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Sollten Sie sich häufig wiegen?
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Ja, das hilft wirklich.
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Nein, es ist zu beunruhigend.
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Das ist nicht wichtig.
Sollten Sie sich oft wiegen?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Menschen, die erfolgreich abnehmen und ihr Gewicht halten, wiegen sich oft, wie Untersuchungen zeigen. Ein Schritt auf die Waage mindestens einmal pro Woche scheint das Bewusstsein am besten zu stärken.
Machen Sie sich keinen Stress, wenn die Zahl auf der Waage hoch und runter geht: Das Gewicht kann sich im Laufe einiger Tage um mehrere Pfund verändern, da sich das Wassergewicht verschiebt.
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Welche Fette sollten Sie einschränken, um abzunehmen?
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Ungesättigtes Fett
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Gesättigte Fette
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Alle Fette
Welche Fette sollten Sie einschränken, um abzunehmen?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Der Verzicht auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln bedeutet nicht, dass man insgesamt weniger Kalorien zu sich nimmt. Außerdem kann Fett dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen, was Ihr Verlangen nach einem Nachschlag oder einer Nachspeise dämpfen kann. Ihr Körper braucht etwas Nahrungsfett, um zu funktionieren.
Weniger als 10 % Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen, so die Ernährungsrichtlinien der Regierung. Ersetzen Sie Butter und verarbeitete Lebensmittel durch gesündere mehrfach und einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Kaltwasserfisch, Tofu, Avocado und kleine Mengen an Nüssen. Die Senkung des Anteils gesättigter Fettsäuren ist zwar kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme, aber für die allgemeine Gesundheit von Vorteil.
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Um schneller abzunehmen, trinken Sie Wasser, wenn?
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Meistens vor dem Mittag
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Vor den Mahlzeiten
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Nach den Mahlzeiten
Wann sollten Sie Wasser trinken, um schneller abzunehmen?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Wasser zu trinken, vor allem vor den Mahlzeiten, hilft Ihnen, satt zu werden und weniger zu essen. Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser tranken, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten...
Wasser hilft auch, hydriert zu bleiben. Wenn Ihre Nieren Wasser durch Ihren Körper transportieren, ist Ihr Wassergewicht geringer.
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Sollte man das Abendessen ausfallen lassen, wenn man zu viel zu Mittag isst?
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Ja
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Nein
Wenn man zu viel zu Mittag isst, sollte man dann das Abendessen auslassen?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie werden sich später hungriger fühlen und eher dazu neigen, den Kühlschrank zu plündern oder Junkfood zu knabbern, wodurch die Gesamtkalorienmenge des Tages möglicherweise höher ist als bei einer Mahlzeit. Das Auslassen einer Mahlzeit kann auch dazu führen, dass Sie weniger Energie haben, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie sich sportlich betätigen - ein wichtiger Punkt, wenn Sie abnehmen wollen. Kleine, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zwischen den Mahlzeiten helfen nachweislich, mehr abzunehmen.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, die man nicht auslassen sollte. Wer regelmäßig frühstückt, ist schlanker als diejenigen, die den Tag mit leerem Magen beginnen.
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Wie lange sollte es nach dem Essen dauern, bis Sie sich satt fühlen?
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5-10 Minuten
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10-15 Minuten
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15-20 Minuten
Wie lange sollte es nach dem Essen dauern, bis Sie sich satt fühlen?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Essen Sie langsam, wenn Sie abnehmen wollen, denn es gibt eine Verzögerung zwischen dem "Mmmm!", das Ihr Mund sagt, und dem Sättigungsgefühl in Ihrem Magen, das Ihr Gehirn registriert. Wenn Sie zwischen den Bissen die Gabel weglegen und sich Zeit lassen, hat Ihr Gehirn mehr Zeit, Ihrem Magen zu sagen, dass Sie satt sind.
In einer Studie nahmen Frauen, die dazu angehalten wurden, langsam zu essen, weniger Kalorien zu sich und tranken mehr Wasser, als wenn sie dazu angehalten wurden, so schnell wie möglich zu essen.
