Antworten auf Ihre wichtigsten Fragen zur Gewichtsabnahme

Aus dem Archiv des Arztes

Manchmal können wir am besten durch die Fragen anderer lernen. Ich dachte, es wäre aufschlussreich, die Antworten auf einige der häufigsten Fragen, die mir auf dem "Ask the Dietitian"-Nachrichtenbrett über das Weight Loss Clinic (WLC)-Programm des Arztes und Gewichtsabnahme im Allgemeinen gestellt werden, zu veröffentlichen.

Wenn Sie andere Fragen haben, besuchen Sie mich bitte auf meinem "Ask the Dietitian"-Nachrichtenbrett und stellen Sie sie dort. Ich freue mich, von Ihnen zu hören und so viel von Ihnen zu lernen, wie Sie (hoffentlich) von mir lernen. Ihre Fragen verschaffen unseren Mitarbeitern auch einen guten Einblick in Ihre Bedürfnisse und zeigen uns, wie wir das Programm verbessern können.

Hier sind meine Favoriten für die beliebtesten Fragen:

Q. Woher weiß ich, wann ich meinen Plan ändern muss?

A

. Es gibt mehrere Umstände, unter denen Sie eine Änderung Ihres Plans in Betracht ziehen sollten. In allen Fällen müssen Sie in der Navigationsleiste auf der linken Seite Ihres Bildschirms unter "Mein Essensplan" auf "Neuen Plan erstellen" klicken.

Hier sind einige mögliche Szenarien und welche Option Sie jeweils wählen sollten:

1. Sie haben Ihr Zielgewicht erreicht und möchten Ihr neues Gewicht halten, anstatt weiter abzunehmen.

  • Wählen Sie Option 4 und fügen Sie etwa 200 Kalorien pro Tag hinzu, um Ihr Gewicht zu halten. Bleiben Sie dem Programm treu, um Ihr neues Ich zu erhalten!

2. Die auf dem Plan vorgeschriebene Menge an Lebensmitteln scheint zu viel für Sie zu sein.

  • Wählen Sie Option 3, um Ihre Kalorien um etwa 200 pro Tag zu reduzieren.

3. Das Programm scheint Ihnen zu viele Kalorien vorgeschrieben zu haben, und Sie nehmen mit Ihrem derzeitigen Essensplan und Bewegungsprogramm nicht ab.

  • Erhöhen Sie die Häufigkeit oder Dauer Ihrer körperlichen Aktivität und/oder reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200 pro Tag, indem Sie Option 3 wählen.

4. Sie möchten Lebensmittel in Ihrem Ernährungsplan hinzufügen oder streichen oder haben das Gefühl, dass Sie zu viel Brot (oder eine andere Art von Lebensmittel) in Ihrem Plan haben.

  • Je weiter Sie mit dem Ernährungsplan fortschreiten, desto mehr gesündere Lebensmittel wie Obst und Gemüse können Sie zu sich nehmen und desto weniger Brot, Süßigkeiten oder andere Lebensmittel. Gehen Sie zurück zum Fragebogen, indem Sie Option 2 wählen. Streichen Sie die Lebensmittel, von denen Sie weniger essen möchten, und kreuzen Sie die Lebensmittel an, von denen Sie mehr essen möchten. Sagen Sie uns, was Sie mögen, wir machen den Rest.

Q. Hilfe! Ich treibe Sport und ernähre mich gesund, aber mein Gewicht hält sich hartnäckig.

A

. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man während eines Abnehmprogramms auf ein Plateau stößt. Überprüfen Sie sich selbst, um sicherzustellen, dass Sie die vorgeschriebenen Portionsgrößen einhalten. Ein bisschen mehr Essen bei jeder Mahlzeit kann sich summieren und Ihren Gewichtsverlust stoppen.

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich betätigen. Wie anstrengend sollte sie sein? Das beste Aktivitätsniveau ist vergleichbar mit einem Spaziergang, bei dem Sie versuchen, einen Bus zu erwischen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie auf ein Plateau stoßen, sondern dafür sorgen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen.

