Auf die Waage springen
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Wenn Sie sich gleich morgens nach dem Pinkeln wiegen, ist das genauer als später am Tag. Was Sie später essen und trinken, kann die Ergebnisse verändern. Die morgendliche visuelle Erinnerung an Ihr Gewicht kann Ihnen helfen, Ihren gesunden Ernährungsplan für den Rest des Tages oder der Woche einzuhalten.
Trinken Sie ein Glas (oder 2) Wasser
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Ein oder zwei Gläser reines H2O vor dem Frühstück können beim Abnehmen helfen. Wasser hat keine Kalorien, aber es sättigt und zügelt den Appetit, so dass Sie danach vielleicht nicht mehr so viel frühstücken möchten. Außerdem regt es Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
Vor dem Frühstück trainieren
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Bewegen Sie sich moderat, bevor Sie sich morgens zum Essen hinsetzen. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, erzielen Sie bessere Ergebnisse. Wenn Sie vor dem Frühstück schwitzen, können Sie mehr Körperfett als Brennstoff verbrennen.
Essen Sie ein eiweißreiches Frühstück
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Dieser Nährstoff kann Ihnen beim Abnehmen helfen, weil er dafür sorgt, dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Außerdem ist es für Ihren Körper schwieriger, das Eiweiß als überschüssiges Fett zu speichern. Ein weiterer Vorteil von Eiweiß: Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien, um es abzubauen, als er für Kohlenhydrate oder Fett benötigt. Entscheiden Sie sich für ein proteinreiches Frühstück, z. B. ein Ei mit Putenwurst auf Vollkorntoast oder einen griechischen Joghurt-Smoothie mit Erdnussbutter und Beeren.
Erstellen Sie einen Essensplan für den Tag
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Schreiben Sie jeden Morgen eine kurze Liste, was Sie an diesem Tag essen werden. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie sich für kalorienärmere Lebensmittel entscheiden. Wenn Sie bereits wissen, was Sie als Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen wollen, greifen Sie vielleicht seltener zu kalorienreichen Fertiggerichten wie Fast-Food-Burgern oder Pommes frites.
Sonne tanken
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Etwas Sonnenlicht auf der Haut kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie ein wenig mehr Körperfett verbrennen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die morgens ein paar Sonnenstrahlen tanken, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben, also einen schlankeren Körperbau, als Menschen, die später am Tag in die Sonne gehen.
Verwenden Sie Messbecher und Löffel
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Es ist leicht, übergroße Portionen zu essen, die mehr Kalorien enthalten, als man braucht, ohne es zu merken. Bewahren Sie Messbecher und -löffel dort auf, wo Sie normalerweise Ihr Frühstück zubereiten. Messen Sie Lebensmittel wie Müsli oder Milch ab, bevor Sie sie in die Schüssel geben, damit Sie sich die richtige Menge servieren.
Achtsamkeit üben
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Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie darüber nach, was Sie essen. Nehmen Sie den Geruch, das Aussehen und den Geschmack selbst eines einfachen Frühstücks wahr. Sehen Sie nicht fern oder scrollen Sie nicht durch die sozialen Medien, wenn Sie morgens essen: Atmen Sie einfach durch, entspannen Sie sich und genießen Sie eine ruhige Mahlzeit. Diese Übung könnte Ihnen helfen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.
Verwenden Sie ein Saftglas
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Die meisten Standard-Trinkgläser sind viel größer als eine Portion Saft. Das macht es leicht, mehr zu trinken, als man sollte. Und viele Fruchtsäfte enthalten so viel Zucker wie eine Dose Limonade. Aber sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe, die für einen guten Start in den Tag wichtig sind. Um eine vernünftige Portion auszuschenken, verwenden Sie ein kleines Saftglas.
Schmecken Sie Ihren Kaffee nicht auf
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Haben Sie jeden Morgen Ihr Dessert in Ihrer Kaffeetasse? Kaffeespezialitäten mit viel zugesetztem Zucker, Sahne oder aromatisiertem Sirup können jeweils mehr als 500 Kalorien enthalten. Verwenden Sie stattdessen entrahmte Milch oder zuckerfreie Aromastoffe. Oder versuchen Sie es mit grünem Tee für einen morgendlichen Energieschub. Er enthält Catechine, Nährstoffe, die die Gewichtsabnahme fördern können.
Packen Sie Ihr Mittagessen und Ihre Snacks ein
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Bevor Sie das Haus für den Tag verlassen, packen Sie ein gesundes Mittagessen und kalorienarme Snacks wie frisches Obst oder fettarmen Käse ein. So sind Sie darauf vorbereitet, eine vernünftige Mahlzeit zu essen, wenn Sie später Hunger haben, und greifen nicht zu Junkfood. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorncracker, damit Sie länger satt bleiben.
Ändern Sie Ihren Arbeitsweg
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Täglich lange Autofahrten können zu einer Gewichtszunahme führen. Je mehr Zeit Sie hinter dem Steuer verbringen, desto weniger gehen Sie täglich zu Fuß, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen. Nutzen Sie Verkehrs-Apps, um eine kürzere Route zu finden. Versuchen Sie, an schönen Tagen ein paar Straßen weiter zu parken und den Rest der Strecke zu Fuß zurückzulegen.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste
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Machen Sie sich morgens eine Einkaufsliste, bevor Sie in den Supermarkt gehen oder Ihre Lebensmittel online bestellen. Halten Sie sich beim Einkaufen an Ihre Liste. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie Produkte kaufen, die zu Ihrem gesunden Ernährungsplan passen, und nicht spontan zu Junkfood greifen. Nehmen Sie auch vorgeschnittenes Obst und Gemüse für gesunde Snacks oder einfache Beilagen zu den Mahlzeiten mit.
Geben Sie scharfe Soße zu Ihren Eiern
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Die Schärfe in scharfen Chilischoten kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Der regelmäßige Verzehr von Capsaicinoiden, der scharfen Chemikalie in Chilischoten, kann das Körperfett reduzieren, den Appetit zügeln und sogar den Stoffwechsel ankurbeln, so dass Sie den ganzen Tag über mehr Fett verbrennen. Würzen Sie Ihr morgendliches Omelett mit gewürfelten Chilischoten oder fügen Sie ein oder zwei Spritzer scharfe Soße hinzu.
Genug geschlafen
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Zu wenig Schlaf pro Nacht kann Ihren Appetit den ganzen Tag über anregen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Ihr Training ausfallen lassen, wenn Sie müde sind. Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Halten Sie sich an eine regelmäßige Schlafenszeit und finden Sie Wege, Ihren Stress zu kontrollieren, damit Sie sich entspannen und ein Nickerchen machen können, bis es Zeit ist, aufzustehen.
