Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie so viele Pfunde ab- und wieder zugenommen haben, dass ein Harvard-Doktorand nötig wäre, um das auszurechnen, finden Sie hier einige Tipps zur Motivation für eine Diät, die Ihnen helfen können.
Sicher haben Sie schon einmal versucht, eine Diät zu machen. Sie sind die Kekse im Schrank losgeworden und haben den Kuchen auf der Büroparty tugendhaft abgelehnt. Und dann, nach ein paar Wochen, lässt Ihre Motivation nach. Vielleicht stoßen Sie auf ein Plateau bei der Gewichtsabnahme, oder Sie langweilen sich jeden Abend mit gedünstetem Gemüse zum Abendessen. Oder Sie lassen sich von einem besonderen Dessert verführen und beschließen, dass es nur dieses eine Mal nicht schaden kann. Ein paar Ausrutscher und Sie sind völlig aus dem Konzept gebracht - körperlich und emotional.
Wenn dies nicht das erste Mal ist, dass das Abnehmen einer Ihrer Vorsätze für das neue Jahr war, dann sind Sie hier genau richtig. Es hat sich herausgestellt, dass der Schlüssel zum Abnehmen und zum Halten des Gewichts nicht nur darin liegt, was Sie essen oder wie viel Sie trainieren, sondern auch in Ihrer Einstellung.
Eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist ein langsamer Prozess, und es ist allzu leicht, aufzugeben, bevor man sein Ziel erreicht hat. Mit den richtigen psychologischen Werkzeugen können Sie Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Diät erheblich verbessern. Der Arzt hat Diätexperten um Tipps gebeten, die Sie und Ihre Diät auf der Erfolgsspur halten.
Setzen Sie sich realistische Ziele für den Diäterfolg
Der erste Schritt zur Aufrechterhaltung Ihres Glücksgefühls sollte erfolgen, bevor Sie eine einzige Kalorie abnehmen. Tatsächlich liegt einer der stärksten Prädiktoren für den langfristigen Diäterfolg darin, sich zu Beginn das richtige Ziel zu setzen.
"Wenn Sie sich unerreichbare Ziele setzen, wie z. B. 30 Pfund in nur wenigen Monaten abzunehmen, werden Sie scheitern", sagt Dr. Ann Kulze, Autorin von Dr. Anns 10-Schritte-Diät: Ein einfacher Plan für dauerhaften Gewichtsverlust und lebenslange Vitalität.
Stattdessen ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Diät durchhalten, wenn Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren und vernünftige Ernährungsstrategien entwickeln", sagt Kulze. Wenn Sie sich kleinere, erreichbare Ziele setzen, wie z. B. 5 Pfund oder eine Kleidergröße abzunehmen, wird Ihnen das Selbstvertrauen geben, weiterzumachen.
Langsam gehen
Eine erfolgreiche Diät setzt eine echte Änderung des Lebensstils voraus, und das geht nicht von heute auf morgen. "Sie haben eine bessere Chance, das Gewicht zu halten, wenn Sie langsam abnehmen. Menschen, die hungern, werden gereizt und haben eine höhere Misserfolgsquote", erklärt Kulze dem Arzt. "Wenn Sie 200 Kalorien pro Tag einsparen, werden Sie es nicht einmal merken und das Gewicht wird abnehmen und bleiben." Wenn Sie sich vor Augen halten, dass der optimale Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt, werden Sie weniger frustriert sein.
Rechnen Sie mit Rückschlägen
Jeder erliegt von Zeit zu Zeit der Versuchung (hallo, heißer Karamellbecher). Die Gefahr besteht nicht darin, dass man nur ein einziges Mal zu viel isst, sondern darin, dass es zu einer Ausrede für ein totales Gelage wird. Nennen Sie es das "Ich habe es schon versaut, also kann ich auch gleich die ganze Tüte Oreos essen"-Syndrom.
