Aus dem Arztarchiv
Egal wie man es dreht und wendet, Diät ist ein schmutziges Wort. Es hat den Beigeschmack von Entbehrungen und Heißhungerattacken. Um den Schmerz zu überwinden, brauchen Sie einen Plan.
Deshalb hat der Doktor die Experten um Rat gefragt und ihre schnellen Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme in Gang bringen können.
1. Kennen Sie Ihr Abnehmziel
Überlegen Sie sich, wie viel Sie abnehmen wollen, bevor Sie sich entscheiden, wie Sie es tun, empfiehlt Brian C. Jacobson, MD, MPH, Assistenzprofessor für Medizin und Gastroenterologe am Boston University Medical Center in Massachusetts.
Starkes Übergewicht oder Fettleibigkeit. "Wenn jemand fettleibig ist, verweise ich ihn an unser Zentrum für Gewichtsabnahme", sagt Jacobson, der sagt, dass Menschen, die viel Gewicht verlieren müssen, wahrscheinlich von einem strukturierten, überwachten Programm profitieren können.
Wenn Sie leicht oder mäßig übergewichtig sind. "Ich rate dazu, die Portionsgröße zu kontrollieren", sagt Jacobson. "Wenn man die Portionsgröße kontrolliert, spart man Kalorien.
Um die richtigen Portionsgrößen zu erfahren, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren oder einen Blick auf die neuen MyPlate-Richtlinien des USDA werfen.
Bewegung muss auch Teil Ihres Plans sein, sagt Jacobson den Heimwerkern. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass man in ein Fitnessstudio gehen muss. "Kaufen Sie sich ein billiges Laufband", sagt er, und wenn Sie fernsehen, steigen Sie auf das Laufband und gehen Sie ein Stück.
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder einem Plan zur Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt sprechen.
2. Verstehen Sie Ihre Abnehm-Persönlichkeit
Die Persönlichkeit spielt bei unserer Einstellung zum Essen eine Rolle, sagt Dr. Thomas R. Przybeck, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Washington University School of Medicine in St. Louis, der über das Thema Ernährung und Persönlichkeit veröffentlicht hat. Kennen Sie Ihre Neigungen und passen Sie Ihren Plan an, um die unproduktiven Neigungen zu überwinden.
Impulsiv. "Wenn Sie dazu neigen, impulsiv zu sein, sehen Sie vielleicht einen Pint Ben & Jerry's im Gefrierschrank und greifen zu", sagt Przybeck. Sie sind eindeutig ein Diätetiker, der diese Verlockungen beseitigen muss.
Vergesslich. Wenn Sie dazu neigen, beim Essen nicht aufzupassen - vielleicht sind Sie ein Fernsehsnacker? -- müssen Sie solche Situationen vermeiden, wenn Sie Ihre Portionen kontrollieren wollen.
Angespannt. "Wenn Sie sehr ängstlich sind, haben Sie wahrscheinlich mehr Schwierigkeiten", sagt Przybeck. "Diejenigen, die ängstlich, nervös und deprimiert sind, essen vielleicht, um sich besser zu fühlen.
Hartnäckig. Bestimmten Persönlichkeiten fällt es nicht so schwer, Gewicht zu verlieren. "Wenn Sie sehr selbstbestimmt und kooperativ sind und viel Durchhaltevermögen haben, werden Sie es leichter haben", sagt Przybeck.
Kontaktfreudig. Sie neigen dazu, Ihre Nahrungsaufnahme besser zu überwachen als andere, fand Przybeck heraus.
3. Doppelter Einsatz: Ernährung und Bewegung
Lauren Gerson, MD, MSc, Leiterin des Zentrums für Speiseröhren- und Dünndarmkrankheiten an der Stanford University School of Medicine in Kalifornien, rät ihren Sodbrennen-Patienten, die Frage zu beantworten, was zuerst kommt: Ernährung oder Bewegung.
"Es ist eine Kombination aus Ernährung und Bewegung, die zu einer Gewichtsabnahme führt", sagt sie.
4. Nehmen Sie sich fest vor, abzunehmen
Um erfolgreich zu sein, ist es hilfreich zu wissen, warum Sie abnehmen wollen. Bevor Sie also einen Plan zur Gewichtsabnahme beginnen, fragen Sie sich selbst:
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Bin ich bereit, das zu tun?
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Kommt meine Motivation von innen?
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Kann ich mit gelegentlichen Rückschlägen oder mangelndem Fortschritt umgehen?
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Kann ich mich ganz auf die Gewichtsabnahme konzentrieren? (Wenn Sie z. B. gerade einen Jobwechsel oder andere Ablenkungen haben, ist es vielleicht besser, diese Probleme zu lösen und sich dann auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren).
Vergewissern Sie sich schließlich, dass Sie aus eigenem Antrieb abnehmen wollen - und nicht, weil jemand anderes Sie dazu drängt.
Dann gehen Sie die Dinge langsam an, behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf, und Sie sollten im Handumdrehen auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sein.
