Heißhungerattacken: Die Macht zurückerobern

Von Diana Potter Aus dem Arztarchiv

Im vorigen Kapitel habe ich Ihnen erzählt, dass emotionales Essen und Essen lange Jahre meines Lebens den Platz einiger sehr wichtiger Teile des Lebens eingenommen haben. Ich hatte zum Beispiel nur wenige bedeutungsvolle Beziehungen zu anderen Menschen, und wenn ich von ihnen wegzog, blieb ich nur selten in Kontakt. Meine wichtigste "Beziehung" im Alltag war die zum Essen.

In diesem Kapitel werden wir darüber sprechen, was mir geholfen hat, die Macht der Essensgelüste über mein Leben zurückzuerobern und schließlich 60 Pfund zu verlieren.

Lassen Sie uns zunächst über diese Macht sprechen. Dann erkläre ich, wie ich mich schließlich aus ihrem Griff befreien konnte.

Was sind Ihre Lieblingsspeisen bei einem emotionalen Essanfall? Einige meiner Lieblingsspeisen waren Pizza, Kuchen und Eiscreme, die ich mit viel Limonade heruntergespült habe. Und fast jeden Tag nach der Arbeit holte ich mir in aller Eile meinen Fastfood-Fix, bestehend aus einem Bacon-Cheeseburger, großen Pommes und einem Shake, bevor ich nach Hause ging - zum Abendessen!

Selbst als ich all das Essen aß, verzweifelte ich daran, jemals zu verstehen, warum ich das tat. Ich wusste nur, dass ich, sobald ein Verlangen einsetzte, an nichts anderes mehr denken konnte als an das Essen, bis ich es bekam und so schnell wie möglich aß. Sobald ich fertig war, fühlte ich mich natürlich körperlich und seelisch furchtbar. Aber ich wusste, dass das nächste Verlangen kommen würde, und ich würde es wieder tun.

Solange mich ein Verlangen in seinem Griff hatte, war ich gefangen, ein Sklave des übermäßigen Essens und der damit einhergehenden Gewichtszunahme. Ich wusste nie, wann meine Gedanken über das Essen begannen, sich in meinem Kopf zu sammeln und zu konzentrieren, bis eine Pizza oder ein Big Mac alles war, woran ich denken konnte. Wenn ich es jetzt nicht runterschluckte - jetzt! -- in meinem Kopf ein schwarzes Loch des Nichts, das nur darauf wartete, MICH zu verschlingen.

Ich weiß, wie das für Leute klingt, die keine emotionalen Esser sind. Aber wenn Sie wie ich sind, dann kennen Sie das Gefühl. Ich spreche von dem schwarzen Loch oder der "Leere", wie ich es genannt habe, das im Kopf eines emotionalen Essers alles außer dem Essen ausblendet, wenn das Verlangen immer stärker wird.

Als ich das erste Mal innehielt, um über meine unglaublich starken Essensgelüste nachzudenken und sie zu untersuchen, wurde mir klar, dass ich diese Leere als ständige Bedrohung empfunden hatte. Sie WARTETE darauf, mich zu verschlingen, wenn ich das Essen nicht "rechtzeitig" bekam. Ich hasste sie und wollte sie aus mir herausreißen.

Aber als ich mit meinem Therapeuten weiterarbeitete und mehr darüber lernte, begann ich meine Leere als etwas ganz anderes zu sehen. Es war eine Art "Blackout" meines Lebens, der immer dann eintrat, wenn ein Verlangen die Kontrolle übernahm. Aber mein Leben war immer noch da; ich verpasste nur einen Teil davon, während das Verlangen mich in seiner Gewalt hatte. Ja, ich saß in emotionalem Essen und Fett fest. Aber langsam wurde mir klar, dass auf der anderen Seite der "Leere", die mich davon abhielt, mein ganzes Leben zu leben, mein ganzes Selbst darauf wartete, geboren zu werden.

Dann habe ich aufgehört, die "Leere" zu hassen. Ich erkannte, dass sie ein Teil von mir war, und sie zu hassen bedeutete, mich selbst zu hassen. Dazu war ich nicht mehr bereit. Außerdem war die "Leere" Teil meines Schutzschildes aus Überessen und Dicksein, das mir geholfen hatte, mein Leben so lange aufrechtzuerhalten. Ich lernte, die mutige Frau zu lieben und zu respektieren, die ich in all den Jahren war, in denen ich mich übermäßig ernähren und dick sein musste. Und ich fand heraus, dass ich auch diesen Teil von mir lieben konnte - und begann, ihn loszulassen.

