Aus dem Arztarchiv
Etwa 8 Millionen Amerikaner nehmen jedes Jahr an einem Abnehmprogramm teil. Alles in allem geben wir nach Angaben der US Food and Drug Administration jährlich etwa 30 Milliarden Dollar für Diätprodukte und -programme aus. Warum also können wir das Gewicht nicht halten? Die FDA nennt hier die 5 häufigsten Diätfallen, die uns in die Falle locken.
1. Essen Sie so viel Sie wollen und nehmen Sie trotzdem ab.
Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Ist es auch. Es gelten immer noch die Gesetze der Physik. Ihr zusätzliches Gewicht ist in Form von Fett gespeicherte Energie. Um Gewicht zu verlieren, muss mehr Energie herauskommen als hineingeht. Energie wird in Kalorien gemessen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie etwas anderes essen oder trinken als kalorienfreie Getränke wie Wasser oder Tee, nehmen Sie Kalorien zu sich. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, nehmen Sie ab.
2. Ich muss mich hungern, um abzunehmen.
Sehr kalorienarme Diäten sind gefährlich. Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, und auch nur dann, wenn die medizinische Notwendigkeit besteht, so schnell wie möglich viel Gewicht zu verlieren. Ein schrittweiser Gewichtsverlust ist viel gesünder - und viel einfacher.
3. Ich muss eine Diät machen, um abzunehmen.
Eine Diät nach der anderen ist nicht die Lösung. Ein konsequenter Plan für einen gesünderen Lebensstil legt den Grundstein für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
4. Eine Diät hat bei meinem Freund funktioniert.
Wir alle kennen jemanden, der eine Diät gemacht hat und darauf schwört. Diese Diäten funktionieren selten lange. Eine plötzliche Umstellung der Essgewohnheiten kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, gefolgt von einer erneuten Gewichtszunahme, sobald man zu einer normalen Ernährung zurückkehrt.
5. Verlieren Sie 20 Pfund in zwei Wochen!
Der anfängliche Gewichtsverlust bei Modediäten ist in der Regel auf Wasserverlust zurückzuführen. Die Waage im Badezimmer zeigt zwar an, dass Sie Gewicht verloren haben, aber es ist kein Fettgewicht. Die meisten Experten halten es für ein gutes Ziel, ein Pfund pro Woche abzunehmen. Das bedeutet, 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen. Dies kann erreicht werden, indem man gesunde Essgewohnheiten erlernt - und praktiziert -.
Was sollten Sie also tun, wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen? Befolgen Sie die folgenden, von der FDA empfohlenen Schritte:
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Sprechen Sie mit einem Fachmann. Ein Arzt, ein Ernährungsberater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kann Ihnen helfen, Ihr ideales, gesundes Körpergewicht zu bestimmen - und den sichersten Weg dorthin.
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Essen Sie kleinere Portionen.
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Essen Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten.
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Essen Sie viele Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
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Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel. Dazu gehören Milchprodukte wie Käse, Butter und Vollmilch, rotes Fleisch, Kuchen und Gebäck.
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Bewegen Sie sich mindestens dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten.
