Aus dem Arztarchiv
Welcher Diät-"Don't" wird Ihnen am häufigsten zum Verhängnis? Diese Frage haben wir den Mitgliedern der Doctor Weight Loss Clinic in unserem Forum "Friends Talking: Daily Journaling" gestellt. Sie haben uns fünf häufige Fehler gestanden, die manchmal ihre besten Abnehmbemühungen sabotieren.
Ihre Schwächen zu kennen, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden, so dass diese Mitglieder bereits auf dem Weg zu besseren Gewohnheiten sind. Vielleicht erkennen Sie sich in einigen ihrer Geschichten wieder.
Die 5 größten Diät-Sünden der Mitglieder
1. Nicht genug zu essen - oder nicht oft genug
Mehrere Mitglieder gaben zu, dass sie manchmal Mahlzeiten auslassen (und später dafür bezahlen).
"Es ist erschreckend, das zu sagen, aber ich habe wahrscheinlich 10 Jahre lang oder länger nie gefrühstückt", schreibt Mitglied chekty. "Gelegentlich habe ich das Mittagessen ausgelassen und war beim Abendessen und danach [ausgehungert]. Ich war definitiv ein Saufbold und habe es nicht gemerkt."
surgglo schreibt: "Ich habe die schlechte Angewohnheit, eine Mahlzeit überhaupt nicht zu essen, weil ich zu sehr mit dem beschäftigt bin, was ich gerade tue. Das ist auch fast immer das Mittagessen. Dann enden wir damit, dass ich spät nasche und nicht zu unserer normalen Zeit zu Abend essen will. "
Andere sind der Meinung, dass der Versuch, auf Lieblingsspeisen zu verzichten, letztendlich zu Heißhungerattacken führen kann.
"Ich denke, wenn man sich zu sehr einschränkt, weil man nicht weiß, wie man seine Lieblingsspeisen in Maßen zu sich nimmt, könnte man eine Diätsünde begehen", sagt Mitglied 2spooky. "Das führt zu Heißhungerattacken und Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, was einen Teufelskreis in Gang setzt.
Ein anderes Mitglied hat festgestellt, dass gesunde Snacks helfen, den Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten.
"Ich habe keinen Diabetes", sagt Mitglied Hopeful00713, "aber ich spüre deutlich, wenn mein Blutzucker sinkt. Seit diesem Programm passiert das weniger häufig. Als ich mich zum ersten Mal anmeldete, wollte ich keinen Snack auf meinem Speiseplan haben, weil ich dachte, dass Naschen mein Verhängnis sei. Jetzt greife ich häufiger zu Obst oder Joghurt als zu verarbeiteten "Snacks". Vielleicht hat das etwas damit zu tun, dass ich weniger "Zuckerhochs" und "-tiefs" spüre.
2. Zu viel essen
Es überrascht nicht, dass zu viel Essen ganz oben auf der Liste der Diätsünden steht.
"Mein Problem war nicht nur, dass ich zu viel auf einmal gegessen habe", schreibt grease52678, "sondern dass ich danach ständig Dinge "genascht" habe, die für sich genommen schon fast eine Mahlzeit waren. Heiße Taschen, Quesadillas, ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich, was auch immer gerade im Kühlschrank war.
"Ich schaffe es immer besser, die Portionsgrößen zu kontrollieren, und esse in Restaurants auch nicht alles auf, aber das Naschen ist immer noch ein Problem.
schreibt Mitglied Joanie0921: "Von Zeit zu Zeit esse ich immer noch, bis ich satt bin, und ertappe mich dann dabei, wie ich eine Stunde später im Kühlschrank nach Essen suche. Ich glaube, das passiert meistens kurz vor meiner Periode."
