Gedankenspiele

Verpassen Sie Ihrem nahrungshungrigen Körper einen doppelten Schlag mit Ihrem Verstand. Es funktioniert!

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Ohne Zweifel kann es schwierig sein, Tag für Tag ein Abnehmprogramm durchzuhalten. Abnehmen ist wirklich ein Gedankenspiel. Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie das Hungerzentrum Ihres Gehirns immer mit den richtigen, gesunden Lebensmitteln füttern, und es wird sich "satt" fühlen. Es ist die emotionale Seite von dir, die dein Gehirn überwinden muss. Und das ist nicht einfach.

Nach Angaben des Trendforschungsunternehmens Datamonitor schwanken die Verbraucher im Laufe einer Woche und sogar am selben Tag zwischen Zeiten des Genusses und des gesunden Verhaltens. Es ist völlig normal, dass man bei der Gewichtsabnahme vom Weg abkommt. Entscheidend ist, dass Sie wieder auf den richtigen Weg zurückfinden und nicht zu oft vom Weg abkommen.

Motiviert zur Veränderung

Sind Sie motiviert für den Wandel? Das haben Sie bewiesen, indem Sie sich für unser Doktor Weight Loss Clinic Programm angemeldet haben! Wir können Ihnen die Mittel und die Unterstützung geben, die Sie brauchen, um ein Leben lang erfolgreich zu sein.

Wenn Sie Ihren ärztlich verordneten Plan zur Gewichtsabnahme umsetzen, haben Sie die Chance, bessere und gesündere Entscheidungen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel zu treffen. Gehen Sie es langsam an und folgen Sie dem Beispiel der "erfolgreichen Verlierer". Das National Weight Control Registry (Nationales Register zur Gewichtskontrolle) erfasst Personen, die mindestens 30 Pfund abgenommen und dies fünf Jahre lang gehalten haben. Diese Menschen haben die folgenden Lebensgewohnheiten gemeinsam:

• Eine kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung.

• Sorgfältige Selbstbeobachtung (wöchentliches Wiegen und tägliche Aufzeichnungen).

• Sie beginnen den Tag mit einem gesunden Frühstück.

• Sie sorgen für regelmäßige körperliche Aktivität.

Unser Programm fördert alle diese Aspekte. Wir können Ihre Motivation zur Gewichtsabnahme in die Tat umsetzen.

Denkspiele

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich einen Freund zu suchen, der ähnliche Ziele verfolgt. Wenn Sie sich zusammentun, verstärken Sie beide Ihr Engagement, weil Sie die andere Person nicht im Stich lassen wollen. Das funktioniert erstaunlich gut, und laut Steven Blairs Active Living Every Day (Cooper Institute in Dallas) ist die Suche nach einem Freund der Schlüssel zu regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Freunde unterstützen uns, sie sabotieren unsere Bemühungen nicht. Wohlmeinende Familienmitglieder und Freunde können Ihre erfolgreichen Bemühungen durch ihre Beharrlichkeit untergraben. Es kann schwer sein, zu widerstehen, wenn sie versuchen, Sie zum Verzehr eines Stücks Schokoladenkuchen zu ermutigen. Bleiben Sie stark - verlassen Sie die Umgebung und rufen Sie Ihren Kumpel an, damit er Sie moralisch unterstützt.

Sie können keinen Kumpel finden? Schauen Sie in unsere Community-Boards, um jemanden zum Reden zu finden. Wir haben eine Menge Spaß und sind fast rund um die Uhr für Sie da. Wir halten dir den Rücken frei.

Einstellung ist alles

Die Einstellung, dass man etwas tun kann, ist ein hervorragendes Mittel, um motiviert zu bleiben und positiv zu denken. Eine positive Einstellung, mit der man etwas tun kann, motiviert viel eher als Schuldgefühle. Ja, Sie können es - tun Sie es einfach und hören Sie auf, Ausreden zu suchen. Neue Gewohnheiten brauchen nur sieben bis 14 Tage, um angenommen zu werden. Stellen Sie sich das vor! Nur eine oder zwei Wochen, um eine lebensverändernde Veränderung durchzuhalten!

Unsere Herangehensweise hier in der Doctor Weight Loss Clinic ist langsam und stetig, indem wir kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, mit denen Sie leben können. Probieren Sie es aus, wir sind auf Ihrer Seite und werden unseren Teil dazu beitragen, Ihnen über die Hürden zu helfen und Sie zu motivieren. In unseren Community-Boards und auf unserer Homepage finden Sie jede Menge Inspiration, freundliche Ratschläge und viele gute Tipps.

Eine Dosis Realität

Setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Seien Sie vernünftig, versuchen Sie nicht, in einem Monat alles abzunehmen, so schnell haben Sie ja auch nicht zugenommen. Allein das Setzen von Zielen kann schon motivierend sein. Schreiben Sie Ihre Ziele auf, überprüfen Sie sie häufig und halten Sie sich täglich vor Augen, wie wichtig es ist, sich gesünder zu ernähren und sich regelmäßig zu bewegen. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % kann Ihre Gesundheit verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.

Belohnen Sie sich selbst

Jedes verlorene Pfund, jede Minute, die Sie zu Fuß statt im Sitzen verbracht haben, sind lebensverändernde Veränderungen. Belohnen Sie sich für jeden einzelnen Schritt. Das sind keine kleinen Schritte - das sind große Schritte auf dem Weg zu einem ganz neuen Ich.

Liebe den Schwung in deinem Schritt

Seien Sie unbeschwert; finden Sie Freude und Lachen in diesem Prozess. Abnehmen muss keine Gefängnisstrafe sein. Konzentrieren Sie sich auf all die neuen Lebensmittel, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können, und darauf, wie gut es Ihnen tut, sich gesund zu ernähren. Ist es nicht toll, eine Treppe zu steigen, ohne außer Atem zu kommen? Lieben Sie nicht das Gefühl, wenn Sie einen belebenden Spaziergang beendet haben? Schlafen Sie nicht besser? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf all die positiven Auswirkungen, die das Abnehmen und das gesündere Leben mit sich bringen.