Überlisten Sie Ihre freundlichen Diät-Feinde

Aus dem Arztarchiv

Sie haben beschlossen, ein neues Kapitel aufzuschlagen, und Sie erzählen allen davon. Stolz verkünden Sie, dass Sie sich Ihrer neuen Diät und Ihrem neuen Sportprogramm verschrieben haben. Ihre beste Freundin spürt Ihre Begeisterung und schlägt vor, gemeinsam einen Aerobic-Kurs zu besuchen.

Aber nicht alle unterstützen Sie. Während des Familienessens drängt Ihre Mutter Sie immer wieder dazu, etwas von ihren selbstgemachten Desserts zu essen, die schon immer Ihre Schwäche waren. Als du sie bittest, damit aufzuhören, sagt sie, du dürftest dich nicht entbehren.

Du kannst fast hören, wie sie die Knöpfe drückt. Die Ankündigung, dass man sich für eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung entscheiden will, scheint sowohl das Beste als auch das Schlimmste in Familienmitgliedern und Freunden hervorzubringen.

Als Ernährungsspezialist der Abteilung für Gesundheitserziehung von Kaiser Permanente hat Bob Wilson das alles schon erlebt. Er hat es auch selbst erlebt: Er hat 30 Jahre lang 250 Pfund abgenommen und das Gewicht gehalten.

"Die Unterstützung positiver Veränderungen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie auch tatsächlich stattfinden", sagt er. "Aber die Leute haben ein bestimmtes Bild von uns, und einige werden sich dagegen wehren, dass wir uns ändern.

Einige Freunde und Familienmitglieder, sagt er, könnten befürchten, dass SIE sich ändern werden, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Oder Ihre neue gesunde Lebensweise könnte ihnen ein schlechtes Gewissen wegen ihrer eigenen Fitnessmängel machen. Außerdem trägt das Essen manchmal dazu bei, die Beziehung zu dem Freund, mit dem man sich am Wochenende auf einen Milchkaffee trifft, zu dem Ehepartner, mit dem man auf der Couch Chips isst, oder zu der Mutter, für deren Leckereien man schon immer eine Schwäche hatte, zu definieren.

Was sollten wir also tun, um die Unterstützung zu bekommen, die wir brauchen? Hier sind einige Tipps von Wilson und anderen Experten.

1. Nicht das Essen in den Mittelpunkt stellen

Zunächst einmal rät Wilson, Beziehungen, die sich um das Essen drehen, neu zu verhandeln.

"Meine Großmutter hat mir immer ein Pfund Speck und ein Dutzend Eier gebraten, mir einen halben Liter Eis gegeben und wir sind zusammen in Restaurants gegangen, in denen man alles essen kann", erzählt er. "Als ich ihr sagte, dass ich abnehmen wolle, schlug ich ihr vor, neue Wege zu erkunden, wie wir zusammen sein könnten.

Wir stellten fest, dass wir beide gerne im Garten arbeiten und spazieren gehen, und das taten wir dann auch. Sie war bereit, mir zu zeigen, dass sie mich liebt, ohne Essen zu benutzen.

2. Suchen Sie an den richtigen Stellen nach Unterstützung

Außerdem, so die Experten, sollten Sie nicht an den falschen Stellen nach Unterstützung suchen. Denken Sie daran, dass Menschen Dinge aus ihren eigenen Gründen tun, nicht aus Ihren Gründen.

Vielleicht stellen Sie sich vor, dass Ihr Partner abends mit Ihnen spazieren geht, wie andere Paare, die Sie gesehen haben. Er hat das Recht, "Nein" zu sagen, und Sie haben das Recht, das zu tun, was Ihnen gut tut. Gehen Sie mit einem Nachbarn spazieren, besuchen Sie einen Aerobic-Kurs oder engagieren Sie einen Personal Trainer.

Die gleiche Strategie gilt für die Ernährung. Wäre es nicht großartig, wenn die Kollegen den Krispy Kremes abschwören und in der Mittagspause eine halbe Stunde spazieren gehen würden, wenn die Kinder Sie anflehen würden, Brokkoli zu kaufen, und wenn Ihre Mutter Sie nur freundlich ermutigen würde?

