8 Schritte zu einer gesünderen Einstellung
Sie wollen einen gesünderen Lebensstil? Beginnen Sie damit, Ihr Denken zu ändern
Von Heather Hatfield Aus dem Arztarchiv
Der Verzicht auf Kekse hilft. Das gilt auch für ein oder zwei zusätzliche Runden im Schwimmbad. Aber egal, wie gewissenhaft Sie sich ernähren und Sport treiben - ohne die richtige Einstellung werden Sie nie dauerhaft zu einem gesünderen Lebensstil übergehen, sagen Experten.
Elaine Wicks aus Canastota, N.Y., weiß das nur zu gut. Als sie 195 Pfund wog, brauchte sie einen grundlegenden Wandel in ihrer Selbstwahrnehmung - und in ihren Gefühlen -, um eine Veränderung zu erreichen.
"Die Einstellung und die unterstützende Haltung der Menschen um einen herum ... sind ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme und der Einführung eines gesünderen Lebensstils", sagt Wicks, die jetzt 135 Pfund wiegt. "Wenn man positiv gestimmt ist und die Einstellung hat, dass man es schaffen kann, wird man einen Spaziergang um den Block machen, anstatt sich mit einer Tüte Chips hinzusetzen."
Der erste Schritt zur Änderung Ihrer Einstellung besteht nach Ansicht von Experten darin, zu erkennen, dass Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist trainieren müssen.
"Eine Diät und eine gesunde Ernährung sind sowohl eine Übung der körperlichen als auch der geistigen Fähigkeiten", sagt Susan Moores, eingetragene Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Dietetic Association. "Der Geist ist wichtiger als die Materie - er steuert das Verhalten. Der beste Schutz gegen schlechte Gewohnheiten ist die so genannte Selbstwirksamkeit, sagt Brian Wansink, PhD, ein Verbraucherpsychologe.
"Es geht darum, daran zu glauben, dass man es schaffen kann, und mit der richtigen Einstellung zu beginnen, dass man seine Abnehmziele erreichen kann, und die Kraft und das Durchhaltevermögen zu haben, es zu tun", sagt er.
Was aber, wenn Sie diese Einstellung einfach nicht aufbringen können? Reden Sie sich selbst Mut zu, holen Sie sich Unterstützung - und fangen Sie einfach an, diese gesünderen Gewohnheiten anzunehmen.
"Gewohnheiten machen den Essstil aus, und der Essstil bestimmt, wie und was man isst", sagt Moores. "Sie sind direkt mit der Psychologie, den Emotionen und der mentalen Einstellung verbunden.
Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern und vielleicht sogar ein paar besonders unangenehme Gewohnheiten - wie dreifaches Schokoladeneis mit Karamell - loswerden, kann das tatsächlich dazu beitragen, Ihre Einstellung zu ändern.
Wenn sich Zweifel einschleichen
Wenn Sie glauben, dass Sie es schaffen können, können Sie es auch. Wenn man jedoch zweifelt, wird das Scheitern immer größer.
"Das nennt man Tyrannei des Augenblicks", sagt Wansink, der auch Direktor des Food and Brand Lab an der Universität von Illinois ist. "Es geht darum, keine solide Einstellung zu haben. ... Am Ende rationalisiert man jede Situation, in der man sich befindet, auf einzigartige Weise, damit man die Lebensmittel essen kann, von denen man weiß, dass sie das Problem verursachen." Woher kommt diese Art von negativem Denken, gerade wenn man versucht, neue Gewohnheiten anzunehmen?
"Es handelt sich um Frustration, Depression, das Gefühl mangelnder Kontrolle oder Macht über die eigenen Fähigkeiten, Ablehnung, fehlende Unterstützung oder ein Gefühl der Entbehrung", sagt Moores. Viele Menschen glauben, dass eine gesunde Veränderung "keinen Spaß macht und keinen Spaß macht. Sie haben das Gefühl, dass sie etwas vom Leben verpassen".
Das ist nicht unbedingt der Fall, wie Elaine Wicks herausfand. Sie sagt, dass ihre positive Einstellung und ihr Ausblick sie eine ganz neue Welt entdecken ließen.
"Wenn das Gewicht sinkt, wird man immer positiver", sagt Wicks. "Und als das bei mir der Fall war, wurde ich noch abenteuerlustiger und tat Dinge, die ich normalerweise nicht getan hätte - Rollerblading, Rollschuhlaufen, Skilanglauf, Vierradfahren, Dinge, die ich vorher nie getan hatte."
