Aus dem Arztarchiv
Ihre Gene sind der Grund, warum Ihre Augen braun und Ihr Haar rot sind. Sie sind es, die Sie, nun ja, zu dem machen, was Sie sind. Aber können die Gene auch die Größe Ihrer Jeans bestimmen?
Die Forschung zeigt, dass Unterschiede in Ihren Genen zu Gewichtsproblemen führen können. Wenn also deine Eltern fettleibig sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du es auch bist. Das heißt aber nicht, dass Sie es ohne Frage auch werden. Viele Menschen, in deren Familie Fettleibigkeit vorkommt, bringen die Waage nicht ins Wanken. Und Sie können mit Diät und Sport etwas dagegen tun.
Gibt es ein Fett-Gen?
Es gibt ein Gen, das viel Aufmerksamkeit erregt, es heißt FTO. Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen mit bestimmten Unterschieden in diesem Gen ein um 20 bis 30 % höheres Risiko für Fettleibigkeit haben. Und diese Unterschiede sind ziemlich häufig.
Dutzende anderer Gene sind ebenfalls mit dem Gewicht verbunden. Einige bewirken zum Beispiel, dass Menschen von Natur aus mehr Fett speichern.
Aber es ist immer noch unklar, wie viel Gewicht wirklich von den Genen abhängt. Ist man wirklich dazu bestimmt, übergewichtig zu sein?
Fettleibigkeit ist eine sehr komplexe Krankheit, zu der viele Faktoren beitragen und sie verursachen können, einschließlich Genetik, Verhalten und Umwelt, sagt Naima Moustaid-Moussa, PhD, Direktorin des Adipositas-Forschungsclusters an der Texas Tech University. Fettleibigkeit kann in Familien vorkommen - nicht wegen der Gene, sondern wegen der Gewohnheiten und der Umwelt, sagt sie.
Mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind fettleibig, sagt Moustaid-Moussa. Die Zahl der fettleibigen Amerikaner hat in den letzten fünf Jahrzehnten stetig zugenommen, was jedoch nicht durch dramatische Veränderungen in unseren Genen erklärt werden kann.
Jung Han Kim, PhD, Adipositasforscher und Professor an der Joan C. Edwards School of Medicine der Marshall University, stimmt dem zu. Mit der Industrialisierung, der sitzenden Lebensweise und einer fettreichen Ernährung hat die Fettleibigkeit weltweit zugenommen, sagt sie.
Kippen der Waage
Kann Ihr Lebensstil also Ihre Gene übertrumpfen?
Wir wissen aus der Forschung, dass eine gewisse genetische Veranlagung das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöht, aber sie kann durch den Lebensstil überwunden werden, sagt Zhaoping Li, MD, PhD, Direktor des Center for Human Nutrition an der University of California, Los Angeles. Die Genetik lädt die Waffe, die Umwelt drückt ab.
Und mit Umwelt meint Li die altbewährten Übeltäter wie zu viel Sitzen und zu viel Essen.
Außerdem ist Bewegung der Schlüssel. Die Forschung zeigt, dass man selbst dann, wenn man aufgrund seiner Gene wahrscheinlich fettleibig ist, den Kurs ändern kann, indem man regelmäßig ins Schwitzen kommt.
Die Quintessenz
Eine familiäre Veranlagung allein scheint nicht auszureichen, um fettleibig zu werden.
Die Gene spielen zwar eine Rolle, aber die Wahrheit ist, dass die Art und Weise, wie man sein Leben lebt, ausschlaggebend dafür ist, wer man ist, sagt Li.
Daher gilt der gleiche Ratschlag:
-
Aktiv werden.
Bewegen Sie sich jede Woche 2 1/2 Stunden mit mäßiger Intensität, z. B. durch zügiges Gehen. Selbst 10 Minuten am Stück sind hilfreich. Gewichtstraining, das mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird, hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken.
-
Essen Sie weniger.
Kalorien einsparen. Wenn Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien einsparen, können Sie pro Woche 1 bis 2 Pfund abnehmen.
-
Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen gut tun.
Greifen Sie zu Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten. Fisch, mageres Fleisch, Bohnen, Eier und Nüsse sind ebenfalls eine gute Wahl.
