Aus dem Arztarchiv
Schlank = glücklich, richtig?
Nun, nicht von selbst. Sie haben große Veränderungen vorgenommen und hart gearbeitet, um diese magische, gesunde Zahl zu erreichen: Ihr Zielgewicht! Aber es gibt keine Ziellinie, sagt Michelle Vicari, die die 158 Pfund, die sie mit Hilfe einer Magenbypass-Operation im Jahr 2006 abgenommen hat, behalten hat. "Es fallen keine Ballons vom Himmel", sagt sie. "Tatsächlich wacht man am nächsten Tag auf und findet das Gleiche vor.
Lisa Durant nahm mithilfe von Weight Watchers und My Fitness Pal 115 Pfund ab. Aber als sie zu dem Teil "nach dem Abnehmen" kam, fühlte sie sich verloren.
Ich habe so viel Zeit meines Lebens mit dem Ziel verbracht, Gewicht zu verlieren". Ich hatte keine Ahnung, was ich mit mir anfangen sollte, wenn ich das geschafft hatte", sagt sie.
Also schrieb sie darüber in einem schonungslos ehrlichen Blogbeitrag mit dem Titel "The 'After' Myth", der sich viral verbreitete. "Abnehmen bedeutet nicht, dass man nicht mehr mit seinem Gewicht kämpft; ich wünschte, ich hätte das wirklich verstanden. Ich kämpfe immer noch mit dem Essen. Ich kämpfe immer noch mit
mir
", schrieb sie.
Das heißt nicht, dass es sich nicht lohnt - es lohnt sich. Aber wenn es stimmt, was Durant sagt, dass es kein "danach" gibt, wie sieht dann die nächste Phase aus?
Du bist immer noch du
Jeder, ob klein oder groß, hat mit irgendwelchen Herausforderungen zu kämpfen. Wenn du dich nur auf das Gewicht konzentriert hast, werden die anderen Probleme auftauchen, sobald es weg ist.
Rosalia O'Donoghue, eine Lehrerin aus East Stroudsburg, PA, hat mit Diät und Sport 103 Pfund abgenommen. "Ich dachte wirklich, dass ich danach mehr Selbstvertrauen haben würde", sagt sie, aber "dünn zu sein hat mich nicht zu einer aufgeschlossenen Person gemacht".
Manchmal fühlen sich Menschen enttäuscht oder traurig, wenn sie abgenommen haben. "Sie erkennen, dass ihr Leben immer noch nicht perfekt ist", sagt Deborah Beck Busis, Koordinatorin des Diätprogramms am Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. "Die Lösung dieses einen [Problems] löst nicht den Rest".
Sie schlägt vor, an gesunde Menschen zu denken, die Sie kennen, und sich zu fragen: "Haben die ein perfektes Leben?" Die ehrliche Antwort lautet "Nein".
"Wenn das Gewicht der einzige Faktor wäre, der unser Glück bestimmt, wäre die Welt einfacher", sagt Durant.
Glücklicherweise ist Perfektion nicht erforderlich - weder von Ihrem Körper noch von irgendeinem anderen Teil Ihres Lebens. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem umzugehen, was auf Sie zukommt, versuchen Sie, mit einem Therapeuten oder Berater zu arbeiten.
Ihr Körperbild
Die Pfunde sind zwar weg, aber die Erinnerung an sie bleibt oft bestehen. O'Donoghue sagt, dass sie sich selbst dann noch dick fühlte, als sie von Größe 18-20 zu Größe 6-8 wechselte.
"Ich habe immer noch so viele Probleme", gibt sie zu. "Alle sagten, dass ich gut aussehe, aber ich habe immer gesagt: 'Ich habe hier und da eine Rolle'. Es ist schwer, seinen neuen Körper zu akzeptieren."
Anstatt sich selbst als "fett" oder "außer Form" zu betrachten, sollten Sie sich neue Bezeichnungen geben, rät Susan Albers, PsyD, Autorin von Eat.Q. Versuchen Sie es mit "gesund", "energiegeladen" und "schlank". Wiederholen Sie die Wörter für sich selbst. Schreiben Sie sie auf Klebezettel und kleben Sie sie an die Windschutzscheibe Ihres Autos oder an Ihre Schlafzimmertür, damit Sie sie den ganzen Tag über sehen. So wird Ihr Gehirn umgeschult.
