Sie können die Pfunde nicht loswerden?

Ein Mangel an Schlaf kann Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen.

Von Michael J. Breus, PhD Aus dem Arztarchiv

Abnehmen scheint in jedem neuen Jahr der wichtigste Vorsatz zu sein. Doch fast 90 % dieser Vorsätze sind wenig oder gar nicht von Erfolg gekrönt. Manche nehmen stattdessen sogar zu. Die meisten Menschen wissen nicht, dass es dafür einen ganz einfachen Grund geben könnte: Sie schlafen nicht gut.

Studien, die in den Fachzeitschriften The Journal of the American Medical Association und The Lancet veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass Schlafmangel den Hunger steigern und den Stoffwechsel des Körpers beeinträchtigen kann, was es schwieriger machen kann, das Gewicht zu halten oder zu reduzieren.

Schlafverlust scheint zwei Dinge zu bewirken:

Warum neigt ein übergewichtiger Mensch zu Schlafproblemen? Es scheint mehrere Gründe dafür zu geben:

• Viele übergewichtige Menschen leiden an Schlafapnoe, einer Störung, bei der die Atmung während des Schlafs einsetzt und wieder aussetzt, was zu häufigem Aufwachen führt. Dies kann Hunderte von Malen pro Nacht geschehen, ohne dass Sie es überhaupt merken. Sie können sich also vorstellen, wie schläfrig Sie sich am nächsten Tag fühlen könnten.

• Manche Übergewichtige haben Schmerzen im unteren Rückenbereich, was das bequeme Liegen im Bett und einen erholsamen Schlaf erschwert.

• Menschen, die depressiv sind oder sich anderweitig Sorgen um ihr Gewicht machen, leiden möglicherweise unter Schlaflosigkeit oder der Unfähigkeit, einzuschlafen.

Eine Gewichtsabnahme kann den Schlaf verbessern. Eine australische Studie mit mehr als 300 fettleibigen Menschen ergab, dass diese erhebliche Schlafprobleme hatten, die nach einer Gewichtsreduktionsoperation verringert wurden:

• 14 % berichteten über gewohnheitsmäßiges Schnarchen, ein Rückgang von 82 %.

• 2% litten an Schlafapnoe, ein Rückgang von 33%3)

• 4% hatten eine abnorme Tagesschläfrigkeit, ein Rückgang von 39%

• 2% berichteten über schlechte Schlafqualität, ein Rückgang von 39%.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Qualität des Schlafs (d. h. die richtige Menge an "Tiefschlaf") ebenso wichtig ist wie die Quantität des Schlafs. So wurde beispielsweise eine geringere Menge an erholsamem Tief- oder Slow-Wave-Schlaf mit einem deutlich geringeren Wachstumshormonspiegel in Verbindung gebracht, einem Protein, das dazu beiträgt, das Verhältnis von Fett und Muskeln im Erwachsenenalter zu regulieren.

Schlaftipps, die Ihnen helfen, fit zu werden

Fachleute empfehlen, dass Menschen, die abnehmen wollen, neben ihren Essgewohnheiten auch ihre Schlafgewohnheiten anpassen sollten. Nachfolgend finden Sie nützliche Tipps, die Ihnen helfen, in Form zu kommen.

• Gehen Sie nicht hungrig ins Bett, aber essen Sie auch keine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen.

• Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht früher als drei Stunden vor dem Schlafengehen.

• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol am späten Nachmittag und am Abend.

• Wenn Sie nachts nicht schlafen können, halten Sie tagsüber keinen Mittagsschlaf.

• Führen Sie vor dem Einschlafen entspannende Rituale ein, wie z. B. ein warmes Bad oder ein paar Minuten Lesen.

• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Machen Sie es so dunkel und ruhig wie möglich.

• Wenn Sie nicht schlafen können, bleiben Sie nicht im Bett liegen und grübeln. Gehen Sie nach 30 Minuten in ein anderes Zimmer und beschäftigen Sie sich mit einer entspannenden Tätigkeit, bis Sie sich müde fühlen.

Wenn Sie länger als ein paar Wochen nicht schlafen können oder wenn Ihre Schlafprobleme Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.