Aus dem Arztarchiv
Beim Abnehmen geht es um Zahlen: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen oder trinken. Aber es ist auch etwas Persönliches.
Jeder Mensch ist anders, und es gibt so viele Diäten und Workouts, aus denen man wählen kann. Was ist das Richtige für Sie?
Es kann hilfreich sein, sich von Menschen inspirieren zu lassen, die dort waren, wo Sie jetzt sind, und die ihr Gewicht verloren haben. Beginnen Sie mit diesen sechs Geschichten von Menschen, die ihre Pfunde verloren haben und gesünder geworden sind.
Petrina Hamm, Online-Fitness-Trainerin, Apex, NC
100 Pfund verloren
Wie sie es verloren hat:
Hamm begann mit der Atkins-Diät, gefolgt von einem vernünftigen Essensplan, bei dem sie auf die Portionsgrößen achtete und verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker vermied. Ich begann mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wechselte dann aber zu Heimtrainings wie P90X und Insanity, die ich liebte.
Ihre Snacks:
In Kakao-Mandel-Butter getauchte Kirschen, geröstete Grünkohlchips und Gemüse mit Hummus.
Wie sie in der Spur blieb:
Mein Mann wurde zu meinem Unterstützungssystem. Wir haben das Training zu unserer Zeit der Verbundenheit gemacht.
Ihr Rat:
Nimm es einen Tag nach dem anderen! Sie haben nicht über Nacht zugenommen. Du wirst es auch nicht über Nacht wieder verlieren.
"Das Wichtigste war, dass ich Spaß an dem hatte, was ich tat." -- Allison Keller, die 60 Pfund abgenommen hat
Allison Keller, Lehrerin, Houston
60 Pfund verloren
Wie sie es verloren hat:
Weight Watchers und Sport. Ich fing an, einmal pro Woche zu trainieren, und erhöhte dann auf 5 Tage. Das Wichtigste war, dass ich Spaß an der Sache hatte. Als das Laufen auf dem Laufband langweilig wurde, wechselte sie zum Indoor Cycling und Kickboxen.
Snacks:
Bananen, Gurkenscheiben, Weintrauben und Karotten, die ich auch unterwegs essen kann.
Wie sie in der Spur blieb:
Die Teilnahme an den wöchentlichen WW-Treffen hat mir geholfen, verantwortlich zu bleiben. Wenn ich eine Woche abrutschte, brachte mich die Unterstützung der Gemeinschaft wieder auf den richtigen Weg.
Ihr Rat:
Vermeiden Sie Verlockungen. Ich habe aufgehört, Eis und Chips zu kaufen, weil ich wusste, dass ich sie essen würde, wenn ich sie im Haus hätte.
Scott Martin, Krankenpfleger, Orange County, CA
67 Pfund verloren
Wie er es verloren hat:
Die Atkins-Diät, personalisierte Diätmahlzeiten, die ihm nach Hause geliefert wurden, und regelmäßiger Sport.
Ich begann zu laufen, obwohl ich anfangs nur einen Block laufen konnte. Schließlich trainierte ich 6 Tage pro Woche auf dem MAX Trainer von Bowflex [einem Ganzkörpertrainingsgerät für zu Hause] oder in einem Bootcamp-Kurs.
"Spaß an dem, was ich tat, war der Schlüssel." -- Allison Keller, die 60 Pfund abgenommen hat
Seine Snacks:
Alles, was kohlenhydratarm ist - Käse, Truthahn, sogar gekochte Garnelen.
Wie er in der Spur blieb:
Mit einer App namens Run Tracker konnte ich meine Fortschritte verfolgen. Auch meine Familie motivierte mich. Ich wollte für sie gesund sein.
Sein Rat:
Beginnen Sie mit einem Fitnessziel, das erreichbar ist, und steigern Sie dann Ihr Training von Woche zu Woche.
Jessica Partain, Schmuckdesignerin, Charlottesville, VA
31 Pfund abgenommen
Wie sie es verloren hat:
Partain wählte einen High-Tech-Ansatz. Sie ging in ein Fitnessstudio, um ihren Ruheumsatz zu ermitteln, und schätzte mithilfe eines Online-Rechners, wie viele Kalorien sie täglich verbrannte.