Mitglied luv2cook49 findet, dass die Leidenschaft fürs Kochen zu übermäßigem Essen führen kann. "Ich liebe es, Brot oder sogar Gemüse zu essen, während ich das Abendessen zubereite", schreibt dieses Mitglied. "Auch wenn einige meiner Snacks eine gute Wahl sind, [das Problem ist] die Menge der Snacks, die ich zu mir nehme. Oftmals, vor allem wenn das Abendessen spät kommt, esse ich so viel, dass es als Abendessen zählt.
"Das andere Problem ist die Portionskontrolle", fährt luv2cook49 fort. "Ich liebe es, großartige Mahlzeiten zu kochen und suche lange nach schmackhaften und kalorienarmen Rezepten. Das Problem ist, dass ich, wenn das Essen gut ist, dazu neige, zu viel zu essen. Das Aufräumen der Küche nach dem Essen ist ein Problem. Ich neige dazu, die Teller meiner Kinder abzuräumen und auch ein paar Bissen mehr zu nehmen, wenn ich die Reste in den Kühlschrank stelle."
3. Sport ausfallen lassen
Hopeful00713:6 hat noch nicht das Ziel erreicht, Fitness in den Alltag einzubauen. "Im Moment sind es eher zwei Mal pro Woche, aber das ist ein Fortschritt gegenüber Null", schreibt dieses Mitglied.
"Das Auslassen von Sport ist in letzter Zeit ein großes Problem für mich gewesen", schreibt Joanie0921. "Ich weiß, dass es mir emotional besser geht, weil ich anfange, faul zu werden. Ich fange an, mich mit meinem Leben, so wie es sich gestaltet, zufrieden zu geben. Mein Appetit ist wieder da, und ich habe meine Besuche bei Curves gestrichen.
Aber Joanie0921 ist schon wieder auf dem richtigen Weg: "Ich war diese Woche jeden Morgen dort!"
4. Alles-oder-Nichts-Denken
Mit dieser Denkweise kann sich ein kleiner Rückschlag zu einem verheerenden Essanfall auswachsen.
"Zu oft höre ich meine Freunde darüber klagen, dass sie sich verausgabt und ihre Diät ruiniert haben", schreibt econisgr8. "Wenn ich das tue, habe ich das Gefühl, ich könnte jetzt genauso gut für immer aufgeben.
"Dann überzeugte mich meine Ärztin, meine Nahrungsaufnahme nicht mehr täglich, sondern wochenweise zu betrachten. Sie ermutigte mich, den Durchschnitt aller meiner Mahlzeiten zu betrachten. Ich stellte fest, dass ich gute Tage und gute Mahlzeiten hatte, und dann wurden die schlechten Tage und schlechten Mahlzeiten immer seltener. Ich habe aufgehört, mich selbst zu bemitleiden, nur weil ich bei einer Mahlzeit einen Fehler gemacht habe. Ich mache es automatisch im Laufe der Woche oder bei der nächsten Mahlzeit wieder wett. Das war sehr hilfreich für mich. "
5. Annehmen, dass Ihre Lebensmittelauswahl besser ist, als sie ist
Mehrere Mitglieder haben sich dieses Vergehens schuldig bekannt. Insbesondere sagten einige, dass sie zu oft Saft gegenüber ganzen Früchten bevorzugen.
"Ich bin EXTREM wählerisch und bei bestimmten Lebensmitteln muss ich einfach würgen", schreibt littleb16. "Saft ist die einzige Möglichkeit, diese Nährstoffe zu bekommen. Ein Schritt nach dem anderen. Mein letzter Schritt wird sein, auf Säfte zu verzichten (oder sie zu minimieren).
Wie wir alle wissen, gibt es so etwas wie eine perfekte Diät nicht. Wenn Sie also eine (oder mehrere) Diätsünden begangen haben, sollten Sie sich ein Beispiel an diesen Mitgliedern nehmen, die von ihren Unzulänglichkeiten berichtet haben: Schütteln Sie Ihre Fehler ab, lernen Sie aus ihnen und machen Sie weiter mit den kleinen Veränderungen, eine nach der anderen.
