Aus dem Arztarchiv
Sie haben monatelang Diät gehalten und sind nahe an Ihrem Zielgewicht. Doch als die Einladung zu Ihrem Klassentreffen eintrifft, schlagen Sie sie ohne zu zögern aus.
Ihre beste Freundin schlägt Ihnen vor, Ihre Gewichtsabnahme mit einem Urlaub in einem Strandresort zu feiern. Sie machen sich darüber lustig und fragen sich laut, warum Ihnen überhaupt jemand vorschlägt, dorthin zu fahren, wo ein Badeanzug erforderlich ist!
Sie haben abgenommen, und jetzt beginnt der Einkaufsspaß. Aber obwohl Ihr Blick sofort auf einen rosafarbenen Pullover fällt, gehen Sie daran vorbei und steuern direkt auf das "schwarze Regal" zu.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, gehören Sie vielleicht zu den vielen Abnehmwilligen, die das alte Bild von sich selbst nicht loswerden können. Für viele Menschen, so sagen Experten, ist es einfach, die Pfunde loszuwerden, während sie das Bild der übergewichtigen Person, die sie einmal waren, nicht mehr im Kopf haben.
"Das Fett loszuwerden ist manchmal nur die halbe Miete, denn das Gepäck besteht nicht nur aus dem Gewicht, sondern auch daraus, wie man sich fühlte, als man schwer war - und manchmal ist es mit dem Grund verbunden, warum man überhaupt schwer wurde", sagt Abby Aronson, PhD, eine auf Essstörungen spezialisierte Psychologin.
Je länger man mit seinem Übergewicht gelebt hat, desto schwieriger kann es sein, automatisch gewordene Verhaltensweisen und Reaktionen abzulegen, sagt Aronson.
"Wenn Sie ständig bestimmte Situationen vermieden haben, weil Sie sich wegen Ihrer Größe gedemütigt fühlten, haben Sie unbewusst ein Denkmuster entwickelt, das sich mit der Zeit in Ihrem Gehirn festsetzt", sagt Aronson, Autorin von The Final Diet. "Es kann schwierig sein, diese Art von Konditionierung loszulassen, selbst wenn man sein Zielgewicht erreicht hat."
Auf der Suche nach einem neuen Selbstbild
Das war der Fall bei Lisa Goezte, einer ehemaligen chronischen Überfresserin, die einst 550 Pfund auf die Waage brachte. Selbst nachdem sie durch eine "magenverkleinernde" Operation im New York-Presbyterian Hospital/Columbia mehr als 350 Pfund abgenommen hatte, dauerte es einige Zeit, bis sich ihr neues Selbstverständnis durchsetzte.
"Die Leute sagten mir ständig, dass ich abnehme, aber es war seltsam, weil ich es nie gesehen habe. Ich war so sehr daran gewöhnt, mich im Spiegel auf eine bestimmte Art und Weise zu sehen, dass ich dieses Bild immer wieder vor Augen hatte", sagt Goezte, die jetzt Personal Trainerin im Fitnessstudio Can Do in Edgewater, N.J. ist.
Selbst als sie sich ihrem Zielgewicht näherte, hielt sie sich an dunkle Farben und weite Kleidung und versuchte, ihren Körper so gut wie möglich zu verstecken, sagt sie. Erst als sie sich als Personal Trainerin zertifizieren ließ, begann ihr Verstand mit dem, was ihr Körper erreicht hatte, Schritt zu halten.
"Die Fitnesswelt ist ein Ort perfekter Körper, und als ich merkte, dass ich in dieser Welt akzeptiert wurde, begann ich, mich selbst anders zu betrachten", sagt Goezte, die zugibt, dass sie immer noch gelegentlich einen Tag hat, an dem die Frau im Spiegel überlebensgroß erscheint.
Als dünn durchgehen
Das Bild, das Sie im Spiegel sehen, zu mögen, ist zwar ein guter Anfang, aber Sie sind vielleicht noch nicht mental "fettfrei", wenn Sie schon längere Zeit gegen die Fettpolster ankämpfen, sagt die Psychologin und Körperbildexpertin Yvonne Thomas, PhD, aus Los Angeles.
"So zu reagieren, als sei man immer noch fett - oder als bedeute das Fettsein für einen selbst - kann zu einem natürlichen Reflex werden, der vom Unterbewusstsein gesteuert wird und unser Verhalten auf eine Weise beeinflussen kann, die wir manchmal nicht sehen", erklärt Thomas dem Arzt.
Das bedeutet, dass man sich oft in einem emotionalen Tauziehen zwischen der Person, die man jetzt ist, und der, die man einmal war, befindet, sagt sie.
"Wir denken vielleicht, dass wir auf unser Leben im Hier und Jetzt reagieren, aber in Wirklichkeit ist jeder Tag wie ein Gang durch ein Minenfeld emotionaler und manchmal auch demütigender Erinnerungen an das, was wir ertragen mussten, als wir übergewichtig waren", sagt Thomas.
In ihrem neuen Buch Passing for Thin beschreibt die Autorin Frances Kuffel - einst 338 Pfund schwer und heute schlank in Größe 10 - genau diese Erfahrung.
