Sie wollen abnehmen und Ihr Gewicht für immer halten. Diese fünf Strategien helfen Ihnen, genau das zu erreichen.
1. Setzen Sie sich die richtigen Ziele
Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, konzentrieren sich nur auf ihr ultimatives Ziel: die Pfunde purzeln zu lassen. Es ist jedoch wichtig, die Ernährungs- und Bewegungsumstellung nicht aus den Augen zu verlieren, die Sie dorthin bringt.
Wählen Sie jeweils zwei oder drei Ernährungs- und Trainingsziele aus, die Sie in Angriff nehmen wollen. Achten Sie darauf, dass sie spezifisch und realistisch sind.
Mehr Sport treiben" ist zum Beispiel ein wunderbares Ziel, aber es ist nicht spezifisch. "Jeden Tag 5 Meilen laufen" ist spezifisch und messbar. Aber ist es auch realistisch, wenn Sie gerade erst anfangen?
"Jeden Tag 30 Minuten gehen" ist besser, aber was passiert, wenn die Arbeit oder das Wetter dazwischen kommen? "30 Minuten an 5 Tagen pro Woche gehen" ist konkret und realistisch.
2. Kennen Sie Ihre Auslöser
Gibt es Situationen, in denen Sie mehr essen wollen? Fangen Sie an, sie zu bemerken. Sie werden zum Beispiel feststellen, dass Sie eher dazu neigen, zu viel zu essen, wenn Sie sich langweilen oder gestresst sind.
Finden Sie dann heraus, wie Sie diese Auslöser umgehen können. Tun Sie zum Beispiel etwas anderes, um Ihren Stress zu lindern.
Vielleicht sollten Sie auch Leckereien weglegen. Es ist wahrscheinlicher, dass du sie isst, wenn sie sichtbar und leicht zu erreichen sind.
3. Füllen Sie sich mit Nahrung
So ist es richtig: Sie sollten sich satt fühlen. Aber wie Sie das erreichen, könnte Sie überraschen.
Es geht vor allem um Zeit: 15 Minuten, um genau zu sein. So viel Zeit brauchen Sie mindestens, um sich satt zu fühlen. Essen Sie also langsamer und geben Sie Ihrem Gehirn genügend Zeit, um zu merken, dass Sie gegessen haben.
Auch was Sie essen, kann helfen. Denken Sie an Ballaststoffe (wie Obst und Gemüse), um satt zu werden.
Ein weiterer Trick besteht darin, kleinere Teller zu verwenden, damit kleine Portionen nicht zu klein erscheinen.
Auch eine Änderung Ihres Essensplans kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, Mahlzeiten auszulassen oder aufzuschieben und später zu viel zu essen.
4. Belohnen Sie erfolgreiche Gewichtsabnahme (aber nicht mit Essen!)
Eine gute Belohnung ist etwas, das begehrenswert ist, zum richtigen Zeitpunkt kommt und von der Erreichung Ihres Ziels abhängt.
Als Belohnung können Sie sich einen Kinobesuch oder eine Massage gönnen, sich einen Nachmittag von der Arbeit freinehmen oder sich eine Stunde Zeit für sich selbst nehmen.
Denken Sie daran, dass viele kleine Belohnungen, die für das Erreichen kleiner Ziele vergeben werden, besser funktionieren als große Belohnungen für lange, schwierige Ziele.
5. Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge
Notieren Sie sich, wie viel Sie trainieren und was Sie essen. Es gibt viele Apps, die dabei helfen können.
Dies kann Ihnen wirklich die Augen dafür öffnen, was Sie tun und was Sie tun müssen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