Dann führte sie ein Tagebuch über die Lebensmittel, die sie aß, und blieb jeden Tag mehrere hundert Kalorien unter diesem Wert.
Ich habe auch Aktivitäten unternommen, die sich nicht wie Sport anfühlten, wie Salsa tanzen und wandern, und ich habe mich bei alltäglichen Aktivitäten mehr angestrengt, z. B. bei Besorgungen zu Fuß.
Snacks:
Ich habe kleinere Portionen kalorienreicher Lebensmittel gegessen und zu jeder Leckerei eine Frucht oder ein Gemüse hinzugefügt, z. B. Äpfel mit Erdnussbutter oder Gurken mit Hummus.
"Das Wichtigste war, das, was ich tat, zu genießen." -- Allison Keller, die 60 Pfund abgenommen hat
Wie sie in der Spur blieb:
Durch das Führen eines Essensprotokolls lernte ich etwas über Portionen und konnte leichter erkennen, wie sich unterschiedliche Anteile von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett auf mich auswirkten.
Ihr Rat:
Anstatt restriktive Regeln zu befolgen, habe ich mich so ernährt, wie ich es für den Rest meines Lebens vorhabe. Es gibt keinen perfekten Weg zum Abnehmen und keine guten oder schlechten Lebensmittel, sondern nur das, was für einen selbst am besten funktioniert.
Eli Sapharti, Trainer für Gewichtsabnahme, Miami, FL
110 Pfund verloren
Wie er es verloren hat:
Er ging jeden Tag 15 Minuten spazieren und verzichtete auf zuckerhaltige Getränke. Dann erhöhte Sapharti alle 2 Wochen die Dauer und Intensität seiner Spaziergänge.
Ich fing an, nur 10 Sekunden zu joggen, aber schließlich lief ich 5 km, dann 10 km und schließlich Halbmarathons.
Seine Snacks:
Reiskuchen mit zuckerfreiem Gelee, Luftpopcorn und Weintrauben.
Wie er in der Spur blieb:
Ich habe mich nicht auf das Gewicht konzentriert, das ich abnehmen musste, oder darauf, wie lange ich dafür brauchen würde, sondern auf den Unterschied, den ich in meinem Körper sah und wie ich mich fühlte.
Sein Rat:
Bei der Gewichtsabnahme geht es darum, das scheinbar Unmögliche in kleine Möglichkeiten zu zerlegen. Tun Sie heute etwas, um ein wenig gesünder zu werden.
"Das Wichtigste war, Spaß an dem zu haben, was ich tat." -- Allison Keller, die 60 Pfund abgenommen hat
Beverly Simon, Schiffbauingenieurin, Burtonsville, MD
Hat 110 Pfund abgenommen Wie sie das geschafft hat:
Sie befolgte Ian Smith, MD's Shred: Die revolutionäre Diät, die eine Diät mit niedrigem glykämischen Index mit Mahlzeitenabständen und Mahlzeitenersatz kombiniert.
Ich habe es gehasst, Sport zu treiben, aber Zumba hat mir Spaß gemacht! Da ich an Arthritis leide, habe ich auch sanfte Übungen wie Wassertreten und Wassergymnastik gemacht.
Snacks:
Vorgepackte SHRED-Lebensmittel, wie einzelne Tüten Popcorn und Erdnussproteinriegel, sind praktisch und haben mich satt gemacht.
Wie sie in der Spur blieb:
Die unglaubliche Unterstützung von Shredder Nation auf Facebook. Ich begann auch, Dr. Ians Gesundheitstipps auf Twitter zu verfolgen.
Ihr Rat:
Deine Gesundheit ist wichtiger als das, was die Waage anzeigt. Heute liegt mein Cholesterinspiegel im normalen Bereich und ich bin nicht mehr prädiabetisch. Ich bin besser in Form als je zuvor!
"Spaß an dem, was ich tat, war der Schlüssel. -- Allison Keller, die 60 Pfund abgenommen hat