Und noch etwas: "Die Menschen tragen immer noch Kleidung, die ihnen zu groß ist, und merken nicht, dass sie zu groß ist", sagt Albers. "Sie vermeiden es, in den Spiegel zu schauen, und wenn sie es doch tun, sind sie überrascht, wenn sie eine dünnere Person sehen."
"Das ist so wahr", sagt Durant. Sie packte für eine Geschäftsreise, nachdem sie viel Gewicht verloren hatte. Ohne darüber nachzudenken, schnappte sie sich einen Anzug, der drei Größen zu groß war.
"Ich musste meine Arme für den Scanner [am Flughafen] nach oben strecken, und ich dachte, meine Hose würde herunterfallen!" Heute lacht sie darüber.
Selbst wenn Durant einkaufen ging, griff sie zu Kleidern, die zu groß waren. "Es dämmerte mir nicht, dass die Kleider die falsche Größe hatten. Wenn sich ein Kleid an meinen Schultern seltsam anfühlte oder zu tief saß, dachte ich, es würde einfach nicht zu meinem Körper passen."
Ein Familienmitglied steckte sie schließlich in ein Kleid der Größe 2, das sich mit einem Reißverschluss schließen ließ, und sie war überwältigt. "Es ist wirklich so, als würde man lernen, eine neue Person anzuziehen", sagt sie.
Albers empfiehlt, sich mit dem Spiegel anzufreunden. Wenn Sie sich gut fühlen, schauen Sie sich an und lächeln Sie. Konzentrieren Sie sich dann auf etwas Bestimmtes, das Ihnen an Ihrem neuen Körper gefällt.
Wie andere Sie sehen
Die Leute sagen dir: "Du siehst fantastisch aus!" Sie halten Ihnen die Tür auf, helfen Ihnen beim Einkaufen und sind einfach nur nett zu Ihnen.
Ob Sie die Anerkennung, die Ihr neuer Körper erfährt, nun lieben oder nicht, Sie müssen herausfinden, wie Sie damit umgehen können. Es kann unangenehm sein, im Rampenlicht zu stehen, selbst wenn die Aufmerksamkeit positiv ist. Auch wenn die Kommentare, die Sie jetzt hören, nicht mehr die gleichen sind wie früher, können sie sich immer noch aufdringlich und zu persönlich anfühlen. Das ist ein gutes Thema, um es mit Ihrem Berater anzusprechen.
Wenn Sie sich im Hochgefühl befinden, sollten Sie darauf gefasst sein, dass die Schmeicheleien nachlassen oder aufhören, sagt Albers. Mit der Zeit werden sich die Leute an Ihr neues Aussehen gewöhnen.
Manche Menschen empfinden die Komplimente nicht als schmeichelhaft. "Frauen sind wütend auf die Welt, weil sie so oberflächlich ist", sagt Dr. Caroline Apovian, Leiterin des Zentrums für Ernährung und Gewichtsmanagement am Boston Medical Center. Sie werden anders behandelt, weil sie anders aussehen. Ihr Rat? "Fühlen Sie die Wut. Es ist eine ungerechte Welt. Allein das zu wissen, kann hilfreich sein."
Anstelle von Lob kann man auch das Gegenteil bekommen: Kritik. "Die Leute sagten mir, ich hätte zu viel abgenommen und sähe kränklich aus", sagt O'Donoghue. "Ich war beleidigt." Aber sie beschloss, es nicht persönlich zu nehmen.
"Sie sind einfach daran gewöhnt, dass ich übergewichtig bin", sagte sie sich. "Ihr Verstand sagt ihnen, dass ich zu dünn aussehe."
Albers stimmt ihr zu: Es geht nicht immer um einen selbst. Die Leute sagen oft Dinge, die ihr eigenes Verhältnis zum Gewicht oder zum Essen widerspiegeln.