Geben Sie die Fantasie auf. Schließen Sie sich stattdessen mit einem Freund zusammen, der genauso bereit ist, sich zu ändern wie Sie, und werden Sie Diätfreunde. Suchen Sie sich ein Vorbild, das erfolgreich abgenommen hat und Ihnen helfen kann, die Schwierigkeiten zu überwinden. Melden Sie sich zu einem Kurs "Gesundes Kochen" an. Sie haben bereits einen großen Schritt getan, indem Sie sich bei Doctor Weight Loss Clinic angemeldet haben. Schauen Sie sich unsere Community an, um Unterstützung und Inspiration zu finden. Sie könnten auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, z. B. in einer Klinik für Gewichtsmanagement oder bei einem Berater. Es geht darum, ein Unterstützungssystem aufzubauen, das Sie in die Lage versetzt, Ihre eigene beste Unterstützung zu werden.

3. Vereiteln Sie Ihre Fitness-Feinde

Ein weiterer Schlüssel zum Umgang mit mangelnder Unterstützung besteht darin, Ihre Versuchungen zu kennen, wie z. B. mit Freunden essen zu gehen, und eine Strategie zu entwickeln, wie Sie damit umgehen.

"Freunde können Sie unter Druck setzen, schlechte Entscheidungen zu treffen", sagt Dr. Joseph Quatrochi, Professor in der Abteilung für menschliche Leistung, Sport und Freizeitstudien am Metropolitan State College of Denver. "Treffen Sie einige Entscheidungen im Voraus."

Eine dieser Entscheidungen besteht darin, Lebensmittel nach ihrer Zubereitung auszuwählen: zum Beispiel gebraten oder gebacken statt gebraten. Die andere ist, den Teller nicht abzuräumen. "Oft kann man ein Drittel bis die Hälfte einer Mahlzeit mit nach Hause nehmen", rät Quatrochi dem Arzt.

Dieser Ratschlag erscheint besonders angebracht, wenn man die Ergebnisse einer aktuellen Studie von Forschern der University of North Carolina in Chapel Hill berücksichtigt. Demnach sind die Portionsgrößen in den letzten 20 Jahren um 23 % bis 60 % gestiegen - nicht nur in Fastfood-Lokalen, sondern auch in Restaurants, bei verpackten Snacks und sogar zu Hause.

4. Ruhe bewahren

Madelyn Fernstrom, PhD, Direktorin des University of Pittsburgh Medical Center Health System Weight Management Center, empfiehlt ebenfalls, die Aufmerksamkeit anderer nicht auf Ihr Essen zu lenken.

"Wenn Sie ankündigen, dass Sie eine Diät machen, drängen die Leute Sie automatisch zum Essen", sagt sie. "Wenn Ihnen jemand Essen anbietet, nehmen Sie es an, aber denken Sie daran, dass Sie nicht verpflichtet sind, alles oder sogar das meiste davon zu essen."

5. Lernen Sie, mit Sabotage umzugehen

Am heikelsten ist vielleicht der Umgang mit Menschen, die deine Bemühungen sabotieren wollen.

Versuchen Sie also, es umzudrehen. Wenn Ihnen zum Beispiel Ihre Mutter ihre gebackenen Leckereien aufdrängt, bitten Sie stattdessen um ihre Unterstützung, sagt Wilson.

Sagen Sie: "Mama, ich weiß, dass du dich um mich sorgst, und ich brauche wirklich deine Hilfe. Deine Desserts sind ein Hindernis. Würdest du in Betracht ziehen, mich auf diese Weise zu unterstützen?'"

"Wenn sie einverstanden ist, danken Sie ihr", sagt er. "Wenn sie weiterhin sabotiert, sollte die Stimme in Ihrem Kopf Ihnen sagen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie diesen Prozess durchlaufen, wachsen. Kultivieren Sie einen positiven Glauben an sich selbst und vertrauen Sie darauf, dass Sie stärker werden."

Sabotage, sagt Quatrochi, ist nur ein Faktor, der die "Compliance" beeinflusst, den Begriff, den Fachleute für "Durchhaltevermögen" verwenden.

