndarm und Ihr Rektum stützen. Kegelübungen halten diese Muskeln nicht nur fit, sondern können auch dazu beitragen, dass Ihre Blase nicht leckt und Sie nicht versehentlich Blähungen oder Stuhlgang haben. Sie können sogar Ihre Orgasmen verbessern.
Vorteile von Kegelübungen
Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln gut funktionieren, denken Sie vielleicht nie an sie. Aber mit zunehmendem Alter können sie schwächer werden. Dadurch steigt das Risiko für einen Zustand, den Ärzte als Beckenorganprolaps (POP) bezeichnen. Dabei sacken Ihre Beckenorgane nach unten. Sie können in die Vagina hinein- oder aus ihr herausfallen. Wenn Sie eine Hysterektomie hatten, kann Ihr Vaginalgewebe beginnen, aus Ihrem Körper herauszufallen.
Weitere Faktoren, die das Risiko für eine POP erhöhen, sind:
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Schwangerschaft
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Geburt durch die Vagina
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Operationen im Beckenbereich (Kaiserschnitt oder Hysterektomie)
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Genetik
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Häufiges Husten, Lachen oder Niesen (es drückt auf die Beckenorgane)
Kegelübungen sind nicht nur für Frauen geeignet. Sie können auch die Beckenbodenmuskeln von Männern stärken. Diese Muskeln stützen Blase und Darm und beeinflussen die Sexualfunktion. Kegelübungen können helfen, wenn Sie Probleme mit Blasen- oder Stuhlinkontinenz haben oder wenn Sie nach dem Pinkeln tröpfeln. Sie können den Sex verbessern, indem sie Ihnen mehr Gefühl beim Orgasmus und mehr Kontrolle über die Ejakulation geben.
Wie man Kegel-Übungen macht
Versuchen Sie zu pinkeln. Sobald der Urin zu fließen beginnt, spannen Sie Ihre Muskeln an, um ihn zurückzuhalten. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln anheben. Eine andere Möglichkeit ist, die Muskeln anzuspannen, die das Wasserlassen verhindern. Sie haben gerade einen Kegel gemacht. Entspannen Sie den Muskel und machen Sie es noch einmal.
Gewöhnen Sie sich jedoch nicht an, Kegelübungen zu machen, während Sie pinkeln. Das kann andere Probleme verursachen, wie Harnwegsinfektionen.
Beginnen Sie langsam. Versuchen Sie, Ihre Beckenbodenmuskeln 3 Sekunden lang anzuspannen und dann 3 Sekunden lang loszulassen. Machen Sie dies 10 Mal hintereinander. Das ist ein Satz. Wenn Sie 10 nicht schaffen, machen Sie so viele wie möglich und steigern Sie sich mit der Zeit. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Tag einen Satz von 10 Kegeln zu machen.
Kegelübungen sind nicht schädlich. Sie können sie sogar zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Machen Sie sie, während Sie sich die Zähne putzen, zur Arbeit fahren, zu Abend essen oder fernsehen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Kegelbewegung haben. Der Arzt kann Ihnen Tipps geben, wie Sie sie richtig ausführen. Es gibt auch Hilfsmittel, die helfen können, wie z. B.:
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Vaginalkegel. Frauen können diese Gewichte in die Vagina einführen und mit Hilfe von Beckenbodenmuskelkontraktionen in Position halten.
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Biofeedback. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen wird Ihr Arzt einen Drucksensor in das Rektum oder die Vagina einführen. Während Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen und entspannen, misst ein Monitor die Aktivität.
Kegel-Übung Ergebnisse
Die meisten Frauen, die regelmäßig Kegelübungen machen, sehen innerhalb weniger Wochen oder Monate Ergebnisse, z. B. weniger Urinverluste. Wenn Sie sich immer noch Sorgen wegen eines Prolapses machen oder das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.
Kegel-Komplikationen
Kegelübungen sind sicher, aber man muss trotzdem vorsichtig sein. Hier erfahren Sie, worauf Sie achten müssen:
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Machen Sie keine Kegelübungen während des Pinkelns. Du sollst deine Muskeln anspannen, als ob du versuchen würdest, das Pinkeln zu verhindern, aber du sollst es nicht wirklich tun. Es besteht die Gefahr einer Harnwegsinfektion (UTI).
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Übertreiben Sie es nicht. Dies könnte zu einer Überanstrengung führen, wenn Sie die Toilette benutzen.
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Bewegen Sie sich regelmäßig. Wie bei anderen Übungen auch, brauchen Kegels Übung, um stärker zu werden. Sie müssen sie mindestens 15 Wochen lang jeden Tag durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihr Programm ändern wollen.
Kegelübungen sind nicht für jeden geeignet. Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln immer angespannt sind, können diese Übungen mehr schaden als nutzen. Wenn Sie versuchen, Muskeln anzuspannen, die bereits ermüdet sind, können sie nicht mehr reagieren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, ob dies auf Sie zutrifft.
