Aus dem Arztarchiv
In den späten 1990er Jahren stand Ginger Moore an einem gesundheitlichen Scheideweg. Wie viele andere Menschen in ihren frühen 40ern hatte sie einige zusätzliche Pfunde um die Mitte herum zugelegt.
Sie war die erste, die zugab, dass sie aus den falschen Gründen aß. Der wichtigste: um mich nach einem schlechten Tag emotional zu trösten.
Aber die Erfahrungen mit ihren Eltern reichten aus, um ihr zu sagen, dass auch sie auf dem Weg zu Herzkrankheiten und Diabetes war. Moore begann sich Sorgen zu machen, was auf sie zukommen könnte.
Obwohl sie nicht stark übergewichtig war, beschloss sie, als sie in der Lokalzeitung von einer Klinik zur Diabetesprävention las, diese aufzusuchen. Sie fand heraus, dass sie Prädiabetikerin war und die Wahrscheinlichkeit groß war, dass sie in den nächsten 10 Jahren an Diabetes erkranken würde.
Daraufhin beschloss sie, ihren Ersatzreifen abzunehmen. Was sie damals noch nicht wusste, war, dass sie damit nicht nur Diabetes und Herzkrankheiten vorbeugen, sondern auch ihre Chancen auf einige Krebsarten verringern würde.
Fett ist nicht gleich Fett
Das Fett, das an den meisten Stellen des Körpers direkt unter der Haut liegt - das Fett, das man mit den Händen greifen kann - wird als subkutanes Fett bezeichnet. Das Bauchfett wird Viszeralfett genannt, weil es sich in den Zwischenräumen zwischen und um die Eingeweide herum ansammelt, also in den inneren Organen wie Magen und Darm.
Dieses viszerale Fett in Ihrer Mitte produziert Giftstoffe, die die Funktionsweise Ihres Körpers beeinträchtigen, sagt Samuel Dagogo-Jack, MD, Präsident der American Diabetes Association. Dazu gehören chemische Stoffe, so genannte Zytokine, die das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen und den Körper unempfindlicher gegenüber Insulin machen, was zu Diabetes führen kann.
Zytokine verursachen auch Entzündungen, die zu bestimmten Krebsarten führen können, sagt Dr. Eric Jacobs, Forscher bei der American Cancer Society. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler Verbindungen zwischen Bauchfett und Krebserkrankungen des Dickdarms, der Speiseröhre und der Bauchspeicheldrüse aufgedeckt, sagt er.
Das verborgene Gesundheitsrisiko
Bauchfett ist heimtückisch. Weil es in Ihrem Körper versteckt ist, sagt Dagogo-Jack, könnten Sie ein falsches Gefühl der Sicherheit darüber haben, wie gesund Sie tatsächlich sind. Sie sind vielleicht nicht ernsthaft übergewichtig, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein Problem haben.
Wie können Sie feststellen, ob Ihr Bauchfett Ihre Gesundheit gefährdet? Das ist ganz einfach. Es sind keine speziellen Bluttests oder Scans erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist ein Maßband. Der Umfang Ihrer Taille sagt alles aus.
Je höher die Zahl, desto größer ist die Gefahr, die Ihr Bauch für Ihre Gesundheit darstellt.
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Bei Frauen ist ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr ein Grund zur Sorge.
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Bei Männern könnte ein Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr ein Problem darstellen.
Wenn Sie auf eine größere Hosengröße umsteigen müssen, auch wenn Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße als normal angesehen wird, oder auch wenn Sie keine große Gewichtszunahme bemerkt haben, ist das ein wichtiges Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben, sagt Jacobs.
Eine schwierige Veränderung zu machen
Meistens ist das leichter gesagt als getan. Ist es die Mühe wert? Dagogo-Jack verweist auf mehrere Studien, die seiner Meinung nach die spektakulären Auswirkungen selbst einer bescheidenen Gewichtsabnahme auf die Vorbeugung des Ausbruchs von Diabetes und anderen Problemen zeigen.