Die Menschen, die Sie lieben
Ihr Gewichtsverlust kann sich auch auf Ihren Partner, Ihre Familienmitglieder und Freunde auswirken. "Viele [Menschen] essen, um mit den Konflikten in ihren Beziehungen fertig zu werden", sagt Dr. Domenica Rubino, Direktorin des Washingtoner Zentrums für Gewichtsmanagement und Forschung. "Aber sobald sie aus diesem Grund nicht mehr essen, sind sie bereit, den Konflikt anzugehen. Ein Partner ist das oft nicht. Das kann zu Reibungen führen."
Genauso wie Sie vielleicht unrealistische Erwartungen an sich selbst haben, könnten Sie diese auch an Ihre Beziehung haben. Zum Beispiel: "[Männer] denken oft, wenn sie abnehmen, wird ihre Frau mit ihnen Sex haben", sagt Apovian. "Aber das ist nicht immer so." In einer gesunden Partnerschaft sind beide Partner auf derselben Wellenlänge.
Eine Stärkung des Selbstbewusstseins kann das Gleichgewicht zwischen Ihnen verschieben, vor allem wenn die andere Person unsicher ist. Die veränderte Dynamik kann dazu führen, dass sich jemand zurückhaltend und defensiv fühlt.
Aber das muss nicht sein. "Arbeiten Sie an Ihrer Beziehung, um sicherzustellen, dass sie solide ist", sagt Albers. Suchen Sie nach Möglichkeiten, dem anderen zu versichern, dass er immer noch ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist. Sagen Sie ihnen, wie sehr Sie es schätzen, dass sie für Sie da sind.
Wenn sich jemand bedroht fühlt, "ist es die dunkle Seite der menschlichen Natur, zu versuchen, das Spielfeld zu ebnen", sagt Vicari. Zum Beispiel, als ihre Freundin sagte: "Oh, du hast dich operieren lassen", und ihr dann von einer anderen Freundin erzählte, die sich auch operieren ließ - und wieder zugenommen hat. Jetzt distanziert sie sich von Menschen, die nicht positiv und unterstützend sind.
Es ist in Ordnung, sich von Menschen zu trennen, die Sie zurückhalten oder Ihnen mehr Leid als Freude bringen, vor allem, nachdem Sie versucht haben, eine Lösung zu finden.
Was ist, wenn Ihr neuer Lebensstil zu Spannungen führt? "Vielleicht wollen Sie früh aufstehen und Sport treiben, statt mit Ihrem Partner im Bett zu liegen und Zeitung zu lesen", sagt Rubino. "Manchmal kann sogar das Kochen anderer Speisen oder das Fehlen seiner Chips im Haus zu Unstimmigkeiten führen.
Sie schlägt vor, etwas zu finden, das Sie gemeinsam tun können, um sich näher zu kommen, z. B. einen Kochkurs zu besuchen oder einem Freizeitsportteam beizutreten. Oder dehnen Sie sich abwechselnd, während Sie sich gegenseitig Artikel laut vorlesen.
Überlassen Sie es auch sich selbst, neue Unternehmungen mit Ihren Freunden zu organisieren. Anstatt die Happy Hour nach der Arbeit wegen des Biers und der Hot Wings zu meiden, sollten Sie Ihre Freunde fragen, ob sie an einem Tanzkurs teilnehmen möchten, sagt Rubino. "Ihre Freunde haben vielleicht Lust auf etwas Neues, weil sie selbst gerade nicht gut drauf sind, unabhängig vom Gewicht.
Genießen Sie Ihren neuen Körper
Füllen Sie Ihr Leben mit den Dingen, die Sie vorher nicht tun konnten, schlägt Apovian vor. Vielleicht sind das Reisen, Spielen mit Ihren Kindern, ehrenamtliche Arbeit in einem Gemeinschaftsgarten, Tauchen lernen oder Einkaufen für eine neue Garderobe.
Fragen Sie sich, was Sie bisher aufgeschoben haben. Dann tun Sie es! "Ich habe mich auf das Wandern gestürzt und bin rausgegangen", sagt Durant. "Das ist mein neues Projekt: das Leben zu lieben - und mich selbst zu lieben.
