Essen, während man abgelenkt ist
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Anstatt beim Essen durch Ihr Smartphone zu scrollen, sollten Sie Ihren Mahlzeiten Aufmerksamkeit schenken und die Aromen genießen. Je achtsamer Sie beim Essen sein können, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überessen. Achten Sie auf Ihr Essen, kauen Sie sorgfältig und seien Sie in Ihrem Körper präsent, während Sie naschen. Ihre Taille wird es Ihnen danken.
Zu schnelles Essen
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Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn die Nachricht von Ihrem Magen erhält, dass er voll ist. Wenn Sie das Essen zu schnell in sich hinein stopfen, essen Sie weiter, als Ihr Körper braucht. Langsame Esser nehmen weniger Kalorien zu sich - und verhindern zusätzliche Pfunde.
Schlechter Schlaf
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Eine Studie ergab, dass Erwachsene unter 40 Jahren, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, mehr Bauchfett ansetzten als diejenigen, die mehr ZZZ hatten. Aber wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sollten Sie es nicht übertreiben - mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht können den gleichen Effekt auf den Bauch haben.
Spätes Essen
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Geben Sie Ihrem Verdauungssystem Zeit, die Mahlzeit zu verbrennen, indem Sie früher am Abend essen. Je später Sie die Kalorien zu sich nehmen, desto weniger Stunden hat Ihr Körper Zeit, sie zu verbrauchen.
Essen von Weißbrot
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Den raffinierten Körnern in Weißbrot und anderen verarbeiteten Lebensmitteln werden die langsam verdaulichen Ballaststoffe entzogen, so dass der Körper sie schneller verdaut und der Blutzuckerspiegel steigt. Mit der Zeit kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Wählen Sie stattdessen Kohlenhydrate aus Vollkorn.
Trinken von Diät-Soda
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Man könnte meinen, dass der Austausch von zuckerhaltiger Limonade gegen die Diätversion die Kalorienzahl niedrig hält und somit die Gewichtszunahme eindämmt. Aber Wissenschaftler sagen, dass das überhaupt nicht stimmt: Aspartam, der künstliche Süßstoff in vielen Diätlimonaden, erhöht tatsächlich das Bauchfett. Lassen Sie Limonaden ganz weg und löschen Sie Ihren Durst mit Wasser.
Auslassen von Mahlzeiten
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Wussten Sie, dass das Auslassen des Frühstücks die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, um das Vierfache erhöht? Wenn Sie keine Mahlzeit zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie später, wenn Sie hungrig sind, zu viel essen.
Essen von fettarmen oder fettfreien Lebensmitteln
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Es ist gut, auf die Fettzufuhr zu achten, aber Lebensmittel, bei denen Fett und Zucker weggelassen werden, enthalten oft mehr Kohlenhydrate. Kohlenhydratreiche Lebensmittel können die Triglyceride erhöhen, die Insulinempfindlichkeit steigern und das Fett in der Körpermitte vergrößern.
Rauchen
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Sie wissen bereits, dass Rauchen der Gesundheit schadet, aber eine der vielen negativen Auswirkungen des Rauchens konzentriert sich auf Ihren Bauch. Je mehr Sie rauchen, desto mehr Fett lagern Sie in Ihrem Bauch ein, im Gegensatz zu Ihren Hüften und Oberschenkeln.
Essen auf einem großen Teller
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Ja, so einfach ist das: Legen Sie Ihr Essen auf einen kleineren Teller (und benutzen Sie kleinere Utensilien!) und täuschen Sie Ihr Gehirn damit, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich essen. Wenn du dich für den großen Teller entscheidest, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du alles aufisst und mehr isst, als du brauchst.
Nicht genug Bewegung
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Die Wissenschaft ist sich sicher: Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesundheit. Wenn Sie sich jeden Tag 30 Minuten mit mäßiger Intensität bewegen, wird Ihre Taille schrumpfen (und Ihre Muskeln werden wachsen), selbst wenn Ihr Gewicht gleich bleibt.
Häufig gestresst sein
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Bei Stress wird ein Hormon namens Cortisol im Körper ausgeschüttet. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich. Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken, wie z. B. tiefes Atmen und Meditation, um ruhig zu bleiben und den Stresspegel zu senken.