Q. Sind Zuckeraustauschstoffe sicher, und wie viel davon kann ich täglich zu mir nehmen?

A

. Es gibt viele unbedenkliche Zuckerersatzstoffe, die beim Abnehmen helfen können, indem sie Kalorien einsparen und gleichzeitig den Geschmack von Süßem genießen lassen. Die Regierung hat alle auf dem Markt befindlichen künstlichen Süßstoffe als sicher für den normalen Verzehr eingestuft.

Wir empfehlen, künstliche Süßstoffe in Maßen zu konsumieren; ein paar Portionen pro Tag sind durchaus akzeptabel. Sie können die künstlichen Süßstoffe wählen, die Sie mögen.

Aber denken Sie daran: Wenn Sie versuchen, Ihren Heißhunger auf Süßes zu reduzieren, sind künstliche Süßstoffe nicht die Lösung. Versuchen Sie, Ihren Süßhunger mit Lebensmitteln zu stillen, die von Natur aus süß sind, wie Obst und Fruchtsäfte.

Q. Welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln werden empfohlen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen?

A

. Wir raten davon ab, frei verkäufliche Appetitzügler oder Medikamente zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Es ist viel gesünder, einen Lebensstil mit gesunden Essgewohnheiten und regelmäßiger körperlicher Betätigung anzunehmen und zu lernen, seinen Appetit zu kontrollieren.

Diese Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme sind ein Notbehelf, um Gewicht zu verlieren. Sie sind im Allgemeinen unwirksam, und einige können sogar gefährlich sein.

Ihr Ernährungsplan ist so gestaltet, dass er alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe enthält. Es ist jedoch ratsam, täglich ein Multivitamin-/Mineralstoffpräparat einzunehmen, um sich zu "versichern".

Q. Wie kann ich meinen Hunger kontrollieren, damit ich mich nicht mit kalorienreichen Lebensmitteln vollstopfe?

A

. Die Aufnahme von Eiweiß und Ballaststoffen in alle Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten ist ein hervorragendes Mittel zur Kontrolle des Hungergefühls.

Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen wirken wie ein Schwamm, der den Bauch füllt. Und Eiweiß verbleibt länger im Magen als jeder andere wichtige Nährstoff und hält den Hunger für Stunden in Schach. Gute Eiweißquellen sind Meeresfrüchte, Nüsse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Achten Sie darauf, dass Sie diese sättigenden Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen, damit Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen.

Q. Ich möchte Milchprodukte in meine Ernährung aufnehmen, aber ich vertrage sie nur schwer. Gibt es etwas, was ich tun kann?

A

. Die individuelle Verträglichkeit von Milchprodukten kann variieren. Manche Menschen leiden unter Laktoseintoleranz und sollten alle laktosehaltigen Lebensmittel strikt meiden. Andere haben eine begrenzte Toleranz, das heißt, sie können Milchprodukte in kleinen Mengen genießen.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie nach milchfreien, mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln suchen, um Ihren Tagesbedarf zu decken.

Wenn Sie laktoseempfindlich sind, wählen Sie Joghurt mit Kulturen, gereiften Käse und Laktobazillenmilch. Versuchen Sie es mit kleinen Mengen an Milchprodukten zusammen mit anderen Lebensmitteln und erhöhen Sie die Menge an Milchprodukten allmählich, wenn Sie sie vertragen. Drei Portionen Milchprodukte pro Tag haben sich zusammen mit einer kalorienreduzierten Ernährung als vielversprechend erwiesen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Q. Wie gehe ich mit meinem Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel um?

A

. In erster Linie sollten Sie versuchen, Ihren Heißhunger mit einem nahrhaften Snack zu stillen, der in Ihren Ernährungsplan passt. Halten Sie viel Obst und Gemüse zum Knabbern bereit, dann sind Sie vielleicht schon zufrieden.

Wenn das Verlangen anhält, geben Sie ihm nach - in einem vernünftigen Rahmen. Wenn Sie Lust auf Schokoladeneis haben, essen Sie eine kleine Portion fettfreien oder fettarmen gefrorenen Schokoladenjoghurt oder einen gefrorenen Fruchtriegel. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, befriedigen Sie Ihr Bedürfnis nach Süßem mit einem Stück Hartkaramelle oder genießen Sie jeden Bissen eines Schokoriegels in Snackgröße. Wenn Sie sich nur eine kleine Nascherei pro Tag gönnen, können Sie Ihre Gelüste besser in den Griff bekommen.

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