Seien Sie kein Perfektionist
Was tun Sie also, wenn Sie schon vor dem Mittag einen Becher Eiscreme verschlungen haben? "Perfektionistisches Denken steht dem Erfolg mehr im Weg als alles andere, was ich kenne", sagt Vicki Saunders, RD, die das stationäre Gewichtsabnahme- und Lebensstilprogramm namens Transformations im St. Helena Hospital in Napa, Kalifornien, leitet. "Eine 100-Kalorien-Nascherei ist genau das", sagt Saunders. Aber wenn es als Misserfolg und Grund zum Aufgeben empfunden wird, kann es zu einem 1.000-Kalorien-Genuss werden. Fazit: Wenn Sie einen Fehler machen: Vergessen Sie es. Morgen ist ein neuer - und gesünderer - Tag.
Verwenden Sie das Buddy-System
"Es ist schwer, große Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, wenn man allein stromaufwärts schwimmt", sagt Saunders. Wenn Sie andere Menschen mit ähnlichen Zielen finden, können Sie Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Diät erheblich verbessern. Wenn Ihr Mut - oder Ihre Willenskraft - nachlässt, können Sie sich an Menschen wenden, die Ihnen die nötige Unterstützung geben, um weiterzumachen. Saunders empfiehlt, in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Sportverein, bei den Anonymen Fressern oder in einer Online-Selbsthilfegruppe nach Gleichgesinnten zu suchen. "Eine Selbsthilfegruppe zu haben, an die man sich wenden kann, sei es die eigene Familie oder Leute in einem Chatroom zur Gewichtsabnahme, kann für den Erfolg einer Diät den entscheidenden Unterschied ausmachen".
Geduldig sein
Einer der größten Motivationskiller bei Diäten ist das gefürchtete Abnehmplateau. Sie haben alles richtig gemacht, trainiert und gut gegessen, und die Zahlen auf der Waage sind stetig gesunken. Und dann plötzlich: Nichts. Die Waage bleibt mehrere Tage hintereinander stehen.
Laut Ann Kulze ist das völlig normal. "Drehen Sie den Spieß um und beglückwünschen Sie sich zu Ihrem bisherigen Diäterfolg", rät sie. "Das ist ein natürlicher Teil des Abnehmprozesses."
Wenn Sie auf ein Plateau stoßen, sollten Sie etwas anderes ausprobieren, um Ihre Diät wieder in Schwung zu bringen. "Verpflichten Sie sich zum Beispiel, täglich 100 Kalorien mehr zu verbrauchen, indem Sie zu Fuß gehen", rät Kulze. "Und schauen Sie ehrlich, ob Sie bei Ihrer Ernährung kleine Rückschritte machen. Ein paar kleine Anpassungen und Sie sind bald wieder auf Kurs.
Belohnen Sie sich selbst
Eine Diät ist harte Arbeit - und sie macht nicht immer viel Spaß. Kleine Belohnungen können ein Anreiz sein, weiterzumachen. Achten Sie aber darauf, dass Ihre Belohnungen nichts mit Essen zu tun haben. (Übersetzung: Sich selbst für das Abnehmen von 5 Pfund mit einer Schachtel Pralinen zu belohnen, ist nicht das, worüber wir reden).
Setzen Sie sich Miniziele, und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen. Ihre Belohnung könnte eine Massage, eine Runde Golf, eine neue Jeans oder ein heißes Schaumbad sein. "Wenn Sie den Erfolg Ihrer Diät feiern, wird das Ihre Entschlossenheit zum Weitermachen stärken", sagt Kulze.
einen Wartungsplan haben
Für viele Menschen ist es viel einfacher, Gewicht zu verlieren, als es zu halten. Es ist wichtig, daran zu denken, dass eine gesunde Ernährung ein lebenslanges Ziel ist, kein einmaliges Projekt. Wenn dies in der Vergangenheit ein Problem für Sie war, sollten Sie sich rechtzeitig eine Strategie zur Erhaltung Ihres Gewichts überlegen. Saunders empfiehlt, einen Experten zu Rate zu ziehen, der Ihnen hilft, einen für Sie geeigneten Diät- oder Sportplan zu erstellen. "Planen Sie einen Termin mit einem Fachmann, sei es ein Ernährungsberater, ein Berater oder ein Trainer, der Ihnen zusätzlichen Auftrieb gibt", empfiehlt sie. Ein Experte kann Ihnen helfen, den richtigen Weg einzuschlagen - und Ihre gesunden Gewohnheiten auch dann beizubehalten, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.
