Aus dem Arztarchiv
Kämpft jemand, den Sie lieben, mit den Fettpölsterchen, und Sie fühlen sich hilflos, ihm zu helfen? Oder sind Sie selbst der Diätwillige, dessen Partner, bester Freund, Geschwister oder Elternteil nicht zu verstehen scheint, was Sie für Ihren Erfolg brauchen?
Wie auch immer, es ist eine große Keule, sagen Experten.
"Es ist immer eine schwierige Situation, wenn eine Person in einer Familie oder Beziehung versucht, den Status quo zu ändern, indem sie die Art und Weise ändert, wie sie etwas in der Vergangenheit immer getan hat", sagt Barrie Wolfe-Radbill, RD, eine Ernährungsberaterin des New York University Surgical Weight Loss Program.
Wenn jemand sein Verhalten ändert, kann sich auch die Dynamik einer Beziehung ändern. Das kann es schwierig machen, zu wissen, was die andere Person an Unterstützung will oder braucht", sagt sie.
Aber es muss nicht schwer sein, die Unterstützung eines Diätwilligen zu bekommen - und zu behalten. Nach Ansicht von Experten ist der beste Weg, um herauszufinden, ob man das Richtige tut, ganz einfach: Fragen Sie einfach.
"Es klingt wie ein einfaches Konzept, aber jeder Mensch hat andere Bedürfnisse, wenn er eine Diät macht - manche Menschen wollen, dass man bei ihnen bleibt, andere brauchen das Gegenteil - und das weiß man nur, wenn man fragt", sagt Jennifer Waugh, RD, LDN, Clinical Nutrition Manager am Mercy Medical Center in Baltimore.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass sich die Bedürfnisse eines Diätwilligen mit fortschreitender Gewichtsabnahme ändern können.
"Wenn eine Person beginnt, mehr Kontrolle über ihre Essgewohnheiten zu erlangen, brauchen und wollen viele Menschen weniger Input von anderen, also seien Sie sensibel für die Anzeichen, dass sie mehr Kontrolle übernehmen wollen", sagt Wolfe-Radbill.
Die 10 besten Methoden, um einem Diätwilligen zum Erfolg zu verhelfen
Es gibt auch einige allgemeine Regeln zur Unterstützung, die jedem Diätwilligen helfen können, seine Diät durchzuhalten.
Die Ernährungswissenschaftler Waugh und Wolfe-Radbill sowie der Motivationspsychologe Paul P. Baard, PhD, von der Fordham University haben mit Hilfe von Ärzten eine Liste mit den 10 wichtigsten Möglichkeiten erstellt, wie Sie helfen können. (Wenn Sie derjenige sind, der versucht, abzunehmen, können Sie Ihrer Bezugsperson helfen, Ihnen zu helfen, indem Sie ihr diese Liste zusammen mit einer Notiz schicken, auf der steht: "Danke, dass Sie sich kümmern!")
1. Seien Sie ein Cheerleader, nicht ein Trainer.
"Sie wollen keine Fehler an dem finden, was der Diätwillige tut", sagt Wolfe-Radbill. "Stattdessen sollte man ihn ermutigen und die Dinge anfeuern, die er richtig macht." Das bedeutet, dass man ihnen applaudieren sollte, wenn sie ihre Ziele erreichen oder es sogar versuchen. Und halten Sie sich nicht mit Zielen auf, die sie nicht erreicht haben, vor allem, wenn sie sie nicht ansprechen.
2. Werden Sie ein aktiver Teil ihres Programms.
"Bieten Sie sich an, einige ihrer Diätlebensmittel mit ihnen zu essen oder zumindest die Gerichte zu probieren, die sie zubereiten", sagt Waugh. "Wenn sie in ein Fitnessstudio gehen und Sie sich eine Mitgliedschaft leisten können, sollten Sie auch dort Mitglied werden. Seien Sie ein aktiver Teilnehmer an ihrem gesunden Verhalten.
3. Helfen Sie, gesunde Anreize zu schaffen.
Wenn der Diätwillige sein Wochen- oder Monatsziel erreicht hat, rät Waugh, eine feierliche Aktivität zu planen, bei der es nicht ums Essen geht. "Machen Sie etwas, das die gemeinsame Zeit stärkt, und schaffen Sie gesunde Aktivitäten, die die Ziele weiter fördern", sagt sie.
4. Zeigen Sie ihnen, dass Sie sich für die Person interessieren, nicht für die Diät.
"Es geht darum, dass Sie sich ganz nah an sie heranwagen, aber nicht über das Thema Diät", sagt Baard. "Zeigen Sie ihnen, dass Sie sich insgesamt um sie kümmern und nicht nur um ihre Gewichtsprobleme." Das Wichtigste sei, sie wissen zu lassen, dass sie auf Ihre Fürsorge und Ihre Teilnahme an ihrem Leben zählen können - unabhängig von ihrer Größe.
5. Wenn sie einen schlechten Tag hatten, hören Sie zu, aber urteilen Sie nicht.
"Fragen Sie sie nach ihren Fortschritten und hören Sie zu, wenn sie ins Stocken geraten sind", sagt Waugh. "Wenn Sie wissen, dass sich der Diätwillige normalerweise dem Essen zuwendet, wenn etwas schief läuft, bringen Sie ihn dazu, sich stattdessen an Sie zu wenden, damit er sich das Problem von der Seele reden kann, anstatt es zu essen."
