Verhaltenstipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Oder wie man den Erfolg der Gewichtsabnahme zu einer lebenslangen Gewohnheit macht

Aus dem Arztarchiv

Essen Sie, während Sie Mahlzeiten zubereiten? Essen Sie die Reste auf den Tellern der Kinder auf? Essen Sie, wenn Sie gestresst oder unglücklich sind? Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, müssen Sie die Verhaltensweisen ändern, die die Gewichtszunahme überhaupt erst verursacht haben. Natürlich ist es wichtig, was Sie essen, aber wie, wann und wo Sie essen, ist ebenso wichtig. Techniken zur Verhaltensänderung, die Ihnen helfen, mit Ihren Essgewohnheiten in Kontakt zu kommen, sind der wahre Königsweg zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme.

Ein Leben lang schlechte Gewohnheiten

Sie müssen sich Ihrer Essgewohnheiten bewusster werden und erkennen, dass Essen so viel mehr ist als die Befriedigung Ihrer Ernährungsbedürfnisse. Die Änderung Ihrer Gewohnheiten erfordert Zeit, Mühe und viel Disziplin, aber der Lohn kann ein Leben lang anhalten. Um die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, müssen Sie anders denken, selbstzerstörerische Gedanken und Verhaltensweisen ablegen und sie durch positive Verhaltensweisen ersetzen, die Ihnen helfen, Selbstkontrolle zu erlangen. Sie müssen eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung als lebenslanges Ziel betrachten; Höhen und Tiefen sind Teil der Reise zu einem erfolgreichen Gewichtsmanagement.

Langsam und beständig

Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Langsam und beständig ist der Arbeitsplan. Wenn Sie anfangs nur ein paar Minuten Bewegung pro Tag bewältigen können, ist das in Ordnung. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten mehr zu machen, und schon bald werden Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie versuchen, ein Leben lang schlechte Gewohnheiten auf einmal zu ändern, werden Sie frustriert sein und in Versuchung geraten, zu diesen alten Gewohnheiten zurückzukehren. Rasche Veränderungen und schnelle Gewichtsabnahme können Ihnen die Energie rauben und dazu führen, dass Sie sich entbehrungsreich fühlen. Geben Sie sich Zeit, die alten Gewohnheiten zu verlernen und durch gesündere zu ersetzen.

Die besten Verhaltenstipps

Ich habe Tipps von Experten zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihre Triebe zu kontrollieren, mit Stresssituationen umzugehen und Verhaltensprinzipien anzuwenden, die es Ihnen ermöglichen, kleine Änderungen an Ihren Gewohnheiten vorzunehmen. Es gibt keine Wundermittel und keinen Ersatz für die Kalorienkontrolle, aber es gibt Verhaltenstechniken, die Ihnen helfen können, Ihre Essgewohnheiten bewusster wahrzunehmen und Ihre Abnehmziele zu erreichen. Seien Sie realistisch und nehmen Sie nur die Änderungen vor, die Sie beibehalten und in Ihren Lebensstil einbauen können.

• Führen Sie täglich ein Tagebuch über Ihre Nahrungsaufnahme, Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen sowie über Ihre Analyse Ihrer Fortschritte.

• Schreiben Sie Ihre Ziele, Sehnsüchte und einfachen Wünsche auf - bringen Sie sie zu Papier und beziehen Sie sich oft auf sie, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie im Leben wollen (z. B. abnehmen, gesünder sein, mehr Energie haben, leicht eine Treppe steigen).

• Wenn Sie der Drang zu essen überfällt, rufen Sie einen Freund an, der Sie unterstützt, melden Sie sich bei einem unserer Community Support Boards, gehen Sie mit dem Hund spazieren - tun Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit vom Essen auf eine gesündere Aktivität lenkt.

• Planen Sie im Voraus, damit Ihre Schränke und Ihr Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln bestückt sind.

• Lernen Sie, anders zu kochen. Abonnieren Sie eine Zeitschrift für gesundes Kochen.

• In Restaurants essen zu gehen, kann eine große Herausforderung sein. Halten Sie einen Plan in der Hand und meiden Sie Buffets.

• Wenn sich selbst vernichtende Gedanken in Ihren Kopf schleichen, verweisen Sie auf Ihre Liste mit Zielen und erinnern Sie sich daran, dass dies harte Arbeit ist, aber Sie sind es wert.

