Es ist an der Zeit, Ihrem Herzen etwas Liebe zu zeigen. Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie Ihrem Herzen zuliebe abnehmen müssen, sollten Sie sich einen Plan zurechtlegen.
Setzen Sie sich realistische Ziele. Stellen Sie einen Ernährungsplan auf, der für Sie funktioniert und den Sie auch einhalten können.
Nutzen Sie diese 10 Tipps, um motiviert zu bleiben.
Halten Sie Ihre Motivation schriftlich fest.
Machen Sie sich klar, warum Sie abnehmen wollen. Notieren Sie sich den Unterschied, den es für Ihr Herz, den Rest Ihres Körpers und Ihre Stimmung bedeuten wird. Bewahren Sie es griffbereit auf, damit Sie es lesen können, wenn Sie Inspiration brauchen.
Glaube an dich selbst.
Erwarten Sie, dass Sie Erfolg haben werden. Eine gute Einstellung zum Abnehmen und zur Gesundheit ist der Schlüssel. Wenn es schwierig wird, wenden Sie sich an einen Diätkumpel oder einen mitfühlenden Freund oder ein Familienmitglied, um sich ermutigen zu lassen.
Wiegen Sie sich jeden Tag.
Statistiken zeigen, dass tägliches Wiegen zu einer beständigeren Gewichtsabnahme führt. Wenn Sie sehen, dass die Zahl auf der Waage steigt, haben Sie sofort die Möglichkeit, etwas dagegen zu tun, z. B. sich mehr zu bewegen oder kleinere Portionen zu essen.
Feiern Sie Ihre Erfolge.
Geben Sie sich selbst Anerkennung für die Pfunde, die Sie verlieren. Erinnern Sie sich daran, wie weit Sie gekommen sind. Bewahren Sie ein altes Foto von sich selbst auf, um sich an die Fortschritte zu erinnern, die Sie gemacht haben.
Seien Sie sparsam.
Wenn Sie sich gelegentlich ein großes Stück Kuchen gönnen wollen, sollten Sie an anderer Stelle Kalorien einsparen oder mehr Zeit mit Sport verbringen.
Führen Sie ein Protokoll.
Schreiben Sie auf, was Sie jeden Tag essen und wie viel Sie sich bewegen. Lesen Sie Ihre Notizen regelmäßig. Das kann wirklich helfen. Es ist ein bewährter Weg, um Gewicht zu verlieren.
Achten Sie auf Ihre Portionen.
Je mehr Sie auf dem Teller haben, desto mehr werden Sie essen. Seien Sie sparsam mit reichhaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln. Greifen Sie zu größeren Portionen Gemüse, Salaten und Suppen auf Brühebasis.
Nehmen Sie sich Zeit für Fitness.
Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und baut Stress ab. Wenn Ihr Zeitplan eng ist oder Sie eine Trainingseinheit verpassen, überlegen Sie, wie Sie das nachholen können. Machen Sie während des Tages 10-minütige Pausen, um eine Runde um den Block zu laufen. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um zu sehen, wie viele Schritte Sie machen und wie viele Sie noch hinzufügen können.
Genieße, wie du dich fühlst.
Wenn Sie abnehmen und Sport treiben, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen als vorher. Vielleicht schlafen Sie auch besser und haben mehr Energie. Selbst wenn Sie nur ein paar Pfunde verlieren, kann das Wunder für Ihren Körper und Ihre Lebenseinstellung bewirken. Lassen Sie sich von diesen Fortschritten anspornen, weiterzumachen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Verlangen.
Wenn Sie wirklich Lust auf etwas Süßes haben, versuchen Sie es mit einer kleinen Portion. Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen, und widerstehen Sie dem Drang, nach mehr zu greifen. Ein Stück zuckerfreier Kaugummi kann oft den Heißhunger auf etwas Süßes stillen.
