Gesünder 2021: Bill bleibt auf Kurs, auch auf Reisen

Dieser Beitrag erscheint im Rahmen unserer Serie Gesünder 2021, in der wir drei Mitglieder des Ärzteteams bei ihren Bemühungen begleiten, ihre Gesundheit in diesem Jahr zu verbessern. Sie können ihre Reise hier verfolgen.

Von Bill Kimm

Letzte Woche wurde ich auf die Probe gestellt. (Spoiler-Alarm: Ich habe bestanden!)

Meine Tochter ist Cheerleaderin, und letztes Wochenende hatten wir einen Wettkampf außerhalb der Stadt. In der Vergangenheit bedeutete das, dass wir zu jeder Mahlzeit auswärts gegessen und viel herumgesessen haben, aber da ich mich auf ein gesünderes 2021 konzentriere, konnte ich diesen Cheerleader-Wettbewerb nicht so behandeln wie die vorherigen. Ich musste es besser machen.

Meine wunderbare Frau Marlene, mit der ich seit 23 Jahren verheiratet bin und die ebenfalls auf dem Weg zu einem gesünderen 2021 ist, hatte einen brillanten, wenn auch einfachen Plan für uns, um sicherzustellen, dass wir nach zwei Wochen großer Fortschritte nicht wieder einen Schritt zurück machen. Machen Sie sich darauf gefasst, dass Sie umgehauen werden! Wir haben Essen mit ins Hotel gebracht, damit wir nicht jede Mahlzeit auswärts essen müssen. Ganz einfach, oder? Wir wussten, dass wir einen Kühlschrank in unserem Hotelzimmer hatten, also packten wir unsere Kühlbox mit gesunden Lebensmitteln und aßen im Hotel, nicht in einem Restaurant. Aufgrund unseres fröhlichen Zeitplans aßen wir jeden Tag Brunch statt Frühstück und Mittagessen. Wir brachten kalorienarme Tortillas, Frühstücksfleisch, Salat und Käse mit und machten uns Wraps. Wir hatten gebackene Chips, Äpfel mit Erdnussbutter, Weintrauben und andere kalorienarme Snacks dabei, und es war perfekt.

Wir haben nicht nur unsere Ziele in Bezug auf Kalorien und gesunde Ernährung eingehalten, sondern konnten uns auch etwas gönnen, wenn wir zum Abendessen ausgingen (und das taten wir auch!), weil wir tagsüber gesund waren. Ich glaube, das wird in Zukunft der neue Normalzustand für uns sein, wenn wir verreist sind. Es war unglaublich einfach.

Da ich wusste, dass ich viel Freizeit haben würde, habe ich meine Trainingskleidung mitgebracht und wollte sowohl am Samstag als auch am Sonntag auf das Laufband gehen, um endlich in Schwung zu kommen. Ich war untröstlich, als ich im Hotel ankam und erfuhr, dass das Fitnessstudio wegen des COVID-19 geschlossen war. Davon ließ ich mich nicht abschrecken und ging zu Plan B über, den ich immer öfter umsetze.

Vor ein paar Jahren habe ich mir ein HIIT-Workout ausgedacht, das ohne Geräte auskommt und mich jedes Mal ins Schwitzen bringt und Muskelkater verursacht. Es umfasst 12 Übungen, die sich auf vier Gruppen konzentrieren: Herz-Kreislauf, Beine, Arme und Bauchmuskeln. So sieht es aus:

Aufwärmen: 5 Minuten Dehnübungen

Kardio: Hampelmänner, Hohe Knie, Bergsteiger

Arme: Liegestütze, Chair Dips, Überkopf-Armdrücken

Beine: Wandsitz, Kniebeugen, Lunges

Bauch: Crunches, Plank, Beinheben

Ich bin der festen Überzeugung, dass jeder von uns 30 Sekunden lang alles tun kann, und das ist die Grundlage für dieses Workout. Machen Sie jede der 12 Übungen einmal, in beliebiger Reihenfolge, so gut Sie können, 30 Sekunden lang, und machen Sie zwischen jeder Übung eine 15-sekündige Pause. Das sind 9 Minuten, und weil ich eine gerade Zahl mag, laufe ich am Ende noch 1 Minute auf der Stelle, um ein bisschen mehr Kardio zu machen. Am Samstag konnte ich den kompletten Zirkel zweimal absolvieren, was ein 25-minütiges Training ergibt, aber am Sonntag war ich so erschöpft, dass ich es nur einmal geschafft habe. Aber ich habe es geschafft!

Das Fitnessstudio war geschlossen, aber das ist keine Ausrede mehr. Es war zu kalt, um draußen zu laufen, aber auch das ist keine Ausrede mehr. Es gibt keine Ausreden mehr.

Dieses Wochenende hat meinem Selbstvertrauen einen großen Schub gegeben: Obwohl ich nicht in der Stadt war, habe ich nicht nur gesund gegessen und bin unter meinem Kalorienziel geblieben, sondern ich habe auch an beiden Tagen Sport getrieben! Außerdem haben die beiden Teams meiner Töchter den zweiten und vierten Platz in ihren Klassen belegt, alles in allem also ein sehr erfolgreiches Wochenende!

Bill ist Senior Manager für Funded Content Strategy bei doctor. Seit mehr als 15 Jahren versucht er, ein Gleichgewicht zwischen Gewicht, Bewegung und allgemeinem Wohlbefinden zu finden. Da Bill auf die 50 zugeht, weiß er, wie wichtig es ist, gute gesunde Gewohnheiten beizubehalten und besser auf sich selbst aufzupassen. Er wird von seiner Frau und seinen beiden Kindern (22 und 15 Jahre alt) unterstützt und hofft, dass dieser Blog die Schwierigkeiten des Abnehmens im mittleren Alter vermenschlicht und anderen, die die gleichen Erfahrungen machen, Hoffnung gibt. Um mehr über seine Reise zu erfahren, folgen Sie ihm auf Instagram @billkimm und auf TikTok @billkimm3.