Aus dem Arztarchiv
Sie arbeiten das ganze Jahr über hart, um sich Ihren Urlaub zu verdienen, eine begehrte Gelegenheit, sich zu entspannen und Familie und Freunde zu genießen, ohne dem Druck der Arbeit ausgesetzt zu sein. Aber auch wenn der Urlaub eine Zeit ist, in der man Spaß haben kann, sollte er nicht dazu führen, dass man seinen Erfolg beim Abnehmen sabotiert.
Ich betrachte den Urlaub gerne als eine Zeit der "sozialen Gewichtserhaltung" - eine Zeit, in der man sich etwas gönnen und die Festlichkeiten genießen kann, ohne dabei an Gewicht zuzunehmen.
-
Essen gehen, ohne es zu übertreiben. Gibt es einen besseren Zeitpunkt als einen Urlaub, um sich von den täglichen Pflichten in der Küche zu befreien? Die gute Nachricht ist, dass gesundes Essen auf praktisch jeder Speisekarte zu finden ist, von Fast-Food-Läden bis hin zu noblen Restaurants mit Sitzplätzen. Obwohl die meisten Restaurants große Portionen anbieten, sollten Sie sich nicht davon abschrecken lassen, auswärts zu essen oder sich an Ihren Plan zu halten. Sie können Ihr Essen teilen oder die Hälfte mit nach Hause nehmen, um sie am nächsten Tag zu essen (falls Ihr Hotelzimmer über einen Mini-Kühlschrank verfügt). Eine andere Möglichkeit ist, eine Vorspeise und einen Salat zu bestellen und das Hauptgericht auszulassen.
-
Da die Kontrolle der Portionen eines der wichtigsten Elemente bei der Gewichtsabnahme ist, sollten Sie sich an die Portionen halten, an die Sie sich während der Durchführung des Plans gewöhnt haben.
-
Treffen Sie eine gesunde Wahl. Wählen Sie Lebensmittel, die einfach zubereitet sind. Vergessen Sie die geheimnisvollen Soßen und konzentrieren Sie sich auf gegrillte, gebratene, gedünstete und gebackene Versionen Ihrer Lieblingsspeisen. Ein Ziel des Programms der Doctor Weight Loss Clinic ist es, dass Sie lernen, gesündere Lebensmittel zu lieben. Sie können den Geschmack der richtigen Ernährung im Urlaub und zu Hause genießen.
Lassen Sie sich von Ihrem Plan leiten
-
Lassen Sie sich von Ihrem Essensplan leiten. Drucken Sie vor Ihrer Abreise eine Kopie des Plans aus, damit Sie ihn leicht nachschlagen können. So können Sie sicherstellen, dass Sie alle benötigten Nährstoffe zu sich nehmen, und haben gleichzeitig einen Leitfaden, an dem Sie sich orientieren können. Notieren Sie in einem Notizbuch, was Sie essen, und übertragen Sie es nach Ihrer Rückkehr in Ihr Tagebuch, wenn Sie möchten. Allein das Aufschreiben Ihrer Mahlzeiten ist ein hervorragender Motivator.
-
Schauen Sie auf dem örtlichen Markt vorbei. Es ist Sommer und das Leben ist einfach, warum also nicht die fabelhaften, frischen Produkte auf einem lokalen Markt ausprobieren? Wenn Sie in einem fremden Land sind (oder zumindest in einem, das Ihnen fremd ist), seien Sie abenteuerlustig und probieren Sie ein neues Essen. Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas Gesundes und Leckeres entdecken, das Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können.
-
Planen Sie im Voraus. Wenn Sie in Ihrem Urlaub lange im Flugzeug oder im Auto sitzen müssen, packen Sie eine kleine Kühlbox mit gesunden Leckereien ein, damit Sie nicht der Versuchung des Road Foods erliegen. Frisches Obst, Gemüse, Käsescheiben und Vollkorncracker oder ein Sandwich sowie eine Flasche kaltes Wasser reichen wahrscheinlich völlig aus.
-
Fitness kann Spaß machen. Keine Ausreden mehr: Im Urlaub haben Sie genug Zeit, um jeden Tag etwas zu unternehmen. Packen Sie Turnschuhe, Shorts, T-Shirts und einen Badeanzug ein und beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang am Strand, einem Bad im Pool, einer Radtour durch die Stadt oder einer Wanderung in den Bergen. Suchen Sie sich Aktivitäten aus, die Sie mit Ihrer Familie gemeinsam unternehmen können, während Sie die schöne Umgebung draußen genießen. Sie werden sich danach energiegeladen und bereit für die nächste Urlaubsaktivität fühlen.
Auch wenn Sie Ihren Essensplan im Urlaub nicht buchstabengetreu einhalten müssen, können Sie so verhindern, dass Sie bei Ihrer Rückkehr auf die Waage einen Rückschlag erleiden. Wenn Sie sich gesund ernähren und sich ausreichend bewegen, fühlen Sie sich wohl in Ihrer Haut, und wenn Sie diese Veränderungen in Ihrem Lebensstil einmal angenommen haben, wollen Sie nicht mehr so weitermachen wie zuvor. Es ist eine neue Einstellung und eine neue Lebensweise.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Urlaub in diesem Sommer!
