Pats Geschichte: 1 Schritt nach dem anderen

Langsam und sicher nimmt sie 100 Pfund ab

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Da Pat ihr ganzes Leben lang übergewichtig war, kannte sie die Höhen und Tiefen der Gewichtsabnahme nur zu gut.

Während ihres letzten Diätprogramms sah Pat, wie die Nadel auf ihrer Waage in 13 Monaten um 132 Pfund sank. Dann sah sie, wie sie wieder anstieg - und zwar immer weiter. "Ich blieb 10 Minuten lang bei 185 Pfund, bevor ich alles wieder zugenommen hatte", beklagt sie.

Die Zeit war gekommen, eine echte Lösung für ihr Problem zu finden.

"Ich wollte unbedingt mit der Ernährungspyramide arbeiten, weil sie mir vernünftig und ausgewogen erschien und meine Lieblingsspeisen nicht für immer verbot", sagt die 50-Jährige aus Durham, N.C..

Sie wusste aber auch, dass Meetings nicht ihr Ding waren. Also suchte sie im Internet nach einem Diätclub, der die Grundsätze der staatlichen Ernährungspyramide befolgt. Sie war hocherfreut, als sie feststellte, dass die Doctor's Weight Loss Clinic genau das Richtige war.

Eine Formel für den Erfolg

Pat, die als Verwaltungsangestellte für eine kleine gemeinnützige Organisation arbeitet, wog 387 Pfund, als sie im November 2003 in die Weight Loss Clinic kam. Hoher Blutdruck, Gelenkschmerzen und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, bedrohten ihre Gesundheit. Sie war fest entschlossen, sich gesund zu ernähren und sich von Modeerscheinungen fernzuhalten. Sie war bereit, ihren Lebensstil zu ändern, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

Heute ist Pat stolz auf ihre langsame und stetige Gewichtsabnahme von fast 100 Pfund in 18 Monaten. Und sie ist noch nicht fertig. Sie glaubt, dass sie endlich die Formel für den Erfolg gefunden hat.

"Ich lerne viel über Ernährung [und] die Verwendung von Lebensmitteln als Brennstoff und nicht als Trostpflaster, und ich glaube, das wird mich durch den Rest meiner Gewichtsabnahme und den Rest meines Lebens tragen", sagt Pat. "Ich bin stolz darauf, dass ich endlich konkrete Schritte zur Verbesserung meiner Gesundheit unternommen habe."

Ein paar ihrer Lieblingssachen

Pat war zwar bereit, ihren Lebensstil zu ändern, aber ein Leben ohne ein gelegentliches Stück Pizza war undenkbar.

Die Möglichkeit, ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu essen, "war ein sehr wichtiger Aspekt meines Erfolgs", sagt sie. Das gilt auch für einen flexiblen Essensplan.

Die Planung der Mahlzeiten ist der Schlüssel, hat Pat festgestellt. Sie nimmt drei Mahlzeiten am Tag zu sich und isst regelmäßig gesunde Zwischenmahlzeiten, die ihr helfen, satt zu bleiben. Wenn sie einen Heißhunger bekommt, isst sie einfach eine kleine Menge des Lebensmittels, nach dem sie sich sehnt.

Zu den weiteren Änderungen, die Pat an ihren Essgewohnheiten vorgenommen hat, gehören:

• Kleinere Portionen

• Mehr Gemüse und Obst

• Weniger Süßigkeiten

• Weniger Snacks am Abend

• Weniger Fast Food

Sie sagt, ihr Lieblingsteil des Programms sei das Tagebuch, in dem sie hervorragend über ihre Nahrungsaufnahme Buch führt. Sie ist eine häufige Besucherin der Foren, wo sie ihre Weisheiten weitergibt und von ihren Freunden und anderen WLC-Mitgliedern und -Mitarbeitern lernt. Sie schreibt ihr wachsendes Wissen über Ernährung, Gesundheit und Fitness dem Lesen von WLC-Kolumnen, -Features, -Newslettern und -E-Mails zu.

Körperlich werden

Körperliche Betätigung hat in Pats Leben nie eine große Rolle gespielt. Vor anderthalb Jahren hätte sie nie gedacht, dass sie dreimal pro Woche zu einem Sportkurs gehen würde. Aber seit einem Jahr ist Pat eine feste Größe in ihrem örtlichen Curves-Fitnessstudio. Sie trainiert sogar an Tagen, an denen sie nicht im Fitnessstudio ist, und macht Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie Dehnübungen mit einem Fitnessband.

Dank ihrer Gewichtsabnahme und ihrer Fitnessroutine kann sie nun länger stehen, sich leichter bücken und gehen, ohne außer Atem zu geraten. Sie findet, dass die täglichen Aktivitäten viel einfacher sind. Und was noch besser ist: Sie hat Energie und Lust, Dinge zu tun, die sie lange Zeit nicht tun konnte.

Pats Top 10 Perlen der Weisheit

Welche Ratschläge hat diese erfolgreiche Diätetikerin für andere Mitglieder? Sie hat die folgenden 10 besten Tipps gegeben, die ihr beim Abnehmen geholfen haben:

• Portionen abmessen.

• Lebensmitteletiketten lesen.

• Substitutionen und Äquivalente lernen.

• Führen Sie ein Tagebuch, entweder online oder auf Papier.

• Verwenden Sie Lebensmittel als Brennstoff.

• Bewegen Sie sich mehr.

• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

• Verbinden Sie sich mit der Online-Community.

• Achten Sie auf alles, was Sie in Ihren Mund nehmen.

• Essen Sie jeden Tag Frühstück.

Dranbleiben

Pat hat noch einen weiten Weg vor sich, um ihr Ziel von 200 Pfund zu erreichen, aber sie ist nicht besorgt. Sie ist zuversichtlich, dass ihre neuen Fähigkeiten und Lebensgewohnheiten sie mit der Zeit auf ihr Zielgewicht bringen werden. In ein paar Monaten werden wir Sie über Pats Fortschritte auf dem Laufenden halten.

Name:

Pat

Alter:

50

Höhe:

5' 7"

Verloren: 100 Pfund

in 18 Monaten mit dem Programm der Doctor Weight Loss Clinic