"Wenn ein Faktor gegen Sie arbeitet, sollten Sie sicherstellen, dass andere Faktoren die Einhaltung der Vorgaben fördern", sagt er. "Wählen Sie zum Beispiel Sportarten, die Spaß machen, bequem sind und nicht zu teuer sind.

Fernstrom rät, Möchtegern-Saboteure einfach zu ignorieren.

"Das funktioniert, wenn man sich zu der Überzeugung durchringt, dass man für sich selbst verantwortlich ist", sagt sie. "Verstehen Sie, dass das einzige Verhalten, das Sie ändern können, Ihr eigenes ist.

6. Entwerfen Sie ein Überlebensskript

Da Sie garantiert auf Hindernisse stoßen werden, ist es laut Experten eine gute Idee, ein "Überlebensskript" für den Umgang mit weniger hilfsbereiten Angehörigen zu erstellen. Stellen Sie sich verschiedene Szenarien vor und proben Sie Ihre Antworten wie ein angehender Oscar-Preisträger:

• "Nein, danke."

• "Danke, aber ich habe gerade gegessen."

• "Ich weiß es zu schätzen, dass du sie extra für mich gemacht hast. Ich werde sie mit nach Hause nehmen." (Und direkt in den Müllschlucker.)

• "Ich will unsere Freitagabend-Tradition nicht ruinieren, aber könnten wir heute Abend zu Pizza Works statt zu Geno's gehen, damit ich einen Salat bestellen kann?"

• "Ich habe es in der Vergangenheit nicht geschafft, mein Gewicht zu halten, aber ich lerne jetzt neue Strategien."

• "Etwa 300.000 Todesfälle pro Jahr werden mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Ich will keine Statistik sein."

• "Ich brauche deine Unterstützung, nicht deine Kritik."

• "Ich habe noch nicht abgenommen, aber ich fühle mich besser und habe mehr Energie, wenn ich mich richtig ernähre und Sport treibe."

Ganz gleich, wie geschickt Sie im Umgang mit Ihren Fitnessgegnern werden, es gibt Zeiten, in denen Sie wirklich jemanden in Ihrer Ecke brauchen. Sie sollten jedoch nicht erwarten, dass eine Person Ihr einziger Unterstützer ist. Wilson empfiehlt, in sechs Kategorien nach Unterstützung zu suchen:

• Ziele setzen.

  Setzen Sie sich mit jemandem zusammen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gründe für die Einführung eines Fitnessplans zu ergründen und sinnvolle, spezifische Ziele zu setzen.

• Mit gutem Beispiel vorangehen.

  Nicht alle fitten Menschen, die du kennst, waren schon immer so. Nennen Sie eine Person, die fit geworden ist und als Vorbild dienen kann.

• Bashing Barrieren.

  Zeit, Geld und andere Faktoren können Hindernisse für Ihren Fitnessplan sein. Ein Ehepartner, der keinen Sport treiben möchte, ist vielleicht der Meinung, dass sich die Kosten für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio lohnen, und erklärt sich bereit, drei Abende pro Woche auf die Kinder aufzupassen, während Sie einen Aerobic-Kurs besuchen. Ihr Arbeitgeber könnte Ihnen einen flexibleren Zeitplan einräumen, damit Sie einen Yogakurs besuchen können.

• Aufbau eines unterstützenden Umfelds.

  Ihre alten Spielkameraden und Spielplätze können Sie zurückhalten. Suchen Sie sich einen Diät- oder Sportpartner und vereinbaren Sie, dass, wenn einer von Ihnen strauchelt, der andere als Vollstrecker fungiert. Besuchen Sie einen Ernährungskurs. Schließen Sie sich einer Gruppe an.

• Umgang mit Rückschlägen.

  Akzeptieren Sie Rückfälle als normalen Teil einer Lebensstiländerung. Suchen Sie sich jemanden, der Ihnen hilft, den Rückfall zu überwinden. Verstehen Sie, dass es ein bis drei Jahre dauern kann, bis neue Verhaltensweisen zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens werden.

• Feiern Sie den Erfolg.

  Jeder braucht eine Anfeuerungsgruppe. Wenn Sie Zwischenziele erreichen, feiern Sie mit Menschen, die stolz auf Ihre Fortschritte sind.