Sie geben sich große Mühe, aber die Waage rührt sich nicht. Es liegt in der Natur des Menschen, sich zu fragen, ob die Pfunde jemals purzeln werden. Aber hissen Sie noch nicht die weiße Fahne und schmeißen Sie Ihre Diät. Finden Sie heraus, ob eines dieser heimtückischen Dinge Ihre Hoffnung auf Gewichtsabnahme zunichte macht.
Liegt es daran, dass ich das Frühstück ausfallen lasse?
Es könnte sein. Wenn Sie die erste Mahlzeit des Tages auslassen, kann sich das negativ auf Ihr Gewicht auswirken. Sie werden später wahrscheinlich hungriger sein, so dass Sie es beim Mittagessen vielleicht übertreiben.
Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Ein ballaststoffreiches, proteinreiches Frühstück kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Probieren Sie Hüttenkäse mit Obst, Eier mit Vollkorntoast oder griechischen Joghurt mit einer Banane.
Esse ich zu kurz vor dem Schlafengehen?
Eine Mahlzeit am späten Abend kann Ihren Plan zur Gewichtsreduzierung durchkreuzen. Es kann zu einem Anstieg der Körpertemperatur, des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels führen, wodurch die Fettverbrennung erschwert wird. Versuchen Sie, das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Seien Sie vorsichtig mit Naschereien nach dem Abendessen. Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Ihnen bewusst ist, wenn Sie knabbern, während Sie fernsehen oder am Computer sitzen. Sie könnten auch versucht sein, ungesunde Lebensmittel wie Eiscreme oder Kartoffelchips zu essen.
Liegt es daran, dass ich unter zu viel Stress stehe?
Das ist möglich. Er kann dazu führen, dass Sie zu kalorien- und fettreichen Lebensmitteln greifen. Ihr Körper neigt auch dazu, mehr Fett zu speichern, wenn Sie gestresst sind.
Um Stress abzubauen, sollten Sie Sport treiben oder meditieren.
Liegt es an meinem Geschlecht?
Es könnte einen Unterschied machen, wie Sie abnehmen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass es für Männer leichter ist, schnell abzunehmen. Frauen hingegen haben mehr Erfolg mit langfristigen Bemühungen.
Auch der Ort, an dem Sie abnehmen, kann unterschiedlich sein. Männer verlieren zuerst ihr Bauchfett, während dieser Bereich für Frauen schwieriger zu erreichen ist.
Verbrenne ich Kalorien langsamer als andere Menschen?
Möglicherweise. Wie schnell Sie Kalorien verbrennen, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab - den chemischen Reaktionen, die Ihren Körper aufrechterhalten.
Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, kann das an Ihren Genen liegen. Oder Sie haben nicht genug fettfreie Muskelmasse. Menschen mit einem schlanken, muskulösen Körper verbrennen mehr Kalorien als Menschen mit einem höheren Anteil an Körperfett.
Weitere Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen können:
Älter werden.
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich in jedem Jahrzehnt um etwa 2-8 %. Das kann auf eine verringerte Muskelmasse zurückzuführen sein.
Sie essen zu wenig.
Es klingt seltsam, aber wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder eine sehr kalorienarme Diät einhalten, kann das nach hinten losgehen, weil Sie dadurch langsamer Kalorien verbrennen.
Möchten Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Heben Sie Gewichte, um Ihre fettfreie Muskelmasse zu erhöhen. Und vermeiden Sie Diäten mit extrem niedrigen Kalorienzahlen.
Bekomme ich genug Schlaf?
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es schwieriger werden, Gewicht zu verlieren. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen und Sie verbrennen die Kalorien nicht so schnell, wie Sie es gerne hätten.
Sie haben auch weniger Energie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Das macht es schwieriger, Sport zu treiben.
Wenn man müde ist, neigt man eher dazu, sich schlecht zu ernähren, z. B. lieber Süßigkeiten als Obst zu essen. In einer kürzlich durchgeführten Studie nahmen Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, etwa 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich als diejenigen, die mehr Ruhe hatten.
Liegt es an meinen Genen?
Mag sein. Manche Körper sind einfach besser in der Fettverbrennung als andere. Das ist etwas, was man von seinen Eltern oder Großeltern geerbt hat.
Sie haben keinen Einfluss auf die Gene, die Ihnen vererbt wurden, also müssen Sie sich vielleicht ein bisschen mehr anstrengen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Funktioniert meine Schilddrüse nicht richtig?
Wenn die Schilddrüse unteraktiv ist, kann es sich um eine Hypothyreose handeln. Sie kann zu einer Gewichtszunahme führen, weil sich Salz und Wasser in Ihrem Körper ansammeln.
Eine überaktive Schilddrüse wird als Hyperthyreose bezeichnet. Viele Betroffene nehmen ab, aber andere nehmen zu, weil sie sich hungriger fühlen können.
Wie Ihre Schilddrüse Ihren Stoffwechsel, Ihre Energie und Ihr Gewicht beeinflusst, ist kompliziert. Andere Hormone, Proteine und Chemikalien können ebenfalls eine Rolle spielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass es ein Problem ist.
Liegt es an einem Problem mit meinem allgemeinen Gesundheitszustand?
Medizinische Probleme erschweren das Abnehmen. Einige Dinge, die Ihre Gewichtsprobleme verursachen könnten, sind:
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Essstörungen wie Bulimie
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Herzkrankheiten
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Hormonelle Störungen
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Schlafstörungen wie Schlafapnoe
Einige Medikamente können auch Ihren Bemühungen, einige Pfunde zu verlieren, einen Strich durch die Rechnung machen. Zum Beispiel könnten Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Medikamente gegen:
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Allergien
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Geburtenkontrolle
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Depressionen
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Diabetes
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Epilepsie
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Bluthochdruck
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Bipolare Störung
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Schizophrenie
Wenn Sie an einer dieser Krankheiten leiden und das Gewicht für Sie ein Problem darstellt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht kann er Ihre Medikamente ändern.