"Es ist schwer, die Demütigung, die man als übergewichtige Person empfunden hat, hinter sich zu lassen, zum Teil deshalb, weil zumindest einige der Probleme, die einen zum Überessen veranlasst haben, wahrscheinlich immer noch vorhanden sind", sagt Kuffel. "Die verliert man nicht automatisch, wenn man das Gewicht verliert.
Zwar genießt sie es endlich, Kleidung einzukaufen und einige der Dinge zu tun, an denen sie früher durch ihr Gewicht gehindert wurde, aber es fällt ihr schwer, sich bei Familienfotos nicht im Hintergrund zu verstecken oder sich bei gesellschaftlichen Anlässen unsichtbar zu machen.
"Alte Gewohnheiten, alte Denkweisen über sich selbst können sehr schwer zu durchbrechen sein", sagt Kuffel. Sie gibt zu, dass sie beim Blick in den Spiegel immer noch eine Frau sieht, die das Glück nicht verdient - genauso wie sie es tat, als sie übergewichtig war.
Das neue Du lieben
Eine Möglichkeit, einigen dieser Probleme zu entgehen, besteht nach Ansicht von Experten darin, fast von dem Moment an, in dem Sie sich zu Ihrem Abnehmplan verpflichten, damit zu beginnen, das Fett aus Ihrem Selbstbild zu streichen.
"Selbstakzeptanz ist etwas anderes, als seinen Körper zu mögen, und man muss nicht warten, bis man seinen Körper mag, um sich selbst zu akzeptieren", sagt Aronson. Zu diesem Zweck sollten Sie sich versprechen, sich nicht mehr wegen Ihres Gewichts zu erniedrigen. Stattdessen sollten Sie sich so oft wie möglich selbst auf die Schulter klopfen, weil Sie Schritte unternommen haben, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren.
"Sie können Ihr Gewicht in etwas Positives verwandeln, wenn Sie es als Beispiel für Ihre Entschlossenheit und Ihre Entschlossenheit nutzen, Ihre Gesundheit und Ihr Leben zu verbessern", sagt Aronson.
Sobald Sie tatsächlich mit dem Abnehmen beginnen, empfiehlt Thomas, ein visuelles Tagebuch über die Veränderungen Ihres Körpers zu führen. Behalten Sie diese Bilder dann immer im Hinterkopf.
"Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, dem Sie wirklich vertrauen, lassen Sie sich im Badeanzug fotografieren - und dann jedes Mal, wenn Sie 10 Pfund abgenommen haben, ein weiteres Foto von Ihnen", sagt Thomas. Ein konkreter Beweis dafür, wie sich Ihr Körper verändert, kann Ihnen helfen, Ihr neues Ich zu akzeptieren.
Was ebenfalls helfen kann: Feiern Sie jeden bedeutenden Verlust mit einem Fantasie-Einkaufsausflug - und seien Sie entschlossen, alles anzuprobieren, von dem Sie glauben, dass Sie es nicht tragen können.
"Suchen Sie sich eine Größe, eine Farbe, einen Stil aus - alles, von dem Sie bisher glaubten, es würde Ihnen aufgrund Ihres Gewichts nicht stehen - und probieren Sie es jetzt an", sagt Thomas. Auch wenn nicht alles, was Sie auswählen, fantastisch aussehen wird (denn die Wahrheit ist, dass selbst Menschen auf dem dünnen Planeten nicht alles tragen können, was ihnen gefällt), werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel besser Sie wirklich aussehen und sich fühlen.
Und was ist, wenn Sie mit dem, was Sie gerade im Spiegel sehen, nicht so zufrieden sind? Aronson sagt, Sie sollten sich heiß verhalten, auch wenn Sie denken, dass Sie es nicht sind!
"Stellen Sie sich vor, wie Sie sich verhalten, gehen oder sprechen würden, wenn Sie denken würden, Sie sähen schlank und umwerfend aus, und behalten Sie dieses Gefühl im Kopf, wenn Sie mit anderen interagieren", sagt Aronson. Je öfter Sie diese positiven Gedanken wiederholen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dieses Gefühl des Selbstbewusstseins immer wieder spüren werden.
Wenn Sie dann endlich Ihr Zielgewicht erreicht haben, so Aronson, werden Ihr Geist und Ihr Körper auf derselben Seite stehen.
Ihr neues Bild wird besser in Ihren Denkprozess integriert und Sie werden weniger wahrscheinlich weiterhin auf Ihre inneren "Fett"-Hinweise reagieren", sagt Aronson.
Wenn Sie sich trotz aller Bemühungen nicht an Ihr neues Ich gewöhnen können, könnte Ihnen ein Therapeut, der auf Essstörungen spezialisiert ist, dabei helfen, Ihre Flügel auszubreiten, sagt Thomas.
"Wenn Sie Ihre Fettphobie ein Jahr nach Erreichen Ihres Zielgewichts noch nicht überwunden haben, sollten Sie untersuchen, was Sie außer den Pfunden noch davon abhält, Ihr Leben zu leben", sagt sie.