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Wer abnehmen will, sollte jede Mahlzeit planen.
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Wahr
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Falsch
Wer abnehmen will, sollte jede Mahlzeit planen.
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Spontaneität ist für einige Aktivitäten gut, aber Essen gehört nicht dazu. Abnehm-Experten empfehlen, Mahlzeiten und Snacks zu planen, damit sie in einen ausgewogenen Ernährungsplan passen.
Ohne einen guten Plan ist man anfälliger für den Sirenenruf des nächsten Automaten oder der nächsten Bäckerei.
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Warum sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen?
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So können Sie den gesamten Kalorienverbrauch verfolgen
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Um kalorienarme Substitutionen zu planen
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Essgewohnheiten zu erkennen
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Alle der oben genannten Punkte
Warum sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihren Gewichtsverlust verdoppeln, wie eine der größten und am längsten laufenden Studien zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ergab. Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs wird Ihnen bewusst, wie viel Sie wirklich verschlingen, und Sie können schlechte Gewohnheiten erkennen - und korrigieren.
Und eine schriftliche Aufzeichnung macht Sie rechenschaftspflichtiger, so dass Sie zweimal nachdenken, bevor Sie Essen hinunterschlingen.
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Welche Kohlenhydrate sollten Sie vermeiden, um Gewicht zu verlieren?
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Alle Kohlenhydrate
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So viele Kohlenhydrate wie möglich
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Kohlenhydrate in verarbeiteten Lebensmitteln
Welche Kohlenhydrate sollten Sie vermeiden, um Gewicht zu verlieren?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Trotz der Beliebtheit von kohlenhydratarmen Diäten braucht Ihr Körper diesen wichtigen Brennstoff, um zu funktionieren.
Am gesündesten ist es, Kohlenhydrate aus zuckergesüßten Getränken wie Limonaden, Junkfood und tierischen Fetten wegzulassen, aber dennoch einige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu essen.
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Sie können all das haben, was Sie wollen, und trotzdem abnehmen:
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Diät-Soda
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Einfaches Gemüse
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Gegrilltes Hähnchen
Sie können all das haben, was Sie wollen, und trotzdem abnehmen:
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Essen Sie Ihr Gemüse in vollen Zügen, ohne Angst zu haben, dass Sie zunehmen - es hat vergleichsweise wenig Kalorien, enthält viele Ballaststoffe und Nährstoffe und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, sodass Sie insgesamt weniger essen.
Aber Vorsicht mit den Beilagen: Das Braten, Anbraten oder Hinzufügen der meisten Soßen, Dips und Toppings erhöht den Kaloriengehalt.
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Was tun bei fettigen Lebensmitteln, die Sie lieben?
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Verbannen Sie sie von Ihrem Speiseplan
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Essen Sie sie in Maßen
Was tun bei fettigen Lebensmitteln, die Sie lieben?
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Es mag logisch erscheinen, alle Schokolade, Eiscreme, Pizza oder was auch immer Ihr Verlangen nach fettigem Essen sein mag, zu verbieten. Eine Studie zeigt, dass die Einschränkung der Auswahl an Lebensmitteln nicht beim Abnehmen hilft. Was hilft? Eine Diät, bei der Sie selbst entscheiden, was Sie essen. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel einfach seltener, in kleinen Mengen oder in kalorienärmeren Varianten.
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Schneller abnehmen ...
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Mehr schlafen
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Weniger schlafen
Um schneller abzunehmen ...
0 / 0 Richtig! Sie haben geantwortet:
Mitternachtsschlaf scheint eine clevere Methode zu sein, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber Schlafmangel führt zu hormonellen Veränderungen, die den Menschen hungriger machen. Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden pro Nacht.
Schlaf hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Bonus: Forscher sagen, dass man durch eine zusätzliche Stunde Schlaf 6 % weniger Kalorien verbraucht - weil man schläft und nicht isst.
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