Und genau das ist passiert. Mit der Zeit half mir die Therapie, Vertrauen in mein natürliches Selbst und meine Fähigkeiten zu gewinnen, so dass sich mein Selbstwertgefühl verbesserte. Ich begann, mich im Umgang mit anderen Menschen wohler zu fühlen, und ich stellte fest, dass ich weniger Zeit mit dem Verlangen nach - und dem Verzehr von - Nahrungsmitteln verbrachte, die ich nicht brauchte.

"Ich fühlte mich wohler im Umgang mit anderen Menschen." Ich kann das hier viel leichter sagen als ich es konnte, zumindest am Anfang. Meinen ersten Schritt, um mich in den Beziehungen zu anderen wohler zu fühlen, machte ich, indem ich mich einer Gruppe anderer Frauen anschloss, die ihr emotionales Essen verstehen und ändern wollten. Sie waren wunderbar! Ich begann auch, Einladungen zu Partys anzunehmen und tatsächlich zu den Partys zu gehen, anstatt mich in letzter Minute zu entschuldigen, wie ich es normalerweise getan hatte. Einfache Schritte, ja - aber große Schritte für mich.

Das ist nun schon ein paar Jahre her. Als ich weiter daran arbeitete, die falsche Bequemlichkeit meines emotionalen Essens durch die Freude zu ersetzen, Freunde zu finden und neuen Interessen nachzugehen, kamen meine Essensgelüste und die "Leere" immer seltener.

Das Wichtigste war, dass ich ihnen nicht mehr hilflos ausgeliefert war. Wenn sich ein Heißhunger ankündigte, konnte ich ihn als ein Signal zum Nachdenken und nicht als einen Befehl zum Essen verstehen. Es war ein Zeichen dafür, dass die neue Person, zu der ich geworden war, sich manchmal immer noch verletzlich und unsicher fühlen konnte. Wenn das passierte, kamen mein Verlangen und meine "Leere" zur Rettung, wie sie es schon so oft getan hatten.

Nur dass ich sie jetzt nicht mehr brauchte. Ich konnte mich dafür entscheiden, zu denken statt zu essen, wenn ein Verlangen aufkam. Ich lernte, mir zu sagen: "Welchen Teil meines ganzen Ichs, den Teil, der manchmal immer noch Angst hat, den ich aber in die Öffentlichkeit bringen konnte, kann ich jetzt besuchen, trösten und beruhigen?" Heutzutage reicht es in der Regel schon aus, wenn ich innehalte, um zu erkennen, dass ich mit jeder Situation umgehen kann, in der ich mich befinde. Und es erinnert mich daran, dass emotionales Essen nichts in den Griff bekommt.

Mir gefällt der Gedanke, dass ich mich jedes Mal, wenn ich dies tue - denn ich habe immer noch gelegentlich Gedanken an übermäßiges Essen und werde das wahrscheinlich immer tun -, mit Liebe und Dankbarkeit von meinem emotionalen Essen verabschiede.

Es war da, als ich es brauchte. Aber jetzt bin ich hier, ganz ich selbst.

Und das ist genug.

Diana

Wie sehen Ihre Essensgelüste aus?

Um mehr zu erfahren, fragen Sie sich selbst:

• Folgen meine Heißhungerattacken den in diesem Artikel beschriebenen Schritten? Wenn nicht, inwiefern sind sie anders?

• Wenn die im Artikel beschriebene "Leere" Teil meiner Erfahrung mit dem Verlangen nach Essen ist, wie groß ist sie dann? Was denke ich, könnte sie bedeuten?

• Wie fühle ich mich, wenn ich das Essen, nach dem ich mich sehne, nicht so schnell essen kann, wie ich es möchte? Wie viel von dem, was ich dann fühle, basiert auf Dingen, von denen ich weiß, dass sie wahr sind (wie Hunger oder Stress)?

• Geht das Verlangen von alleine weg, wenn ich das Essen nicht esse? Wenn nicht, was kann ich dagegen tun?

• Wie würde ich meine "Beziehung" zum Essen im Vergleich zu meinen Beziehungen zu anderen Menschen beschreiben? Welche ist im Allgemeinen stärker?