6. Seien Sie "aggressiv unterstützend".
"Und damit meine ich, dass Sie nicht darauf warten sollten, dass der Diätwillige Sie um Unterstützung bittet", sagt Baard. "Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind und helfen wollen." Wenn es sich bei dem Diätwilligen um einen Freund oder Verwandten handelt, den Sie nicht jeden Tag sehen, rufen Sie ihn häufig an oder schicken Sie ihm eine E-Mail, um ihn wissen zu lassen, dass Sie an ihn denken - nicht an sein Gewicht. "Fragen Sie, wie es ihnen geht, wie es im Job läuft, wie ihr Leben aussieht", sagt Baard. "Sie müssen keine Diät oder Essen erwähnen, sondern einfach nur selbstbewusst für sie da sein."
7. Finden Sie Wege, um die kleinen Ziele auf dem Weg zu feiern, ohne dabei zu essen.
Seien Sie kreativ bei der Suche nach Möglichkeiten, um die Erfolge des Diätwilligen zu feiern. Bringen Sie ihnen Blumen mit, bezahlen Sie eine Maniküre, laden Sie sie zu einem Golfspiel, einem Kinobesuch oder einem Sportereignis ein - nur konzentrieren Sie sich bei der Feier nicht auf das Essen, sagt Waugh.
8. Ermutigen Sie zu einem gesunden Lebensstil, nicht nur zur Gewichtsabnahme.
"Mit Ermutigung meine ich Beteiligung", sagt Waugh. "Sagen Sie jemandem nicht nur, dass er mehr laufen muss, sondern bieten Sie ihm an, mit ihm zu laufen. Es geht darum, einen gesunden Lebensstil insgesamt zu fördern, indem man ihn zu einem Teil der Zeit macht, die man miteinander verbringt."
9. Informieren Sie sich über ihr Abnehmprogramm.
Bemühen Sie sich, so viel wie möglich über den Diätplan zu erfahren - die Art der Lebensmittel, die sie essen, wie der Plan funktioniert und was er beinhaltet, wie z. B. die Teilnahme an Treffen oder Online-Selbsthilfegruppen. Respektieren Sie dann die Zeit, die sie diesen Aktivitäten widmen wollen - und nörgeln Sie nicht, wenn das bedeutet, dass sie etwas weniger Zeit mit Ihnen verbringen, sagt Wolfe-Radbill. "Wenn Sie sich über ihren Ernährungsplan informieren, müssen Sie ihnen nicht mehr so viele Fragen stellen, und ihr Verhalten und ihre Entscheidungen machen vielleicht mehr Sinn", sagt sie.
10. Seien Sie positiv!
Dies ist der wichtigste Tipp von allen. Wenn du einen Kampf kämpfst, sagt Wolfe-Radbill, gibt es nichts Besseres als das Gefühl zu wissen, dass es jemanden gibt, der an deine Fähigkeit zu gewinnen glaubt. "Wenn der Diätwillige strauchelt und sich schlecht fühlt, erinnern Sie ihn an seine anderen Erfolge und ermutigen Sie ihn, weiterzumachen - und egal, was Sie tun, werfen Sie nicht das Handtuch, auch wenn er noch so entmutigt klingt", sagt sie.
Was man nicht tun sollte
Während es für Familie und Freunde wichtig ist, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren, die einem Diätwilligen helfen können, ist es auch wichtig, einige negative Gewohnheiten an der Tür zu lassen. Unsere Experten haben eine Checkliste zusammengestellt, was man nicht tun sollte, wenn jemand, den man liebt, eine Diät macht:
1. Führen Sie sie nicht in Versuchung.
Respektieren Sie die Essenswahl des Diätwilligen und verführen Sie ihn nicht mit einem "Bissen" oder einem "Knabbern". "Nicht nur, dass dies den Diätwilligen aus der Bahn werfen kann, am Ende der Woche summieren sich die Bissen und Knabbereien und können einen Gewichtsabnahmeplan sabotieren", sagt Wolfe-Radbill.
2. Werden Sie nicht zur "Lebensmittelpolizei".
"Sie können jemanden fragen, ob er diese Rolle übernehmen möchte, aber ich kann fast garantieren, dass er das nicht tun wird", sagt Waugh. Übernehmen Sie also nicht die Rolle, alles, was eine Person isst, laut aufzusagen, Lebensmittel wegzusperren, die sie Ihrer Meinung nach nicht essen sollte, oder sie dafür zu tadeln, dass sie das "Falsche" gegessen hat.
3. Sagen Sie nichts zu dem Diätwilligen, was Sie nicht auch zu sich selbst sagen würden.
Auch wenn Sie vielleicht nicht selbst mit einem Gewichtsproblem zu kämpfen haben, sagt Wolfe-Radbill, denken Sie an eine Herausforderung, die Sie zu bewältigen versuchen, und überlegen Sie dann, wie Sie sich fühlen würden, wenn Ihnen jemand damit auf die Nerven gehen würde.
4. Verwenden Sie keine wertende Sprache.
"Vermeiden Sie Formulierungen wie 'Hast du dich heute an den Plan gehalten?' Oder 'Du hättest vorsichtiger sein müssen' oder 'Warum hast du das gegessen? Sie sind nicht der Schiedsrichter in ihrem Leben, also denken Sie daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, zu kritisieren oder zu beurteilen", sagt Baard.
5. Übertreiben Sie es nicht - mit nichts!
"Bombardieren Sie den Diätwilligen nicht mit Büchern und Artikeln über Gewichtsabnahme, Abonnements von Fitnessmagazinen oder kalorienarmen Kochbüchern, es sei denn, er sagt, dass er das will", sagt Wolfe-Radbill. Sie erinnert uns daran, dass man es selbst dann, wenn man dazu eingeladen wird, leicht übertreiben und unhöflich wirken kann: "Halten Sie sich mit der Hilfsbereitschaft zurück, und denken Sie im Zweifelsfall, dass Sie es nicht übertreiben sollten!
