Abnehmen als Ehepaar: Doppelte Mühe oder doppelte Entschlossenheit?

Aus dem Arztarchiv

Wenn Sie und Ihr Schatz beide abnehmen wollen, warum tun Sie sich nicht zusammen, um die Fettpolster zu reduzieren? Das Abnehmen zu zweit bietet einige Vorteile, aber es gibt auch Fallstricke, auf die man achten sollte. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten, bevor Sie mit Ihrem Partner ein Abnehmprogramm starten.

Abnehmen als Paar: Erkennen Sie Ihre Differenzen

Wenn Sie als Paar oder sogar mit einem engen Freund abnehmen, kann das Ihre Erfolgsaussichten erhöhen. Oder es kann einen Keil zwischen Sie treiben...

"Zu den Vorteilen einer gemeinsamen Diät gehören gegenseitige Unterstützung und gegenseitige Inspiration", sagt Lydia Hanich, MA, Psychotherapeutin und Autorin von Honey, Does This Make My Butt Look Big? Wenn die Gesundheit ein gemeinsames Ziel ist, fällt es Paaren, die abnehmen wollen, in der Regel leichter zu entscheiden, welche Lebensmittel sie kaufen und zubereiten und wo sie essen gehen.

Aber selbst wenn Sie sich in Bezug auf gesunde Ernährung und körperliche Betätigung einig sind, können Sie und Ihr Partner auf Differenzen stoßen, die das Band zwischen Ihnen auf die Probe stellen.

Wenn zum Beispiel einer von Ihnen die Rolle der "Essenspolizei" übernimmt und jeden Bissen überwacht, den der andere isst, wird es zwangsläufig zu Problemen kommen. Und wenn Sie die Fehltritte Ihres Partners als Ausrede benutzen, um sich nicht an Ihren eigenen Abnehmplan zu halten, wird keiner von Ihnen große Fortschritte beim Abnehmen machen.

Abnehmen als Paar: Mutter Natur ist schuld

Einer der häufigsten Nachteile beim Abnehmen als Paar ist vielleicht das Ergebnis der biologischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Bei heterosexuellen Paaren kann der Vergleich der Zahlen auf der Badezimmerwaage für die Frau im Paar zu Frustration führen, sagt Hanich, weil es für Männer in der Regel leichter ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten.

"Männer können mehr essen als Frauen, ohne zuzunehmen, und abnehmen, indem sie weniger einschränken", sagt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, Mitautorin von Your Diet is Driving Me Crazy. Im Allgemeinen sind Männer größer und haben daher ein höheres Kalorienbudget.

Selbst wenn die Diätpartner des anderen Geschlechts eine ähnliche Statur haben, kann der Mann in der Regel abnehmen, ohne so viele Kalorien zu sparen wie seine Partnerin. Laut Sass verdanken Männer ihren Vorteil bei der Kalorienverbrennung der größeren Muskelmasse, die den Stoffwechsel beschleunigt.

Gleichzeitig kann es sein, dass sich der Gewichtsverlust einer Frau auf der Waage nicht so schnell bemerkbar macht wie der ihres männlichen Partners. Wenn Sie Gewicht verlieren, besteht ein Teil davon aus Wasser. Männer haben eine höhere Wasserkonzentration in ihrem Körper, so dass sie tendenziell schneller abnehmen. Bei Frauen vor den Wechseljahren ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ihr Gewicht aufgrund der monatlichen Gewichtszunahme und -abnahme ebenfalls schwankt.

Wenn Sie also eine Frau sind und Ihr Diätpartner ein Mann, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn er scheinbar schneller abnimmt als Sie. Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele und halten Sie sich daran, und lassen Sie Ihren Partner dasselbe tun. Versuchen Sie, sich gegenseitig zu unterstützen und zu ermutigen, ohne Vergleiche anzustellen.

