Gesünder 2021: Bill reflektiert über seine bisherigen Fortschritte
Dieser Beitrag erscheint im Rahmen unserer Serie Gesünder 2021, in der wir drei Mitglieder des Ärzteteams bei ihren Bemühungen begleiten, ihre Gesundheit in diesem Jahr zu verbessern. Sie können ihre Reise hier verfolgen.
Von Bill Kimm
Bevor ich diese Reise antrat, traf ich mich mit Dr. Bruni, der leitenden medizinischen Direktorin der Ärzte, um Tipps für den effektivsten Weg zu erhalten. Sie empfahl mir, eine biometrische Waage zu kaufen, damit ich mehr über meinen Körper erfahre als nur mein Gewicht. Das kann beängstigend sein, vor allem für jemanden, der auf die 50 zugeht und weiß, dass er nicht bei bester Gesundheit ist. Aber ich wusste, dass ich die Informationen brauchte, also kaufte ich die Waage im Januar und benutzte sie, abgesehen von meiner Zeit in der COVID-Quarantäne, jeden Tag.
Die Waage hat mir einige harte Wahrheiten offenbart, aber sie hat mir auch geholfen. Die Informationen, die ich von ihr - und von meinen Essensprotokollen - erhalte, haben mir die Augen dafür geöffnet, was funktioniert und wo ich noch härter arbeiten muss.
Was das Gewicht anbelangt, bin ich ziemlich zufrieden - ich habe in 6 Wochen 14 Pfund abgenommen! Nachdem ich in der ersten Woche 8 Pfund abgenommen hatte, hatte ich gehofft, noch ein bisschen mehr abnehmen zu können. Aber in Wirklichkeit verliere ich 2,5 Pfund pro Woche, was ein sicheres, gesundes Maß an Gewichtsverlust ist. Das ist großartig! Mein Körperfettanteil ist von 33 % auf 32 % gesunken (laut Dr. Bruni sollte er unter 25 % liegen, ich habe also noch einiges zu tun), und mein BMI ist von 34 auf 33 gesunken (das Ziel ist hier 24, also auf Augenhöhe mit meinem Körpergewicht).
Und dann ist da noch die Muskelmasse. Als ich diese Information von meiner biometrischen Waage sah, öffnete sie mir wirklich die Augen. Dr. Bruni sagte, dass Männer in meinem Alter typischerweise 75%-87% Muskelmasse haben. Meiner liegt bei 30,9 %! Jetzt mal ehrlich, Krafttraining war noch nie mein Ding (ich hasse es, Gewichte zu heben und vermeide es so weit wie möglich), aber ich hatte keine Ahnung, dass meine Zahl so weit daneben lag (ich wusste, dass ich kein Chris Hemsworth bin, aber meine Güte!) Es gibt aber auch gute Nachrichten. Er ist von 30,1 % auf 30,9 % gestiegen, das ist also ein Fortschritt. Und ich trainiere endlich mehr. Letzte Woche habe ich sechs Trainingseinheiten protokolliert und meine ersten beiden Läufe nach dem COVID-19 absolviert. Die Läufe haben sich fantastisch angefühlt - es war so schön, wieder auf dem Asphalt zu laufen!
Ich werde weiterhin laufen, um mein Herz zu trainieren, und das ist kein Problem - Laufen ist mein Ding. Ich muss mich auch dazu zwingen, mindestens 2-3 Mal pro Woche Krafttraining zu machen - das ist definitiv nicht mein Ding. Gewichte und ich haben keine gute Beziehung. Aber wenn ich sehe, wie wenig Muskeln ich habe, bin ich motiviert, das zu ändern und zu verbessern.
Was die Ernährung angeht, so bin ich, wenn ich mir meine Essensprotokolle ansehe, ziemlich zufrieden mit dem, was ich tue. In den 42 Tagen habe ich mein Kalorienziel nur 11 Mal überschritten, aber es gibt drei Dinge, die an diesen 11 Tagen besonders auffallen: Auswärts essen, Portionsgröße und Nachtisch! In meinem Blog von letzter Woche habe ich schon viel darüber geschrieben, aber ich habe festgestellt, dass ich mir Sorgen mache, wie oft meine Familie auswärts isst. Mit einer Tochter im ersten Jahr, die als Cheerleaderin an Wettkämpfen teilnimmt, sind wir ständig unterwegs, und das führt zu vielen Drive-Thru-Besuchen. Wenn wir der Versuchung einer schnellen Mahlzeit entgehen und uns die Mühe machen könnten, zu Hause zu kochen, wäre das für uns alle ein großer Gewinn!
Alles in allem laufen die Dinge großartig. Ich bin zufrieden mit meinen Fortschritten und habe ein paar neue Dinge, auf die ich mich konzentrieren kann. Meine Bloggerpartnerin von Healthier 2021, Laura, hat gerade über ihren Einstieg in das Krafttraining und das Heben von Gewichten geschrieben, so dass ich mich stark auf ihre Unterstützung und ihren Rat stütze: Du bist für dich da! Mach dich an die Arbeit!
Kettlebells, wir sehen uns morgen früh!
Bill ist Senior Manager für Funded Content Strategy bei doctor. Seit mehr als 15 Jahren versucht er, ein Gleichgewicht zwischen Gewicht, Bewegung und allgemeinem Wohlbefinden zu finden. Da Bill auf die 50 zugeht, weiß er, wie wichtig es ist, gute gesunde Gewohnheiten beizubehalten und besser auf sich selbst aufzupassen. Er wird von seiner Frau und seinen beiden Kindern (22 und 15 Jahre alt) unterstützt und hofft, dass dieser Blog die Schwierigkeiten des Abnehmens im mittleren Alter vermenschlicht und anderen, die die gleichen Erfahrungen machen, Hoffnung gibt. Um mehr über seine Reise zu erfahren, folgen Sie ihm auf Instagram @billkimm und auf TikTok @billkimm3.
