Aus dem Arztarchiv
Das gefürchtete "D"-Wort, Diät, ruft in vielen Köpfen Bilder von Entbehrungen und Misserfolg hervor. Niemand, der diese Erfahrung gemacht hat, würde behaupten, dass es leicht ist, einen Plan zur Gewichtsreduzierung auf Dauer durchzuhalten, aber es kann leichter sein, motiviert zu bleiben, wenn man die häufigsten Fehler beachtet und vermeidet.
Regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen
Viele Diätwillige versuchen, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, indem sie Mahlzeiten, wie z. B. das Frühstück, auslassen, aber dieser häufige Fehler ist ein sicheres Rezept für den Misserfolg. Die meisten Diätpläne zielen darauf ab, die Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, d. h. in der Regel Frühstück, Mittagessen, Abendessen und ein oder zwei Zwischenmahlzeiten, so dass man sich nie "hungrig" fühlt und daher weniger geneigt ist, sich nach dem Mittagessen eine Tüte Chips zu gönnen.
Die "Alles oder Nichts"-Mentalität
Nehmen wir also an, Sie haben die Tüte Chips gegessen. Machen Sie nicht den Fehler, sich von den negativen Selbstgesprächen von Ihrem Ziel abbringen zu lassen. Sie wissen schon, diese kleine Stimme, die sagt: "Du kannst genauso gut einfach aufgeben. Diese Diät wird nicht funktionieren. Du hast es jetzt vermasselt." Der Schlüssel zum Erfolg ist Beharrlichkeit, nicht Perfektion.
Vorausschauend planen
Machen Sie eine Liste mit allen Lebensmitteln, die Sie für die Mahlzeiten dieser Woche benötigen, und kaufen Sie alles auf einmal. Wenn Sie die benötigten Zutaten nicht vorrätig haben, ist es leicht zu rechtfertigen, dass Sie vom Plan abweichen. Bereiten Sie das Mittagessen am Vorabend zu, damit Sie keine Ausrede haben, stattdessen in den Feinkostladen zu gehen.
Wassertrinken
Wasser gibt Ihnen nicht nur ein Gefühl der Sättigung, sondern hilft auch Ihren Zellen, ihre Arbeit zu verrichten. Stellen Sie sich vor, wie das Wasser in jede Zelle Ihres Körpers strömt, Giftstoffe und Abfallstoffe ausspült und eine saubere, schlanke, kämpferische Maschine zurücklässt, die bereit ist, optimal zu funktionieren.
Trainieren
Eine Diät ohne Sport ist so, als würde man ein Auto volltanken und dann nicht fahren. Man muss den Treibstoff verbrennen, um den Tank zu leeren. Das bedeutet nicht, dass Sie sich quälen müssen, tun Sie einfach etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie in Bewegung bringt, auch wenn es nur ein mäßiges Tempo ist.
Vergessen Sie Ihre Beweggründe
Machen Sie eine Liste mit den Gründen, warum Sie abnehmen wollen. Machen Sie ein Brainstorming und nehmen Sie alles auf, ohne Dinge auszusortieren, die Ihnen unbedeutend oder trivial erscheinen. Bewahren Sie die Liste auf, um sich an Ihre Ziele zu erinnern, wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben.
"Radikale" Diäten anwenden
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sind, einen Diätplan einzuhalten, der nur Grapefruit und Wassermelone, nur Fleisch oder nur flüssige Shakes enthält. Diese Methoden mögen zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind aber ungesund und unausgewogen. Abnehmen braucht Zeit - es geht nicht von heute auf morgen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie sich schlechte Gewohnheiten abgewöhnen, was mit diesen "schnellen" Lösungen nicht möglich ist.
Fokussierung auf Kurzfristigkeit
Es ist eine gute Sache, die Dinge Tag für Tag zu betrachten. Sich jeden Tag zu wiegen, ist eine schlechte Sache. Versuchen Sie, das Wiegen auf einmal pro Woche oder einmal alle zwei Wochen zu beschränken. Das Ziel ist es, ein oder zwei Pfund pro Woche abzunehmen, weshalb tägliches Wiegen kontraproduktiv und frustrierend sein kann. Wenn Sie sich jedoch wöchentlich oder zweiwöchentlich wiegen, werden Sie größere, motivierendere Sprünge in den Zahlen sehen.
Unrealistische Erwartungen
Sie kennen das: "Ich werde genau wie (Name des Models/der Schauspielerin hier einfügen) aussehen, wenn ich diese Diät beendet habe." Oder: "Ich werde bis zum Ende dieser Woche achtzehn Pfund abnehmen." Das soll nicht heißen, dass Sie nicht noch besser aussehen werden als Model X, oder dass Sie nicht irgendwann diese achtzehn Pfund abnehmen werden, oder sogar, dass Sie nach dem Abnehmen keine positiven Veränderungen in anderen Bereichen Ihres Lebens feststellen werden. Aber Phantasiegedanken führen oft zu einem großen Absturz, so dass Sie das Gefühl haben, Sie hätten versagt, weil Sie das unrealistische Ziel nicht erreicht haben. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Fantasiegedanken haben, machen Sie einen kurzen Realitätscheck. Unrealistische Erwartungen führen oft dazu, dass man aufgibt, bevor man überhaupt angefangen hat.
