Die Thrive-Diät konzentriert sich auf rohe, vegane Lebensmittel. Sie wurde von Brendan Brazier, einem ehemaligen Profisportler, entwickelt. Bei der thrive-Diät müssen Sie keine Kalorien zählen oder Lebensmittelportionen abmessen. Stattdessen essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt.
Ziel ist es, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen und den Blutzucker- und Energielevel über den Tag hinweg stabil zu halten. Die Thrive-Diät soll Folgendes bewirken:
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hilft Ihnen beim Abnehmen
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Stress abbauen
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Stabilisierung des Blutzuckerspiegels?
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Verbessern Sie Ihre Energie
Die Thrive-Diät verstehen
Die Grundlage der Thrive-Diät ist die Konzentration auf den Verzehr von Rohstoffen anstelle von verarbeiteten, fettigen Lebensmitteln. Immer mehr Menschen bevorzugen frisches Obst und Gemüse, anstatt sich an Modediäten zu orientieren, die nur kurzfristige Erfolge versprechen.
Eine Rohkostdiät ist gesund, aber sie hinterlässt Lücken in Ihrer Ernährung. Das gilt besonders, wenn Sie Veganer sind und keine tierischen Produkte essen.
Die Thrive-Diät besteht hauptsächlich aus ungekochten, unverarbeiteten Lebensmitteln. Aber Sie können Ihr Obst und Gemüse auf diese Weise zubereiten, um für Abwechslung zu sorgen:?
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Entsaften
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Einweichen
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Trocknen?
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Sprossen
Die Diät basiert auf rohen, veganen Lebensmitteln, aber man kann sie auf unterschiedliche Weise gestalten:
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Roh-vegane Ernährung. Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen stehen auf dem Speiseplan. Sie essen keine tierischen Produkte, auch keine Eier und Milchprodukte.
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Roh-vegetarische Ernährung. Fleisch und Meeresfrüchte sind ausgeschlossen, aber Sie können Eier und Milchprodukte essen. Der Großteil Ihrer Ernährung besteht aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen. Von verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art ist abzuraten.
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Rohe omnivore Ernährung. Sie können Fleisch und Milchprodukte in Ihre Ernährung einbauen. Der Schwerpunkt liegt jedoch auf rohen und unverarbeiteten Lebensmitteln.
Die Umstellung auf eine rohe Ernährung kann ein langsamer Prozess sein, da Sie verarbeitete Lebensmittel weglassen und mehr rohe Lebensmittel zu sich nehmen. Ihr Körper muss sich möglicherweise erst an die neue Art zu essen und zu denken gewöhnen.
Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie das, was sich für Sie am besten anfühlt. Es kann gut sein, dass Sie sich hauptsächlich von Rohkost ernähren, oder dass Sie mit einer Mischung aus rohen und gekochten Lebensmitteln besser zurechtkommen. Die Thrive-Diät muss nicht alles oder nichts sein. Tun Sie Ihr Bestes, um sich an Rohkost zu halten, aber fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie hier und da eine Mahlzeit auslassen.
Auswirkungen der Thrive-Diät auf Ihre Gesundheit
Rohes Obst und Gemüse, das nicht gekocht oder verarbeitet wird, enthält die meisten Nährstoffe. Beim Erhitzen von Lebensmitteln werden einige der Nährstoffe entfernt und möglicherweise auch Ballaststoffe abgebaut.
Sie können Ihr Essen durch Entsaften, Mixen, Hacken, Würfeln oder Schreddern abwechslungsreich gestalten. Die meisten Menschen, die sich strikt an eine Rohkostdiät halten, verwenden 75 % ihres Speiseplans für Rohkost. Andere verwenden 50 % bis 75 % Rohkost, wobei mehr Platz für gekochte Mahlzeiten bleibt.
Rohkost liefert viele Vitamine, Mineralien, Enzyme und sekundäre Pflanzenstoffe, die beim Kochen oft verloren gehen. Der Verzehr von Rohkost versorgt den Körper mit diesen Nährstoffen. Allicin ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der in Zwiebeln und Knoblauch vorkommt und eine natürliche antibiotische Wirkung hat. Roher, nicht verarbeiteter Kakao ist reich an Antioxidantien, die Krankheiten bekämpfen und Entzündungen verringern.
Vorteile der Thrive-Diät
Gewichtsabnahme. Bei der Thrive-Diät werden Lebensmittel bevorzugt, die sättigend und nährstoffreich, aber kalorienarm sind. Sie können mehr von diesen Lebensmitteln essen, ohne sie abmessen und zählen zu müssen, denn es ist schwieriger, sich zu überessen, wenn Sie sich schneller satt fühlen. Das hilft bei der Gewichtsabnahme, da Ihr Körper kein zusätzliches Fett und keinen zusätzlichen Zucker verarbeiten muss.
Außerdem enthalten Obst und Gemüse viele Ballaststoffe, die die Gesundheit und eine vollständige Verdauung fördern. Auch wenn Sie sich nicht zu 100 % an die Rohkostdiät halten, können Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie sich hauptsächlich von Rohkost ernähren, bleibt in Ihrer Ernährung weniger Platz für verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Allgemeine Gesundheit. Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel hindern Ihren Körper daran, auf höchstem Niveau zu arbeiten. Die Thrive-Diät ermutigt Sie, sich mit Lebensmitteln zu versorgen, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihre Gesundheit verbessern.
Risiken der Thrive-Diät
Nährstoffe. Auch wenn Obst und Gemüse reich an Nährstoffen sind, kann es dennoch zu Lücken in der Ernährung kommen. Achten Sie darauf, dass Sie eine große Vielfalt an Obst und Gemüse essen, um Nährstofflücken zu schließen.
Wenn Sie keine Milchprodukte essen oder trinken, essen Sie kalziumreiches Blattgemüse. Wenn Sie kein Tierfleisch essen, sollten Sie sich mit eiweißreichen Bohnen und Nüssen versorgen.
Einige Mediziner sind der Meinung, dass eine Rohkostdiät zwar eine gute Möglichkeit ist, die Ernährung zu verbessern, dass sie aber langfristig nicht nachhaltig ist. Bevor Sie mit einer Rohkostdiät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen helfen, die Risiken zu verstehen und die richtige Entscheidung für Sie zu treffen.
