Viele Menschen nehmen an Gewicht zu. Es ist normal, dass man an einer bestimmten Stelle des Körpers abnehmen möchte, z. B. im Gesicht. Sie können zwar nicht nur an einer Stelle Fett abbauen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Gesicht zu verschlanken und insgesamt Gewicht zu verlieren.
Fettabbau an einer Körperstelle
Manche Menschen glauben, dass sie an einer einzigen Stelle ihres Körpers Fett verlieren können. Dieses Konzept wird auch als Punktreduktion bezeichnet. Es gibt viele Übungen, die auf bestimmte Körperteile abzielen, z. B. den Bauch oder die Oberschenkel. Die Übungen tragen zwar zum Aufbau bestimmter Muskeln bei, verbessern aber in erster Linie die Definition nach der Gewichtsabnahme. Übungen, einschließlich Krafttraining, helfen Ihnen, Fett am ganzen Körper zu verbrennen.
Wenn Sie Fett in Ihrem Gesicht verlieren möchten, sollten Sie sich auf eine gesunde Gewichtsabnahme konzentrieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Vielleicht sind Sie versucht, ein Trainingsprogramm oder eine Diät zu befolgen, die die gewünschten Ergebnisse versprechen, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Fleckenreduzierung ist ein Mythos. Wenn Sie allgemein abnehmen, werden Sie auch Ihr Gesicht verschlanken.
Jeder Mensch nimmt anders ab. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort einen Unterschied in Ihrem Gesicht sehen. Seien Sie geduldig und beharrlich bei der Verfolgung Ihrer Abnehmziele. Wenn Sie Krafttraining machen, bewegt sich die Waage vielleicht nicht so stark, wie Sie es sich wünschen. Das liegt daran, dass Ihr Körper an fettfreier Muskulatur zunimmt. Mit der Zeit werden Sie dennoch einen Unterschied in Ihrem Gesicht und Ihrem allgemeinen Erscheinungsbild feststellen.
Gesichtsübungen
Sie können zwar nicht nur für Ihr Gesicht Fett verbrennen, aber Sie können Ihre Gesichtsmuskeln straffen. Zu den Vorteilen von Gesichtsübungen gehören:
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Verbesserung des Aussehens
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Verlangsamung des Alterungsprozesses?
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Ihre Muskelkraft verbessern?
Beispiele für Übungen für das Gesicht sind:
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Halten Sie die Luft im Mund und drücken Sie die Wangen nach außen. Bewegen Sie die Luft von einer Seite zur anderen, um Ihre Muskeln zu dehnen.
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Die Lippen in der Mitte spitzen und dann die Lippen abwechselnd von einer Seite zur anderen spitzen?
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Ein breites Lächeln aufsetzen und dabei die Zähne zusammenbeißen.?
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Strecken Sie Ihren Hals und drücken Sie dabei Ihre Zunge auf den Gaumen. Dadurch werden die Muskeln unter dem Kinn gedehnt.?
Eine Studie hat gezeigt, dass die Durchführung von Gesichtsübungen zweimal täglich über einen Zeitraum von 8 Wochen die Muskeldefinition verbessert. Außerdem verbesserte sich das Erscheinungsbild der Alterung bei den Teilnehmern. Der Schlüssel zur Verbesserung des Aussehens Ihres Gesichts liegt in der Beständigkeit.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine Daten gibt, die zeigen, dass Gesichtsübungen das Fett im Gesicht reduzieren. Fett lässt sich nur durch Ernährung und Ganzkörpertraining wie Ausdauer- und Krafttraining abbauen. Gesichtsübungen sind ein guter Weg, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Gesunder Lebensstil
Wenn Sie abnehmen möchten, um Ihr Erscheinungsbild zu verbessern, können Sie sich über beliebte Diäten informieren. Sie können jede beliebige Strategie anwenden, aber am Ende geht es immer darum, weniger zu essen. Um Fett im Gesicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit haben. Sie können sich darauf konzentrieren, mehr gesunde Lebensmittel zu essen und Zucker und Fett zu reduzieren. Beim Abnehmen wird das Fett am ganzen Körper verbrannt. Es gibt zwar keine Diät, die speziell auf Gesichtsfett abzielt, aber nach einiger Zeit werden Sie Ergebnisse sehen.
Verzichten Sie auf Kohlenhydrate statt auf Fett. Sie denken vielleicht, dass es sinnvoll ist, Fett aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Fett aus Ihrem Körper zu verlieren. Dies ist ein Mythos, der Ihre Gewichtsabnahme sogar behindern kann. Achten Sie stattdessen auf eine kohlenhydratarme Ernährung, bei der Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Fette im Vordergrund stehen.
Aktiv werden
Sie verbrennen jeden Tag mehr Kalorien, wenn Sie Sport treiben und Krafttraining machen. Um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie jede Woche 150 Minuten moderates Ausdauertraining absolvieren. Wenn Sie abnehmen und Fett abbauen wollen, sollten Sie noch mehr Zeit für Bewegung einplanen. Beispiele für moderates Ausdauertraining können sein:
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Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 4 Meilen pro Stunde
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Leichte Gartenarbeit wie Laub harken und einsammeln
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Schnee schaufeln
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Mit den Kindern draußen spielen ?
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Mit dem Fahrrad fahren?
Wenn Sie sich lieber weniger bewegen möchten, sollten Sie sich 75 Minuten pro Woche anstrengen. Bei diesen Aktivitäten müssen Sie schwer atmen und Ihren Körper stärker beanspruchen. Beispiele für anstrengende Aktivitäten können sein:
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Joggen oder Laufen
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Seilhüpfen
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Einen Wettkampfsport ausüben
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Schwimmen
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Schlittschuhlaufen oder Inlineskaten?
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Skifahren
Hydratisiert bleiben
Wenn Sie Limonade und andere zuckerhaltige Getränke trinken, sollten Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen. Die Kalorien von Säften und Limonaden summieren sich schnell. Trinken Sie stattdessen mehr Wasser. Studien zeigen, dass ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit ein schnelleres Sättigungsgefühl hervorruft. Wenn Sie mehr Wasser trinken, erhöht sich auch Ihr Stoffwechsel, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.