• Kaue dein Essen langsam und genieße jeden einzelnen Bissen. Vergewissern Sie sich, dass Sie alles im Mund herunterschlucken, bevor Sie einen weiteren Bissen zu sich nehmen.

• Essen Sie nur am Küchentisch - nicht im Stehen, nicht im Auto, nicht während des Telefonierens. Wenn Sie sich beim Essen auf einen Ort beschränken, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren.

• Verwenden Sie für Ihre Mahlzeiten Teller in der Größe eines Mittagessens, damit das Essen reichlicher aussieht.

• Konzentrieren Sie sich nicht auf das Essen. Sprechen Sie stattdessen über die Dinge in Ihrem Leben.

• Wiegen Sie sich nur einmal in der Woche. An die Waage gebunden zu sein, ist gefühlsmäßig niederschmetternd.

• Zeichnen Sie jeden Tag Ihre körperlichen Aktivitäten auf oder kaufen Sie einen Schrittzähler und verfolgen Sie die Anzahl der Schritte, wobei Sie täglich 10.000 anstreben sollten.

• Überwinden Sie Heißhungerattacken, indem Sie nur ein paar Bissen zu sich nehmen. Fragen Sie sich dann, ob es sich lohnt, weiterzumachen, oder ob Sie Ihr Verlangen gestillt haben.

Auch Tipps für Mitglieder

Mitglieder der Doctor Weight Loss Clinic verraten ihre Tricks und Techniken, die ihnen geholfen haben, ihren Ernährungsplan einzuhalten:

• Beschäftigen Sie Ihre Hände, während Sie fernsehen - versuchen Sie, die Wäsche zu falten oder etwas zu tun, das erledigt werden muss.

• Ein zehnminütiger zügiger Spaziergang erhöht Ihr Energieniveau für zwei Stunden.

• Planen Sie Mahlzeiten, die allen Familienmitgliedern schmecken. Die Zubereitung getrennter Mahlzeiten kostet zu viel Zeit und Energie.

• Erstellen Sie einen Plan für den Notfall, damit es keine Ausreden gibt, wenn Sie nicht zum Sport kommen. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio mit Kinderbetreuung an, falls Ihr Babysitter krank wird.

• Bitten Sie um ein Laufband für Ihren Geburtstag, damit Sie auch bei Regen oder Kälte trainieren können.

• Kauen Sie beim Kochen Kaugummi - das hilft Ihnen, die Hände aus dem Topf zu halten.

• Es ist in Ordnung, wenn Sie sich diese Woche nicht wiegen wollen. Steigen Sie einfach wieder ein und wiegen Sie sich in der nächsten Woche.

Darf ich es wiederholen? Tagebuch!

Sie müssen immer daran denken, was Sie essen und wie aktiv Sie sind. Schon das Aufschreiben und die Selbstbeobachtung sind enorm hilfreich, damit Sie bei der Sache bleiben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Dokumentieren Ihrer Mahlzeiten einen großen Unterschied macht, weil es Sie zwingt, zu Ihren Handlungen zu stehen. Menschen, die ihr Gewicht erfolgreich in den Griff bekommen, nutzen ihren Kopf, um ihre Kalorien und ihre Bewegung auszugleichen, genau wie Ihr Scheckbuch. Ich nenne das ständige Wachsamkeit. Als Erwachsene müssen Sie jeden Tag auf Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren Energieverbrauch achten.

Der wahre Schlüssel: Sich selbst belohnen

Wir alle brauchen hin und wieder ein Schulterklopfen. Sie müssen Ihre Erfolge und Fortschritte bei der Änderung Ihrer alten Gewohnheiten belohnen. Machen Sie eine Liste mit Belohnungen, die nichts mit Essen zu tun haben und die Sie genießen würden. Gönnen Sie sich diese Belohnungen, wenn Sie fünf Pfund abnehmen oder jeden Tag in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Sie setzen sich das Ziel und legen die Belohnung fest, sei es ein Kinoabend oder ein neues Outfit - was immer Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Die meisten von uns sind gut darin, sich um andere zu kümmern, aber dieses Mal müssen Sie erkennen, wie wichtig es ist, sich um sich selbst zu kümmern. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle - Sie haben es verdient, und Ihre Lieben werden von Ihrer verbesserten Vitalität und Gesundheit profitieren.

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