Abnehmen als Paar: Erste Schritte

Unabhängig davon, für welches Abnehmprogramm Sie und Ihr Partner sich entscheiden, sollten Sie diese grundlegenden Richtlinien beachten:

? Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die die Gewichtsabnahme fördert und die Zufriedenheit beim Essen maximiert. Mit der My Pyramid der Regierung (www.mypyramid.gov) können Sie einen Ernährungsplan erstellen, der Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau berücksichtigt.

? Nehmen Sie mindestens 1.600 Kalorien pro Tag zu sich. Sehr kalorienarme Diäten fördern den Muskelabbau, was den Stoffwechsel verlangsamt. Außerdem fehlen ihnen Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit wichtig sind.

? Verteilen Sie die Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten; häufiges Essen erhöht die Kalorienverbrennung.

? Erwägen Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Abnehmen als Paar: Los geht's

Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien, was einer der Gründe ist, warum Experten sie zur Gewichtskontrolle empfehlen. Aber auch hier gibt es große Unterschiede zwischen Frauen und Männern. Es hat sich herausgestellt, dass intensive körperliche Betätigung für Frauen eine Übung in Vergeblichkeit sein kann, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

"Wenn Männer mehr Sport treiben, verlieren sie an Gewicht, weil ihr Körper sie nicht

ermutigt sie nicht, mehr zu essen", sagt Nancy Clark, MS, RD, Autorin von

Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Wenn Frauen Sport treiben, sagt ihr Körper: "Lasst uns essen!"

Die Forschung untermauert Clarks Behauptung. In einer Studie, die von Forschern der Universität Toronto geleitet wurde, nahmen Frauen, die intensiv trainierten, genug Kalorien zu sich, um das zu kompensieren, was sie abtrainiert hatten. Eine geringere Trainingsintensität veranlasste die Frauen nicht dazu, die bei der körperlichen Betätigung verlorenen Kalorien zu verbrauchen.

Clark sagt, dass Frauen mehr Fett an ihrem Körper brauchen, weil der weibliche Körper für die Geburt eines Kindes ausgelegt ist. Das könnte der Grund sein, warum anstrengende körperliche Betätigung bei Frauen den Hunger anregt, bei Männern aber nicht.

Sowohl für Männer als auch für Frauen ist es wichtig, sich den ganzen Tag über zu bewegen. "Wenn es um die Gewichtskontrolle geht, ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und nicht nur eine Stunde lang zu laufen und dann herumzusitzen", sagt Clark.

Tipps, um aktiv zu bleiben:

• Einigen Sie sich auf eine gemeinsame Übung von mittlerer Intensität, wie z. B. Walking oder Yoga.

• Wenn Sie es vorziehen, allein zu trainieren, finden Sie die Aktivität, die am besten zu Ihnen passt.

• Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, sich tagsüber zu bewegen, z. B. die Treppe zu nehmen, Laub zu harken, im Garten zu arbeiten, das Haus zu putzen, das Auto zu waschen und Besorgungen zu Fuß zu machen, anstatt das Auto zu nehmen.

Abnehmen als Paar: Emotionales Essen vermeiden

Haben Sie Lust auf Schokolade, wenn Sie traurig, gelangweilt oder deprimiert sind? Vielleicht lässt sich Ihr Partner nach einem anstrengenden Arbeitstag mit einer vollen Tüte Chips vor dem Fernseher nieder. Vielleicht betrachten Sie und Ihr Partner einen Ausflug zum All-you-can-eat-Buffet als eine Möglichkeit, Stress abzubauen.

Es ist üblich, dass Menschen als Reaktion auf verletzte Gefühle, Depressionen und Ängste essen. Hanich und Sass weisen jedoch darauf hin, dass Frauen in der Regel eine stärkere emotionale Bindung zum Essen haben.

Wenn man Essen als Trost ansieht, ist es schwierig, mit dem Essen aufzuhören, wenn man satt ist, oder dem Trostessen zu widerstehen. Wenn Sie Ihre Stimmung nicht durch Essen heben, können Sie vielleicht nur schwer verstehen, warum Ihr Partner sich mit ein paar Schokoriegeln oder einer großen Schüssel Eiscreme tröstet.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen und Ihrem Partner helfen, emotionales Essen zu vermeiden:

• Warnen Sie Ihren Partner, wenn Sie spüren, dass sich ein Essanfall anbahnt. Wenn möglich, machen Sie gemeinsam einen kurzen Spaziergang oder eine Fahrradtour, um sich vom Essen abzulenken.

• Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die nichts mit Essen zu tun haben und die Sie gemeinsam oder allein unternehmen können, wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Sorgen in Essen zu ertränken.

• Achten Sie den ganzen Tag über auf die Zusammenhänge zwischen Essen und Stimmung. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alles, was Sie essen, wann Sie es essen und wie Sie sich dabei fühlen, festhalten.

Abnehmen als Paar: Wiegen oder nicht wiegen?

Ist es eine gute Idee, sich während einer Diät täglich zu wiegen? Es hat sich herausgestellt, dass das tägliche Wiegen zwar Ihrer Taille zugute kommt, aber möglicherweise nicht so gut für Ihre Beziehung ist.

Forscher der Universität von Minnesota haben die Wiegegewohnheiten von etwa 1 800 Erwachsenen, die eine Diät machten, beobachtet und festgestellt, dass diejenigen, die sich täglich auf die Waage stellten, im Laufe von zwei Jahren durchschnittlich 12 Pfund abnahmen, während diejenigen, die sich wöchentlich auf die Waage stellten, nur sechs Pfund verloren. Tägliches Wiegen bedeutete auch, dass die Diätwilligen weniger wahrscheinlich wieder abnahmen.

Aber wie bereits erwähnt, geht das Abnehmen bei Männern oft langsamer vonstatten als bei Frauen, was das tägliche Wiegen für Frauen mit männlichen Diätpartnern frustrierend macht. So vermeiden Sie Spannungen mit Ihrem Partner:

• Finden Sie den Wiegestil, der zu jedem von ihnen passt.

• Konzentrieren Sie sich darauf, wie ihre Kleidung passt und wie sie sich fühlen, und nicht darauf, was die Waage sagt.

• Sie vermeiden es, ihren Gewichtsverlust mit dem ihrer Partner zu vergleichen.

Solo gehen

Die Unterstützung eines Diätkumpels, vor allem wenn Sie mit ihm zusammenleben, hilft Ihnen, durchzuhalten, wenn Sie Ihren täglichen Spaziergang lieber ausfallen lassen und stattdessen einen doppelten Cheeseburger mit Pommes essen möchten. Aber was passiert, wenn Sie bereit sind, etwas zu ändern, Ihr Partner aber nicht mitmacht oder Ihre gemeinsame Vereinbarung, sich gesünder zu ernähren und mehr zu bewegen, nicht einhält?

Paare neigen dazu, in bequemen Mustern zu essen, die sie vielleicht über Jahre des Zusammenlebens entwickelt haben. Wenn ein Mitglied des Paares dieses vertraute Muster plötzlich durchbricht, ist das für den anderen zwangsläufig verunsichernd. "Jede Veränderung der Essgewohnheiten kann Angst, Unruhe und verletzte Gefühle hervorrufen", sagt Sass. "Ihr Partner fühlt sich vielleicht ausgeschlossen oder durch Ihren Erfolg bedroht.

Der Trick besteht darin, sich selbst treu zu bleiben, ohne dem Partner zu verübeln, dass er nicht mitmacht. "Sie können Ihren Freund oder Ihre Freundin einladen, mit Ihnen gemeinsam etwas zu verändern, aber erwarten Sie nicht, dass er oder sie es tut", empfiehlt Hanich.

Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, Ihr Partner aber nicht mitmachen will, sollten Sie das tun:

• Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner über Ihren Plan und bitten Sie ihn um Unterstützung

• Übernehmen Sie die Verantwortung nur für sich selbst

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Fortschritte, um auf Kurs zu bleiben. Lassen Sie nicht zu, dass die Gewohnheiten Ihres Partners Ihnen zum Verhängnis werden.

• Predigen Sie nicht und drängen Sie Ihren Partner nicht, sich Ihnen anzuschließen.