Aber wie bekommt man die Einstellung, die man braucht, um erfolgreich zu sein, wenn man gerade erst anfängt? Wicks, Moores und Wansink geben einige Anregungen:
1. Haben Sie ein gutes Unterstützungssystem. "Es ist leicht, die eigene Einstellung zu verlieren, vor allem, wenn man jemanden hat, der jeden Abend mit einer Schüssel Eis ins Wohnzimmer kommt", sagt Wicks. "Es ist so wichtig, ein Unterstützungssystem zu haben, das an dich glaubt und dir helfen will - Freunde, Familie und die Person, mit der du zusammen bist.
"Ich habe jemanden, der meine Rettungsleine für alles ist, nicht nur für das hier. Er gibt sich alle Mühe, das zu kochen, was ich essen soll, das zu kaufen, was ich essen soll, und er ist ein Ratgeber und steht hinter mir vor dem Spiegel und sagt: 'Du siehst in dem roten Kleid umwerfend aus.'"
Als Mitglied der Weight Loss Clinic ist es einfach, diese Art von Unterstützung zu finden. Sie können sich mit einem Abnehmkumpel zusammentun oder sich einfach nur auf den Foren unserer Community aufmuntern lassen, wann immer Sie es brauchen.
2. Werfen Sie die alten Kleider weg. "Ich habe meine dicken Klamotten weggeworfen - wenn sie da sind, ist es sehr einfach, wieder diese Größen anzunehmen", sagt Wicks. "Wenn man sie wegwirft, sagt man: 'Ich kann es mir nicht leisten, eine neue Garderobe zu kaufen'. Wenn die Hosen also zu eng werden, weiß man, dass man darauf achten und eine positive Einstellung zu seinem Körper und seinem Geldbeutel bewahren muss."
3. Schauen Sie in den Spiegel - und mögen Sie, was Sie sehen. "Eines der wichtigsten Dinge, die mir geholfen haben, war, dass ich jeden Morgen, wenn ich ins Bad ging, in den Spiegel schaute und mir aufmunternde Worte gab, egal ob ich sie im Kopf hatte oder laut sagte", sagt Wicks. "Ich habe mir gesagt: 'Hallo, Schönheit! Es hört sich albern an, aber es hat mir wirklich geholfen, mich besser zu fühlen und meine Einstellung am Morgen zu verbessern, um den Tag richtig zu beginnen."
4. Führen Sie Ihr Tagebuch weiter. Sie wissen bereits, dass das Führen eines Tagebuchs über Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität Ihnen helfen kann, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Aber Sie können Ihr Tagebuch auch nutzen, um eine gesündere Einstellung zu entwickeln. Nutzen Sie den Abschnitt "Notizen" in Ihrem Tagebuch, um die Höhen und Tiefen Ihrer Gefühle festzuhalten.
"Überlegen Sie, wie Sie aus den Tälern lernen können, um mehr Höhepunkte zu erreichen", sagt Moores.
5. Lernen Sie von anderen. "Finden Sie andere, die erfolgreich waren", sagt Moores. "Sprechen Sie mit ihnen über die Fallstricke und wie sie die Willenskraft aufgebracht haben, weiterzumachen. Solche Vorbilder finden Sie auf den Community Message Boards der Weight Loss Clinic. Besuchen Sie das Forum The New You: Maintenance", um mit Menschen zu sprechen, die ihr Abnehmziel erreicht haben.
6. Ziehen Sie die Kavallerie hinzu. "Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, wenn es schwierig wird", sagt Moores. "Holen Sie sich die Kavallerie, die Ihnen hilft, die Hürde zu überwinden", sagt Dr. Kathleen Zelman, MPH, RD, Ernährungsberaterin der Weight Loss Clinic, die immer nur eine E-Mail von Ihnen entfernt ist, auf unserer Seite Fragen an den Ernährungsberater.
7. Wenn Sie in Versuchung geraten, machen Sie eine Pause. "Gönnen Sie sich eine Pause, damit Ihre Einstellung in diesen verführerischen Momenten greifen kann", sagt Wansink. "Wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind und sie gerade gebratene Mozzarella-Sticks bestellt haben - etwas sehr Verlockendes - dann ist es Ihre Einstellung, die Sie davon abhält zu sagen: 'Was soll's?
"Gönnen Sie sich also eine Pause. Legen Sie eine physische, ablenkende Distanz zwischen sich und das Essen - gehen Sie auf die Toilette, tragen Sie Lippenstift auf - irgendetwas, das Ihnen Zeit gibt, sich an diese Einstellung zu klammern."
8. Niemals, niemals aufgeben. "Eine völlig neue Einstellung ist nichts, was sich von selbst erledigt", sagt Wicks. "Wenn man einmal abgenommen hat, ist das noch nicht das Ende, man kann leicht wieder zunehmen und noch mehr. Man muss sich also immer seine Einstellung und seinen Mut bewahren."
Ursprünglich veröffentlicht am 14. August 2004 Medizinisch aktualisiert am 26. Juli 2005.