Das ist eine gute Nachricht für die 54 Millionen Menschen, die einen hohen Blutzuckerspiegel haben, der sie in die Kategorie Prädiabetes einordnet. Ist der Diabetes erst einmal da, ist es wahrscheinlich, dass er innerhalb eines Jahrzehnts zum Typ-2-Diabetes führt.
Bauchfett abzubauen kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, finden Sie hier 7 Möglichkeiten, etwas zu ändern:
Lassen Sie den Fruchtsaft weg.
Das mag wie ein gesunder Ersatz für zuckerhaltige Cola erscheinen, ist es aber nicht. Alle fettreduzierenden Ballaststoffe in den Früchten wurden entfernt, so dass nur der reine Fruchtzucker übrig bleibt, der sich direkt auf der Hüfte niederschlägt.
Essen Sie grünes Gemüse
. Sie sollten mindestens die Hälfte Ihres Tellers ausfüllen, vor allem bei Ihrer größten Mahlzeit. Wählen Sie mehr stärkearme Sorten (z. B. Blattgemüse, Brokkoli und Bohnen) als ihre kohlenhydrathaltigen Verwandten (Kartoffeln, Mais und Karotten).
Natürliche Ernährung.
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht deine Freunde. Wenn man es eilig hat, übersieht man leicht die Tatsache, dass verpackte Lebensmittel oft voller Transfette, Zucker und Salz sind, die garantiert zu mehr Bauchfett führen.
Viel essen
. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Sie also haben, desto mehr Pfunde purzeln, selbst wenn Sie stillsitzen. Machen Sie zweimal pro Woche Kraftübungen. Zusätzlich dazu sollten Sie an 5 Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde pro Tag eine moderate Aktivität wie Wandern oder Radfahren ausüben.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich.
Im Gegensatz zu dem, was Oma gesagt hat, kann Zappeln gut für dich sein. Den ganzen Tag und die ganze Nacht zu sitzen ist es nicht. Selbst wenn du dich unter der Woche ausreichend bewegst, wird es dir nicht so viel bringen, wenn du 8 bis 9 Stunden am Tag auf deinem Hintern sitzt. Wenn Sie zu viel sitzen:
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Machen Sie jede Stunde kurze Pausen und bewegen Sie Ihren Körper. Dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch oder machen Sie einen Spaziergang durch das Büro.
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Gestikulieren Sie beim Sprechen und wippen Sie mit dem Fuß, wenn Sie sich hinsetzen.
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Lassen Sie den Aufzug aus und nehmen Sie die Treppe.
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Wenn Sie nach Hause kommen, lassen Sie den Fernseher aus und machen Sie etwas Aktiveres.
Sparen Sie nicht am Schlaf.
Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen. Vier oder 5 Stunden pro Nacht sind einfach nicht genug. Versuchen Sie, zwischen 7 und 8 zu schlafen.
Behalten Sie einen kühlen Kopf.
Das Stresshormon Cortisol kann Ihre Ernährung und Ihr Training außer Kraft setzen. Wenn es durch Ihren Körper fließt, verlagern sich die Fettdepots in die Bauchgegend. Bewegung und Meditation können eine gute Möglichkeit sein, den Stress auf ein ungiftiges Maß zu reduzieren.
Leben jenseits von Bauchfett
Siebzehn Jahre nach ihrer Teilnahme am Dagogo-Jacks-Programm ist Ginger Moore immer noch voll dabei. Trotz Hüftprothesen und grauem Star trainiert sie immer noch jeden Tag. Und sie hat nie Diabetes bekommen.
Spaziergänge, Yoga- und Zumba-Kurse helfen ihr, Körper, Geist und Seele in Form zu halten. Und ich versuche, auf jeden einzelnen Bissen zu achten, den ich in meinen Mund stecke. Das ist die größte Herausforderung, sagt Moore. Wenn sie sich nach einem leckeren Essen sehnt, hat sie gelernt, eine Banane statt eines Kekses oder ein Stück Wassermelone statt Eis zu essen.
Es kommt auf die persönliche Entscheidung an. Man muss sich entscheiden, dass man das tun will. Es gibt keine Zauberei. Man muss sich nur dazu entschließen, etwas zu ändern", sagt sie.
